أفضل فيتامين للارهاق | و قائمة بأشهر المكمِّلات الغذائية

الارهاق Fatigue  مشكلة شائعة تؤثِّر على الحالة العقلية و الجسدية سببها التعب الشديد، و على الرغم من أنّ الارهاق العقلي و الجسدي يختلفان عن بعضهما، لكن غالب الأحيان يحدثان معًا، بكل الأحوال، الارهاق هو حالة تعرف بالوهن المستمر، و مع مرور فترة من الوقت يقلِّل الارهاق من طاقة المريض و من حماسه و تركيزه، و يؤثِّر سلبًا على سلامته النفسية و الانفعالية. لِذا في هذا المقال سنتحدث عن أفضل فيتامين للارهاق.

أفضل ثلاثة أنواع من الفيتامين للارهاق

فيما يلي قائمة بأفضل أنواع الفيتامينات للتعب و الارهاق ” أفضل فيتامين للارهاق “ ^[1].

1- فيتامينات المجموعة ب

تندرج مجموعة فيتامينات ب ضمن أفضل فيتامين للارهاق، كونها مهمة جدًا من أجل بناء طاقة الجسم من المصادر الطبيعية، و التي توجد بكثرة في الأسماك و اللحوم الحمراء و منتجات الأجبان و الألبان و المعكرونة ^[2]. من هذه الفيتامينات :

1- الثيامين أو بما يعرف بفيتامين ب1

• معظم الخلايا في الجسم تنتج الطاقة باستخدام الكربوهيدرات.
• و بالتالي فهي بحاجة لإمدادها بشكل ثابت و مستمر من فيتامين ب1 لتبدأ بعمليات الإنتاج.
• و يمكن الحصول على فيتامين ب1 من تناول العدس، الشعير، الشوفان، بذور عبّاد الشمس و الفاصولياء.

2- الريبوفلافين أو بما يعرف بفيتامين ب2

• يعد فيتامين ب2 إحدى أفضل فيتامين للارهاق، فهو فيتامين هام جدًا من أجل إنتاج الطاقة من قِبَل الخلايا، و خصوصًا العضلات و القلب.
• ثم يمكن الحصول على فوائد هذا الفيتامين من السبانخ، البيض، الهليون، الديك الرومي و فول الصويا.

3- النياسين أو بما يعرف بفيتامين ب3

• يعتبر فيتامين ب3 من العوامل المساعدة لأكثر من مئتي إنزيم مهم في إتمام عمليات الإنتاج للطاقة.
• كما أنه يساهم في بناء الهياكل الدهنية لهرمونات الجسم.
• فإذا كان يعاني المريض من الشعور بالتعب و الوهن المستمر، فقد يكون ذلك مرتبطًا بنقص في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية و التي تعتبر مسؤولة عن إنتاج الطاقة و عمليات الأيض.
• يمكن الحصول على فيتامين ب3 من اللحوم الحمراء، سمك السلمون، الدواجن، التونة و الفول السوداني.

4- البيروديكسين أو بما يعرف بفيتامين ب6

• يعد فيتامين البيروديكسين أو فيتامين ب6 أحد أفضل أنواع فيتامين للارهاق.
• كونه مهم جدًا في تحويل الغليكوجين المخزّن ضمن العضلات و الكبد إلى طاقة.
• من أهم مصادره الطبيعية، السبانخ، بذور عبّاد الشمس، البطاطا الحلوة، الديك الرومي، لحم البقر، التونة، أسماك السلمون و الموز.

5- فيتامين ب12

• يعتبر فيتامين ب12 من الفيتامينات المهمة جدًا من أجل بناء طاقة الجسم من المصادر الطبيعية.
• فمن الممكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 في الجسم إلى إصابته بالشعور الدائم بالتعب و النعاس و الإصابة أيضًا بفقر الدم.
• من أهم مصادر فيتامين ب12، الأسماك، اللحوم الحمراء، و منتجات الأجبان و الألبان.

2- فيتامين دال | أفضل فيتامين للارهاق

• قد يكون أحد أسباب الارهاق هو نقص فيتامين دال في الجسم، بحيث يكون نقصًا حادًّا، فأكثر من خمسين بالمائة من سكّان العالم مصابين بنقص فيتامين دال.
• حيث هناك ارتباط بين نقص فيتامين دال و بين التعب الذي ينتج عن الإصابة بالاكتئاب، لأجلِ هذا يجب أن يتعرّض المصاب بنقص فيتامين دال إلى أشعة الشمس من أجل أن يتحرر فيتامين دال في الجسم.
• ثم يمكن الحصول على مصادر فيتامين دال من الكبد، اللحوم الحمراء، صفار البيض، الأسماك مثل السردين و السلمون.

3- فيتامين ج

• إحدى أفضل فيتامين للارهاق هو فيتامين ج، الذي يقوم بالتأثير على مستوى الطاقة في الجسم.
• حيث يعدّ هذا الفيتامين مضاد للأكسدة و معالج.
• كما أنه يعزِّز من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض و محاربتها تلك التي تنتج عن الفيروسات و البكتيريا.
• و يعتبر فيتامين ج من الفيتامينات التي تعمل على تقليل أعراض الإصابة بنزلات البرد، و بالتالي أقل إرهاقًا و تعبًا.
• يمكن الحصول على فيتامين ج من تناول الفراولة، البطاطا، البروكلي، الفليفلة و الحمضيات.

قائمة بمكمِّلات غذائية للارهاق

بعد أن عرضنا قائمة بأفضل فيتامين للارهاق، نأتي إلى عرض قائمة أخرى بأشهر أنواع المكمِّلات الغذائية التي تساهم في رفع مستوى طاقة الجسم ^[3]. أبرزها :

1- الكرياتين

• يعرف الكرياتين بأنه من الأحماض الأمينية التي يتم تخزينها في العضلات.
• فزيادة مخزون الكرياتين يعمل على زيادة نشاط الجسم و رفع القدرة البدنية، فينصح الرياضين به.
• يوجد الكرياتين في المأكولات البحرية و اللحوم الحمراء.

2- الحديد

• من الحالات الشائعة جدًا التي تصيب النباتيين و الحوامل هي نقص الحديد، الذي يرافقه الكثير من التعب و الوهن المستمر و الارهاق و فقر في الدم.
• يتواجد الحديد بكثرة في الحبوب الكاملة، المكسّرات، الفواكه المجفّفة، اللحوم الحمراء، الدجاج، الحبش و السّمك.

3- أنزيم Q10

• أنزيم Q10 يوجد في جسم الإنسان بشكل طبيعي، مثل : القلب، الكبد، الكِلى و البنكرياس.
• هو مضاد للأكسدة و يعمل على تحسين مستويات الطاقة.

4- المغنيسيوم

• إحدى أفضل المكمِّلات الغذائية هي المغنيسيوم الذي يعمل على زيادة النشاط و خصوصًا بعد الشعور بالوهن و التعب و الارهاق.
• يمكن الحصول على عنصر المغنيسيوم من اللوز، السبانح و الأفوكادو.

5- أوميغا 3

• يعتبر أوميغا 3 هام جدًا من أجل خلايا الدماغ و أيضًا صحتها.
• كما أنه يعدّ بمثابة وقاية من التعب الارهاق و التعب.
• يمكن الحصول على أوميغا 3 من زيت السمك، المكسّرات و الزيوت النباتية، مثل : زيت الزيتون و زيت السمسم.

نصائح مهمة عند تناول الفيتامينات و المكمِّلات الغذائية

بعد ما تعرّفنا على أهم قائمة لأفضل فيتامين للارهاق و بأشهر المكمِّلات الغذائية، نأتي للحديث عن نصائح يجب الأخذ بها عند تناول الفيتامينات و المكمِّلات الغذائية و التي تتوفر معظمها على هيئة أقراص تباع في الصيدليات، يمكن أن يأخذها المصاب بالتعب المستمر و الارهاق بدون استشارة الطبيب، و لكن لا مانع أبدًا من استشارته قبل تناولها، و ذلك من أجل أن ينصح الطبيب بمدى ضرورة المكمّل الغذائي و الفيتامينات ^[4]. لِذا قمنا بجمع أهم النصائح حول تناول فيتامينات التعب و الارهاق و الوهن و أيضًا المكمِّلات الغذائية :

1. التأكد من الالتزام بالجرعة التي يوصي بها الطبيب أو الجرعة التي يتم كتابتها في النشرة المرفقة بالدواء.
2. حيث يعد تناول الفيتامينات بأكثر من الجرعة المطلوبة يظهر بعضًا من الأعراض الجانبية التي تزعج المريض، مثل : الإسهال و القيء.
3. اتّباع الإرشادات التي توضّح طريقة تناول الفيتامينات أو المكمِّلات الغذائية، فبعضًا منها يتم تناوله على معدة فارغة، و الآخر أثناء تناول الطعام.
4. ثم ينبغي التأكد من عدم تفاعل الفيتامينات و المكمِّلات الغذائية مع مركبات الأدوية، و عدم تأثيرها على فعالية أي دواء آخر.
5. لا يمكن أن تحلّ الفيتامينات أو المكمِّلات الغذائية محل الطعام الحقيقي.
6. يجب أن يتم تخزين الفيتامينات بالطريقة المناسبة سواء في مكان جاف و بارد، أو حسبما  يتم التوصية بذلك و بعيدًا عن متناول الأطفال.

و في الختام، على المصاب بالارهاق و التعب أن يتّبع نظام غذائي معين يشمل كل العناصر الغذائية و الفيتامينات، و لا بأس بتناول الفيتامينات التي تكون على هيئة أقراص إلى جانب النظام الغذائي، و أيضًا الإكثار من شرب الماء.

اقرأ أيضًا :

فوائد الثوم لأكثر من 6 أعضاء مختلفة للجسم