افضل طرق التخسيس في الشتاء لعام 2024

افضل طرق التخسيس في الشتاء لعام 2024

لم يكن إنقاص الوزن أمراً سهلاً قط، فهو يزداد صعوبة خلال فصل الشتاء لانخفاض الحركة اليومية و تناول كمية مياه قليلة خلال اليوم، إضافة إلى تناول كمية من الطعام المصنَّع و الحلويات من أجل التزوّد بالدفء و الطاقة، الأمر الذي يبطِّئ من عملية التمثل الغذائي، مِمّا يجعل عملية التخلص من الدهون الزائدة أمرًا صعبًا على الجسم، لكن يمكن تغيير هذا النمط لفقدان الوزن، فإليك عزيزي القارئ افضل طرق التخسيس في الشتاء و حرق الدهون في هذا المقال، لا تفوّت قراءته.

افضل طرق التخسيس في الشتاء

افضل طرق التخسيس في الشتاء

سنتعرّف فيما يلي على أبرز و افضل طرق التخسيس في الشتاء، بحيث تستطيع أن تأكل ما تشتهي نفسك و لكن مع الحفاظ على وزنك أو بخسارته بشكل سهل :

  • تناول الماء بكميات كافية على الأقل ثلاثة ليترات في اليوم، كما يمكن شرب عصير البرتقال و الليمون و المشروبات العشبية، و ذلك لأن هذه المشروبات تزيد من معدَّل حرق الجسم للدهون.
  • تناول الخبز الأسمر و المصنوع من الحبِّة الكاملة، و الابتعاد عن تناول الخبز الأبيض بحيث لا يتجاوز عدد القطع 15 قطعة خبز.
  • الابتعاد عن السكَّر الأبيض و المشروبات الغازية و استبدالهما بسكر الدايت.
  • ينصح بتناول الخضراوات و الفواكه بكثرة لأنها غنية بالألياف مثل : الشمر و الجرجير و البطاطا الحلوة و الخس و البرتقال، لأنَّ الألياف تزيد فترة الشعور بالشبع مِما يساهم في تقليل السعرات الحرارية بسبب قلّة الطعام المتناول مما يؤدي لفقدان الوزن.
  • الابتعاد عن الأطعمة ذات نسب عالية من الدهون و اختيار أطعمة قليلة الدسم تحتوي نسبة دهون قليلة، كالسمك و مشتقات الحليب قليل الدسم و البقوليات مثل : الفاصولياء و العدس و البازلاء، و بالمقابل هذه البقوليات غنية بالبروتينات و الفيتامينات و غنية أيضاً بالألياف و المعادن مثل : الحديد و المغنيزيوم و الزنك.
  • الحصول على نوم جيد و بساعات منتظمة، لأن قلّة النوم من العوامل التي تؤدي لزيادة الوزن.
  • تناول الشاي والقهوة بدون سكر، لأن مادة الكافيين تساعد في عملية التمثيل الغذائي التي من شأنها حرق الدهون و إنقاص الوزن.
  • تناول الطعام ببطء حيث تناول الطعام بسرعة أحد أسباب زيادة الوزن.
  • تناول وجبة فطور غنية بالبروتينات مثل : جبن القريش، و سلطة الفاصولياء البيضاء، حمّص مهروس و الفول المسلوق و البيض و المكسَّرات، ذلك لأن البروتين يقلّل الشهية على مدار اليوم.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية سواء كانت خارج المنزل أو داخله مثل : الهرولة و نَط الحبل و صعود و نزول الدرج الداخلي.
  • عدم تناول الطعام قبل النوم لكي يستطيع الجهاز الهضمي هضم الطعام و لا يقوم بتخزين الدهون و حبس الفضلات داخل الجسم لذلك يفضل تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل.
  • يجب عدم تناول الوجبات السريعة كالبيتزا و البرجر و عدم تناول البطاطا المقلية لأنها تحتوي زيوت مهدرجه لا يقوم الجسم بحرقها.
  • الصيام : وهو من وجهة نظري أفضل النصائح، لأن النهار في فصل الشتاء يكون قصيراً مما يجعل الصيام سهل، ولأن الصيام يساعد على فقدان الوزن لكن بشرط تناول كمية طعام مناسبة و صحية في وقت الإفطار [1].

من افضل طرق التخسيس تناول أكلات الرجيم الشتوية الصحية و المشبعة

افضل طرق التخسيس في الشتاء

بعد التعرّف على افضل طرق التخسيس في الشتاء، فيما يلي قائمة أكلات شتوية صحية و مشبعة، ستساعدك على حرق الدهون و إنقاص الوزن :

  • الشوفان الساخن : يفضَّل طبخه مع الكاكاو المذاب في حليب قليل الدسم محلَّى بالقليل من العسل.
  • البطاطا المشوية بالفرن : أفضل سناك بين الوجبات، يفضل تقشيرها و تقطيعها ثم تتبيلها بالبهارات المفضَّلة مع القليل من زيت الزيتون ثم وضعها في الفرن.
  • البقوليات : الفاصولياء البيضاء و اللوبيا و العدس، نسلقها و نضيفها للشوربات بشكل عام، لتصبح الشوربة وجبة مفيدة و متكاملة.
  • المكسرات : تعتبر المكسرات مصدر هائل للدهون الصحية التي تمد الجسم بالطاقة من أجل الدفء لكن يجب تناولها بشكل معتدل بين الوجبات.
  • شوربة الكرنب : تعد هذه الشوربة من أطيب الشوربات الشتوية لاحتوائها على الجزر و الطماطم و مرق الدجاج و شرائح البصل المقلية بزيت الزيتون و الكرنب المبشور، المغلية على نار هادئة مع الفلفل الأسود.
  • فاهيتا اللحم : و هي مصدر جيد للبروتين و الحديد، ويمكن إضافة السبانخ إلى البصل و الفليفلة المقلية بزيت الزيتون ثم إلى قطع اللحم المسلوقة مع صلصة الكاري و حليب جوز الهند.

و أخيرًا، تذكّر أن أولى خطوات نجاح أي طريقة تخسيس هي الالتزام و العزم على تحقيق الغاية.

اقرأ أيضًا :

رجيم التمر واللبن للتخسيس خطوة بخطوة ونتائج مذهلة

طريقة عمل القهوة بالليمون للتخسيس | إليك أفضل الوصفات بنتائج ستذهلك

حمية الكيتونات | إحدى أقوى النظم الغذائية لخسارة الوزن

المراجع

  1. www.ctohe.org | The best ways to lose weight in winter
error: Content is protected !!

أنت تستخدم إضافة Adblock

يرجى توقيف مانع الإعلانات حتى تتمكن من تصفح محتوى الموقع بشكل سليم.