يعتبر رجيم السوائل من أكثر أنظمة الرِجيم سرعة في خسارة الوزن، حيث يساهم في خسارة سبع كيلو غرام في الأسبوع، و هذا الرِجيم يعتمد على شرب المشروبات و السوائل ذات ” السعرات الحرارية القليلة “، و التي تشمل أيضًا الفواكه و الخضراوات، و هذا الرجيم لا يتبعه فقط الأشخاص الأصحاء، إنّما المرضى المصابون بانسداد الأمعاء.
تعريف رجيم السوائل
يعتبر رجيم السوائل من أكثر الرجيمات المتبعة قساوةً، و أصعبها صومًا و جوعًا، و هو من اسمه يعتمد على المشروبات و السوائل، و عادة يكون هذا الرجيم ذو سعرات حرارية منخفضة.
برنامج رجيم السوائل لخسارة الوزن في أسبوع
من المهم عند البدء بتطبيق برنامج رجيم السوائل، الحرص على شرب كمية وافرة من الماء طوال اليوم، أمّا عند الملل من إحدى الوجبات فلا بأس من التبديل فيما بينها، إضافة إلى الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، و ينبغي أن تحتوي الوجبات ضمن رِجيم السوائل على أربعمائة سعرة حرارية في اليوم إلى ثمانمئة سعرة حرارية [1].
1- اليوم الأول
- وجبة الفطور : كوب من عصير الليمون الطازج.
- وجبة الغداء : عبوة من اللبن خالي الدسم، مع كوب من شوربة الدجاج خالية الدهون.
- وجبة العشاء : عبوة من اللبن خالي الدسم مع كوب من عصير البرتقال الطازج.
2- اليوم الثاني
- وجبة الفطور : كوب من عصير البرتقال الطازج.
- وجبة الغداء : كوب من شوربة الخضراوات مع قطعة صدر دجاج منزوع جلدها.
- وجبة العشاء : عبوة من اللبن خالي الدسم مع كوب من عصير التفاح الطازج.
3- اليوم الثالث
- وجبة الفطور : كوب من عصير الكيوي الطازج.
- وجبة الغداء : عبوة من اللبن خالي الدسم مع شريحة لحم خالية الدهون
- وجبة العشاء : عبوة من اللبن خالي الدسم مع كوب من عصير البرتقال الطازج.
4- اليوم الرابع
- وجبة الفطور : كوب من عصير البرتقال الطازج.
- وجبة الغداء : كوب من شوربة الفطر مع شريحة سمك مشوي.
- وجبة العشاء : عبوة من اللبن خالي الدسم مع كوب من عصير الليمون الطازج.
5- اليوم الخامس
- وجبة الفطور : كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء : كوب من شوربة الدجاج منزوع من الدهون مع كوب من عصير التفاح الطازج.
- وجبة العشاء : عبوة من اللبن خالي الدسم مع كوب من عصير الفواكه الطازج.
6- اليوم السادس
- وجبة الفطور : كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة الغداء : كوب من شوربة الخضراوات مع كوب من عصير التفاح الطازج و طبق من سلطة الخضراوات.
- وجبة العشاء : عبوة من اللبن خالي الدسم مع كوب من عصير الفواكه الطازج.
7- اليوم السابع
- وجبة الفطور : كوب من الشاي مع عبوة من اللبن الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء : كوب من شوربة اللحم خالي من الدهون مع كوب من عصير الفواكه الطازج.
- وجبة العشاء : عبوة من اللبن خالي الدسم مع كوب من عصير البرتقال الطازج.
أهم العصائر المسموح بتناولها عند اتباع رجيم السوائل
أبرز العصائر التي لا تسبِّب مشكلة صحية في تناولها عند اتباع رِجيم السوائل هي العصائر التالية :
- البرتقال.
- الأناناس.
- الجوافة.
- الكيوي.
- البرتقال مع الليمون الحامض.
- البرتقال مع الجزر.
- البقدونس.
- الطماطم.
أهم العصائر الغير مسموح تناولها عند اتباع رجيم السوائل
أبرز العصائر التي يمنع تناولها عند البدء بتطبيق برنامج رِجيم السوائل هي :
- عصير التين.
- عصير البلح.
- عصير التمر.
المأكولات التي لا يوصي بتناولها في رجيم السوائل
- البطاطس.
- الفاصولياء البيضاء.
- اللوبيا.
- القلقاس.
هل إيجابيات برنامج رجيم السوائل تتفوق على سلبياته
بعد معرفة ما هو رجيم السوائل و كيفية تطبيقه لخسارة الوزن في أسبوع، يجب أن ننوِّه إلى أنّ هذا الرجيم قد يتساءل البعض بأنّه كيف يعمل على خسارة الوزن بشكل سريع، حيث نتائج هذا الرجيم غير دائمة [2]. و هذا بسبب ما يلي :
- بطء في عملية الأيض، و ذلك نتيجة قلّة السعرات الحرارية في اليوم.
- ثم إنّ العودة إلى العادات السابقة بعد انتهاء برنامج الرجيم تساهم في اكتساب الوزن بسرعة بعد خسارته.
- كما أنّ التوازن ما بين العناصر الغذائية التي تتناول في اليوم يكون غير محقق فيما بينها، الأمر الذي يسبِّب الكثير من الاضطرابات.
و لأجلِ ذلك، عادةً إنّ الأشخاص الذي يتبعون رجيم السوائل يعانون من الأعراض المرضية التالية :
- الوهن و التعب.
- شحوب في الوجه.
- فقر الدم.
- تساقط الشعر.
- الشعور بالدوخة.
- حصى في المرارة.
- اضطرابات في معدّل ضربات القلب.
- فقدان الكتلة العضلية.
- الإصابة بالإمساك.
- عسر الهضم.
- الشعور بحموضة و حرقة في المعدة.
هل يمكن استخدام رجيم السوائل لأغراضٍ طبية
في الحقيقة، بالرغم من قدرة رجيم السوائل على خسارة الوزن بشكل سريع، و لكنه لا يعتبر رجيمًا صحيًا، و لكن يمكن أن يتم اللجوء إليه في بعض الحالات الصحية التالية و هذا بلا شك يكون بأمر الطبيب المعالج :
- بعد إجراء العمليات الجراحية، مثل : العمليات التي تتعلّق بأجزاء ” الجهاز الهضمي ” كعملية قص المعدة.
- الولادة القيصيرية.
- إصابة المريض بأمراض الفم و التي تجعله غير قادرًا على هضم الطعام، مثل : الإصابة بتقرّحات في الفم.
كيف يمكن اتباع رجيم السوائل بأقل أضرار ممكنة
منطقيًا، لا يمكن اتباع أي رجيم أو حمية غذائية قبل أخذ استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب المعالج، و ذلك من أجل معرفة ما هو الرِجِيم المناسب للجسم و هل يمكن اتباعه أم لا، و ذلك وفقًا للوضع الصحي للفرد، ففي حال موافقة أخصائي التغذية على اتباع رجيم السوائل فينبغي التقيّد بكافة التعليمات و التوجيهات التي يذكرها، حيث يكون الطبيب مدركًا لنوع الرجيم المناسب للفرد مع إضافة مجموعة وجبات صحية و متوازنة، بحيث يغدو الرجيم إيجابيًا و بأقل الأضرار الممكنة.
هل يوجد فئات تمنع من اتباع برنامج رجيم السوائل
هناك فئات تحتاج بشكل مطلق إلى العناصر الغذائية، و أي خلل فيها أو نقص سيؤدي إلى حدوث اضطرابات كثيرة في الجسم، و تتمثَّل هذه الفئات الممنوعة من رجيم السوائل بما يلي :
- المرضعات.
- الحوامل.
- الأطفال.
- كبار السن.
- مرضى القلب.
- مرضى ارتفاع ضغط الدم.
- مرضى السكري.
فإذا كان الهدف يتمحور حول خسارة الوزن للفئات السابقة، فعليها أن تأخذ باستشارة أخصائي التغذية لإيجاد خيار مثالي و غير متعب من رِجيم السوائل، و ذلك من خلال اتباع حمية غذائية ملائمة و منخفضة السعرات الحرارية و في الوقت ذاته تساهم في إمداد الجسم بكافة الألياف الهامة و جميع العناصر الغذائية و البروتينات.
و أخيرًا، علينا أن ننتبه و نأخذ الحذر على أنفسنا عند اتباع رجيم السوائل و عدم التهاون باتباعه من غير استشارة طبية.
اقرأ أيضًا :
اسباب تقشر اليدين | ما هي الأسباب وراء ذلك ؟
المراجع
- ↑ www.egeamedical.com | Liquid diet program
- ↑ www.webmd.com | Do the positives of the liquid diet program outweigh its negatives?