رجيم الماء | كل ما يجب عليك معرفته

يعتبر رجيم الماء من أكثر و أشهر أنواع الريجيمات التي انتشرت في الوقت الحالي، و أصبحت معتمدة من قِبَل الكثير من الناس و الأخصائيين، إذ أصبح كثير من الناس يلجؤون للقيام بهذه الحمية لِما فيها من خسارة واضحة في الوزن و ذلك في زمن قصير ملحوظ نسبيًا. و سنتعرّف في هذا المقال أكثر عن كل ما يخص رجيم الماء.

آلية عمل رجيم الماء في الجسم

الهدف من هذا الرجيم هو جعل الجسم ينتقل من حالته في حرق السكريات من أجل الحصول على الطاقة إلى حرق الدهون و هذا يحصل في اليوم الثالث من بدأ القيام برجيم الماء، كما أنه يبدأ في اليوم السادس أو السابع بحرق الخلايا الميتة و السامة ^[1].

فوائد رجيم الماء

من فوائد رجيم الماء :

1. يعطي الإحساس الدائم بالشبع، إذ تكون المعدة ممتلئة معظم الوقت.
2. ثم يعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
3. يعزِّز من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية و إنقاص الوزن الزائد بسرعة.
4. إذ يمكن أن يتخلّص الجسم من 5 كيلو غرام من الدهون المتراكمة في الجسم و ذلك خلال أسبوع واحد فقط!
5. بالإضافة إلى أن رجيم الماء يمنع تكّون الدهون الجديدة في الجسم، و خاصة في منطقة البطن.
6. كما أنه يساعد على تحسين أداء عضلات الجسم بانتظام.
7. يساهم في عملية كبح الشهية.
8. تخليص الجسم من الأملاح الزائدة و السموم المتراكمة.

و ينصح بهذا النوع من الحمية للأشخاص الذين يعانون من إدمان على الطعام و خصوصًا للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الالتزام بنوع معين من الرجيم إذ يكسر هذا الرجيم العادات ^[2].

أضرار رجيم الماء

بالرغم من الفوائد الجمّة التي ذكرناها لرجيم الماء، إلا أنه يمتلك بعض الأضرار التي يجب الانتباه إليها عند اتّباع هذا النوع من الرِجيم. فتتمثَّل هذه الأضرار كما يلي :

1. عند تجاوز حد الماء في الجسم إلى خمسة لتر أو أكثر يؤدي إلى اختلال توازن الماء في الجسم و زيادة المعادن.
2. و قد يؤدي إلى مشاكل في القلب و ذبحة قلبية ^[3].
3. نقص الفيتامينات بالجسم مِمّا يؤدي إلى مشاكل في البشرة و تساقط الشعر.
4. معدل حرق الدهون في الجسم يقل لدرجة كبيرة في أثناء القيام برِجيم الماء.
5. و عند إيقافه و العودة لتناول الطعام بشكل طبيعي يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير و قد يعود الوزن بشكل أسوأ من قبل القيام برجيم الماء.

كيف أبدأ برجيم الماء

بعد أن عرّفنا ما هو رجيم الماء و ما هي فوائده و أضراره، نذكر كيفية البداية به، حيث قمنا بتلخيص الأفكار المتعلّقة به وفق تعدادات، ليسهل فهمها  و التركيز عليها ^[4]. و هي على النحو التالي :

1. بداية يجب عليك القيام بفحوصات للقلب و الضغط و السكر والكِلى، لأنه قد يؤدي أعراض خطيرة.
2. و هذه الحمية لا ينصح بها للجميع و يجب أن تكون مراقبة من قبل الطبيب أو الأخصائي و تتراوح بين ثلاثة أيام كحد أقصى للأشخاص العاديين و ذلك إذا كان الشخص غير معرض لإجهاد كبير، و بالنسبة لحدها الأقصى فيجب ألا تتجاوز العشرين يوما و ذلك في حال كان الشخص خاضِعًا لمراقبة من قبل الطبيب.
3. و رجيم الماء ممنوع بشكل نهائي لكل من يعاني من أمرض الكلى و الكبد و السكري من النوع الأول.
4. إضافة إلى أنه ممنوع للمرأة الحامل و المرضعة و الأطفال و الكبار في السن.
5. بعد التأكد من سلامة الجسد يمكنك البدء بهذا الرجيم و ذلك بشرب الماء قبل و بعد كل وجبة رئيسية.
6. و الإبتعاد عن المشروبات الغازية و كثرة الملح في الطعام.

أما بالنسبة لكمية الماء التي يحتاجها الجسم عند الدخول في رجيم الماء :

1. في الحالة الطبيعية يحتاج جسم الإنسان من السوائل و الأطعمة التي تحتوي على الماء بحدود ثلاثة لتر و نصف اللتر بالنسبة للرجل.
2. أمّا بالنسبة للمرأة فهي بحاجة إلى لترين و نصف لتر و خلال القيام بحمية الماء تبقى الاحتياجات نفسها و لا يجب تعدّيها لـ خمسة أو أربعة لتر من الماء.

برنامج رجيم الماء خلال أسبوع

ليسهل تطبيق رجيم الماء و الإلتزام به، اخترنا برنامج لهذا النوع من الرجيم خلال أسبوع :

1- الفطور

• يتم شرب كوبين ماء دافئ بعد الاستيقاظ من النوم خلال نصف ساعة إلى خمس و أربعين دقيقة.
• ثم بعد انقضاء خمس و أربعين دقيقة على شرب الماء، يتم تناول شريحة من خبز التوست المخصص للرجيم مع حبّة كاملة من البيض المسلوق، مع ثمرة من البرتقال أو ثمرة جريب فروت.
• ثم بعد انقضاء مدة ساعتين على الفطور، يتم شرب كوب كبير من الماء مع ثمرة من التفاح.

2- الغَداء

• الغداء يكون عبارة عن تناول كوب كبير من الماء.
• مئة و خمسون غرامًا من لحوم الدجاج أو لحوم السمك.
• سلطة من الخضراوات المطبوخة.
• ثم بعد مرور ثلاث ساعات ما بين الغَداء و العشاء، يتم شرب كوب كبير من الماء، مع ثمرة من الخوخ أو التفاح.

3- العَشاء

• يتم تناول كوب كبير من الماء قبل تناول طَعام العَشاء بربع ساعة.

ما هي أنواع رجيم الماء

لربما أثارتك دهشة قراءة عنوان هذه الفقرة، بأنّ هناك أنواع لرِجيم الماء!، في الحقيقة نعم، هناك نوعين لرِجيم الماء، الأول : قائم فقط على الماء و العصائر، و الثاني : قائم على المَاء إضافة إلى الوجبات الصحية المتنوعة، فعند اعتماد النوع الثاني فإن الوجبات يجب أن تحتوي على 200-500 سعرة حرارية فقط، أمّا بالنسبة للوجبات الخفيفة التي ترافِق هذا النظام الرجيمي و التي تتراوح بين 200-300 سعرة حرارية، نذكر منها :

1. مرقة العظام لِما تحتويه من فوائد.
2. إضافة إلى العصائر و الكوكتيلات و العسل حوالي 20 غرام.
3. إذ أن وظيفة هذه الوجبات تتلخَّص بالحفاظ على هدوء مستوى السكر في الدم حتى لا يحدث هبوط حاد في السكر و من أجل التغذية.
4. كما أنه يجب ألّا تتضمن هذه الوجبات مضغ حتى يوفر الجسم الطاقة و لا يستهلكها في القيام بعملية المضغ.

و في ختام المقال ننوّه إلى أهمية الحفاظ على نظام غذائي صحي و متوازن للحفاظ على صحة الجسم.

اقرأ أيضًا :

أفضل فيتامين للارهاق | و قائمة بأشهر المكمِّلات الغذائية