طرق التركيز في الدراسة وسرعة الحفظ | و ما هي الأغذية التي تساعد الدماغ على التركيز

في عصر السرعة الذي نشهده وما يترتب عليه من كثرة الأفكار، و كثرة الأحداث، و انتشار الهواتف واستعمالها المفرِط ومتابعة ما يعرَض على وسائل التواصل الاجتماعي من أخبار وأحداث و عجائب و غرائب و قصص و طرائف و مقاطع مضحكة و أخرى حزينة، إضافة إلى الضغوطات التي يفرضها واقع الحياة اليومي أصبحت مشكلة التشتت و عدم التركيز من أكثر المشاكل الشائعة و المنتشرة بين الناس عمومًا والطلاب خصوصًا، فوسط الإعصار الهائل من الأفكار و مجريات الحياة أصبح العقل غير قادر على التركيز على القيام بعمل واحد لفترة طويلة فلم تعد المشكلة في الدراسة بحد ذاتها،و إنما كيف أستطيع التركيز لكي أبدأ بالدراسة. فسنتحدث في هذا المقال عن طرق التركيز في الدراسة وسرعة الحفظ ^[1].

طرق التركيز في الدراسة وسرعة الحفظ

بداية عليك أن تعلَم أن التشتت و عدم التركيز يعيق حياتك بأكملها لأنك لن تكون قادرًا على القيام بمهمة واحدة لفترة طويلة أو ربما أن تقوم بالمهمة المطلوبة منك ولكن عقلك مشغول في أمور أخرى، و هذا سيترتب عليه عدم الإتقان في العمل و ضياع الجهد و إضافة إلى ضياع الكثير من الوقت، لذلك الخطوة الأولى قبل اتِّباع الوسائل التي تعينك على التركيز هي معرفة أهمية التركيز و أثَّرّ التشتت على حياتك و أنك تضيع وقتك و عمرك، وهنا سوف يكون عندك دافع قوي للتركيز و بذل قصارى جهدك لتنفيذ وتطبيق هذه الخطوات ^[2].

خطوات التركيز في الدراسة وسرعة الحفظ

1- تخلص من المشتتات من حولك

• السبب الرئيسي الأول في عدم المقدرة على التركيز هو كثرة الملهيات والمشتتات، و من أهم المشتتات الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي، وعليك أن تعلم أنّ معركتك مع الهاتف معركة خاسرة تمامًا والفائز هو الهاتف دائمًا، لذلك إذا أردتّ التركيز اقفِل الهاتف و اغلق الاشعارات و ضَع الهاتف في غرفة أخرى، واذا كنت من الأشخاص الذين يستخدمون الهاتف في الدراسة ننصحك باستخدام تطبيق يسمى لوك مي أوت lock me out حيث يقوم هذا التطبيق بقفل جميع التطبيقات التي تضيع الوقت كالفيسبوك و الواتس أب وغيره، و يُبقي لك فقط الملفات التي تحتاجها أثناء دراستك.
• كما يمكنك أن تطلب من أهلك ومن حولك بعدم الإزعاج لأنك تريد الدراسة و بحاجة الى تركيز.

2- قم بتجهيز مكان الدراسة

• إحدى أفضل طرق التركيز في الدراسة وسرعة الحفظ التي يجهلها الكثير من الطلاب هي تجهيز مكان الدراسة.
• و ذلك بإحضار كل ما تتطلبه من كتب و أقلام و دفاتر وحتى مشروبات ساخنة أو وجبات خفيفة وماء؛ و ذلك لتمنع نفسك من الذهاب كل دقيقة لتجلب شيًئا وتظل في حالة من التشتت وعد التركيز.

3- حّدد هدف منطقي

• وذلك بكتابة ما تريد إنجازه بدقة ووضوح و طبعًا ضمن قدراتك و إمكانياتك، و لا تترك الأمر للصدفة لأنك ستضيع الوقت ولن تنجز شيئًا.

4- تجنّب الخواطر و الأفكار العابرة

• الإنسان كل يوم يفكر بـ 12 ألف إلى 60 ألف فكرة، فاقطع هذه الأفكار و لا تسترسل معها لأنها سبب لضياع الوقت، و يمكنك أن تجهز ورقة جانبية و تسجِّل عليها الأفكار التي تطرأ على ذهنك، و هذا سيساعدك بشكل ملحوظ على تفريغ دماغك من هذه الأفكار، فإذا خطرت على بالك فكرة جهنمية لمشروع سيجعلك مليونيرًا ثم بكتابتها على الورقة وبعد الانتهاء من الدراسة ناقش هذه الفكرة ستجد نفسك قد نسيتها أساسًا و لكن عقلك يحاول تشتيتك فلا تجري وراءه.
• و هذه تعدّ من أفضل طرق التركيز في الدراسة وسرعة الحفظ و تساهم بشكل فعّال في ذلك.

5- استخدم تقنية البومودورو تكنيك

• و هي وسيلة جديدة انتشرت حاليًا،  حيث أثبتت التجارب أنّ مدة التركيز لا تتجاوز 25 دقيقة إلى 30 دقيقة، لذلك في هذه التقنية يتم تقسيم جلسة المذاكرة إلى 25 دقيقة ثم يتبعها استراحة من 5 إلى 10 دقائق و خلال هذه المدة تحاول إنجاز ما حددته بالخطوة الثالثة.

6- ادرس بمفردك

• حاول أن تجلس في غرفة لوحدك بعيدًا عن ضجيج العائلة و صوت التلفاز، و تجنّب الاجتماع مع الأصدقاء للدراسة لأنه من المستحيلات التركيز مع وجود الأصدقاء و تبادل النكات والنقاشات.
• ثم إنّ هذه الخطوة هامّة من طرق التركيز في الدراسة وسرعة الحفظ.

7- تخلص من الخوف والقلق والتوتر

• إنّ الخوف الذي يحدث نتيجة للتقصير في الدراسة و تراكم المواد واقتراب موعد الامتحانات يجعل الطالب في حالة من التشتّت و عدم المقدرة على التركيز لذلك لا تنظر إلى ضخامة المادة و لكن قم بتقسيمها إلى أجزاء صغيرة تبدأ بها.
• و تذكّر دائمًا أن طريق الألف ميل يبدأ بخطوة.

8- التهيئة النفسية

•  تخلّص من شعور الإكراه و الإجبار على الدراسة و ذلك من خلال وضع هدف يقوم بتحفيزك على الدراسة و يجعلك مقبِلًا عليها، كأن تريد أن تكون إنسانًا ناجحًا و ترضي والديك و غيرها من الأهداف الأخرى.
• ثم إنّ التهيئة النفسية ينسى الكثيرون أن يجعلها من طرق التركيز في الدراسة وسرعة الحفظ.

9- نظِّم نومك

• إنّ قلة النوم و عدم انتظام موعد النوم من الأسباب التي تجعل الإنسان في حالة من التشتت وعدم التركيز.

10- حفِّز نفسك

• توقف عن الأفكار السلبية بأنك فاشل و لا تستطيع التركيز و لكن شجّع نفسك و ذكِّر نفسك بالنجاحات التي حققتها لتصل إلى أنت عليه الآن.

أسباب عدم القدرة على الحفظ و التركيز

بعد أن استعرضنا أهم و أبرز الخطوات في طرق التركيز في الدراسة وسرعة الحفظ، نأتي إلى ذكر أهم الأسباب التي تجعل ما يقارب أكثر من نصف الطلاب يعانون من التشتت و الضياع أثناء الحفظ ^[3]. و هذه الأسباب هي :

• تناول المنبهات كثيرًا، الأمر الذي يؤثّر سلبًا على ذاكرة الطالب.
• الضغط و التوتر النفسي و الخوف الذي يعاني منه الطالب أثناء دراسته، من شأنه أن يضيّع من وقته و جهده من دون أن ينجز شيئًا يذكّر.
• عدم النوم كافيًا، مِما يسبِّب هذا تشتّت ذهن و انتباه الطالب و عدم القدرة على التركيز و بطء  شديد في الحفظ.
• أو عدم تناول الغذاء الكافي الصحي المتوازن.
• قد يكون السبب مرضيًا، كأن يكون الطالب مصابًا باضطراب في الغدة الدرقية، أو تناوله بعض الأدوية.
• كثرة الإحباط وصولًا إلى الاكتئاب.
• كثرة تناول المشروبات الكحولية.

أغذية تساعد على التركيز في الدراسة وسرعة الحفظ

أن نزيد من طرق التركيز في الدراسة وسرعة الحفظ، يعني أن يقوم الطالب باتّباع الخطوات السابقة الآنفة الذكر كما هي، بحذافيرها، و يبتعد عن الأسباب التي تؤدي إلى تشتيت انتباهه و تركيزه و من ثم الحرص على تناول الأغذية التي تحفّز الدماغ عنده و قدرته على التركيز و بالتالي سرعة في الحفظ ^[4]. و هذه بعضًا من الأغذية :

• تناول المكسّرات عمومًا و الجوز خصوصًا.
• تناول بذور اليقطي.
• تناول الشوكولا الداكنة.
• تناول البرتقال.
• تناول مشروب إكليل الجبل.
• احتِساء القهوة بِما لا يتجاوز ثلاثة أكواب في اليوم.
• ثم إنّ تناول السمك الذي يكون مشبعًا بالزيوت، مثل : سمك السلمون و السَردين، يساعد على سرعة الحفظ.
• تناول التوت.

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا اليوم، و تذكّر دائمًا أنّ التوفيق من الله تعالى وحده فلا تنسى الاستعانة به والتوكل عليه فالإنسان يبذل قصارى جهده و يأخذ بالأسباب لآخر نَفَس ولكن يظل قلبه متعلقًا بربِّ الأسباب.

اقرأ أيضًا :

طريقة فعالة ومجربة للحفظ دون نسيان