فوائد المشي للكرش والارداف وحرق الدهون | رياضة خفيفة ممتعة ومفيدة

للمشي دور هام وفعّال في تخفيف الوزن والحماية من الأمراض القلبية كالذبحة الصدرية، كما يساهم في تنظيم مستوى السكر وحماية الجهاز التنفسي. ممارسة المشي من الرياضات الهامة لخسارة الوزن وحرق الدهون وشدّ البطن، فلا يمكن التغاضي عن فوائد المشي للكرش ^[1]، لذلك تابعها معنا في سطور واضحة.

فوائد المشي للكرش يومياً

يوجد العديد من الفوائد لممارسة الرياضة، وخاصةً رياضة المشي حيث تساهم هذه الرياضة في خسارة الوزن وتتجسّد فيما يأتي:

• يمكنك الاعتماد على رياضة المشي كرياضة تمارسها كل يوم، وذلك لأنها تساعد على حرق الدهون.
• كما عليك أن تمشِ لمدة نصف ساعة يومياً من أجل التخلّص من الكرش.
• يجب أن تكون خطواتك سريعة حتى تحقق إنجازاً يرضيك في حرق أكبر قدر من الدهون في الجسم.
• كما يفضّل أن تزيد مدة المشي من نصف ساعة إلى ساعة تدريجياً لكي تخسر من الكرش وزناً مثالياً. ^[2]

تجربتي مع المشي لإزالة الكرش

فوائد عديدة المشي من أجل إزالة الكرش، إلّا أنه يعتبر رياضة خفيفة وتستطيع كافة الفئات العمرية ممارستها:

• تعمل على تنشيط الدورة الدموية للجسم، فلا تشعر ببذل مجهود كبير.
• كما تساعد رياضة المشي إذا اتّبعتها بشكل يومي لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل على التخفيف من الإصابة بأمراض القلب وتصلّب الشرايين.
• رياضة المشي مفيدة للأشخاص المرضى وتحدّ من مرض السكري وهشاشة العظام.
• كما تمنح السعادة للأشخاص الذين يمارسونها، فالمشي يساعد على تحسين صحتك النفسية وخاصةً إذا كان في أرجاء الطبيعة.

تأثير المشي على الصحة بالساعة

بعد أن تعرّفنا على فوائد المشي للكرش، عليك أن تتعرّف على أهم فوائد المشي للصحة بشكل عام خطوة بخطوة:

• بعد 2 دقيقة من المشي ينخفض ضغط الدم مباشرة.
• بعد 4 دقائق من المشي يجعلك تشعر بالراحة.
• بعد 8 دقائق يبدأ الدماغ بالتفكير الصحيح.
• بعد 10 دقائق من المشي ينخفض مستوى السكر.
• بعد 15 دقيقة من المشي السريع يبدأ نزول الوزن تدريجياً.
• بعد 30 دقيقة من المشي تبدأ المقاومة لأمراض القلب، كما يخفض نسب الذبحة الصدرية.
• بعد 60 دقيقة من المشي يبعدك عن الاضطرابات النفسية تماماً.

فوائد المشي للنساء

تعود ممارسة رياضة المشي على النساء بالفوائد والصحة، مثل:

• الحفاظ على صحة العظام والمفاصل.
• كما تحافظ على صحة القلب.
• تكتسب وزن مثالي.
• كما تتمتّع بجسم قوي.
• تقوية الجهاز المناعي.
• كما تحافظ على صحة وسلامة العقل.

فوائد المشي يومياً 30 دقيقة

لا تتهاون في فوائد المشي فهي ليست محصورة على إزالة الكرش فقط، بل على فوائد أخرى كما يأتي:

• تخفيف خطر الإصابة بالسكتة القلبية.
• كما يخفّف من سرطان القولون.
• يمرّن عضلات الذراع.
• كما يساعد على إفراز مادة الأندورفين التي تساهم في تخفيف التوتر.
• يساعد على حرق الدهون. ^[3]

فوائد المشي للارداف والدهون

يوجّه الخبراء المختصّين بالصحة نصيحة للأشخاص الذين يرغبون بتنحيف الأرداف وهي ممارسة رياضة المشي، فهي واحدة من أهم الرياضات التي يمكن الاعتماد عليها لما لها من فوائد عديدة:

• تقوّي النشاط الحركي الأيضي.
• كما تقوّي الدورة الدموية.
• تشد الفخذين والوركين والأرداف.
• كما تعمل على تقوية عضلات الساقين.
• يمكن للمشي أن يستهداف أجزاء من الجسم التي تتطلّب العلاج في نادي رياضي.
• كما أنه يعزّز من طاقة جسمك ويحقّق التوازن في الأرداف لتبدو أكثر لياقةً. ^[4]

فوائد المشي للرجال لإزالة الكرش

للمشي فوائد عديدة لإزالة الكرش وخاصةً عند الرجال، ومنها:

• يساعد المشي على التخلّص من الأمراض التي تأتي نتيجة تراكم الدهون في البطن أو مناطق الجسم بشكل عام.
• كما أن من بعض فوائد المشي للرجال إذا واظب عليه يومياً أنه يحافظ على قوته البدنية، وبالتالي ينخفض وزنه، ونتيجةً لذلك تختفي الكرش.
• يتم حرق السعرات الحرارية الموجودة في منطقة الكرش بواسطة المشي.
• كما أن المشي يحمي من التعرّض للأمراض الخطيرة مثل السرطان، فإن العديد من الأطباء نصح بالمشي لمدة ساعة واحدة يومياً لبعض الأشخاص المصابين بهذا المرض.
• عموماً المشي الرياضي يقي من الأمراض الخطيرة بأنواعها.

نصائح لحرق الدهون في منطقة البطن والتخلّص من الكرش

كثيراً ما تتساءل هل المشي ينحف البطن والخصر؟ إليك الإجابة في هذه السطور:

• إن رياضة المشي تساهم في حرق الدهون في منطقة البطن بشكل كبير.
• كما يجب عليك المشي يومياً على الأقل ساعة حتى تحصل على نتائج مرضية وتنحف البطن والخصر.
• يمكنك رفع الأثقال تدريجياً لحرق السعرات الحرارية عند ممارسة تمارين الكتلة العضلية.
• كما يجب أن تحرص على تناول نظام غذائي صحي حتى تتخلّص من الوزن الزائد وتحرق الدهون الموجودة في جميع أنحاء الجسم.
• القلق يسبب الخوف وزيادة الوزن، فعليك أن تخفّف من الشعور بالقلق فهذا سيساعدك على تنحيف البطن والخصر.
• كما يجب التخفيف من تناول السكريات والحلويات حيث أنها من أكثر المأكولات التي تساهم في زيادة الوزن وظهور الكرش.

لوازم المشي والمعدّات

حتى تمارس رياضة المشي بكل راحة ومتعة، عليك اتّباع ما سنقوله الآن حتى تحظى بتجربة رائعة وتلقى فوائد المشي للكرش:

• أن تكون أحذية المشي مريحة، وتتميّز ببطانة داخلية تريح القدمين أثناء المشي.
• كما يجب أن ترتدي جوارب، فهي ضرورية للأحذية لراحة القدمين.
• من المستحسن ارتداء الجوارب ذات الجودة الممتازة التي تمتص العرق، ولا تسبب ارتفاع درجة حرارة القدمين.
• ارتدِ قميصاً أو سترة خفيفة الوزن بحيث يمكنك خلعها فوراً عندما يشعر جسمك بارتفاع درجة الحرارة.
• كما يجب أن تحمل حقيبة رياضية خفيفة على ظهرك، فإنك ستحتاج إلى حمل أشياء أساسية، مثل الماء والخرائط وهاتفك الخلوي ومرهم الحماية من أشعة الشمس.
• إن كنت تبحث عن خطة للتخلّص من دهون الأرداف والكرش في 14 يوم، عليك شراء ساعة متر المشي للحفاظ على وتيرة عدد من الخطوات وقياس عددهم.

أهم الأسئلة الشائعة حول فوائد المشي للكرش

1- هل يساعد النظام الغذائي على التخلص من الكرش؟

يعتبر النظام الغذائي هو الخطوة الرئيسة والأولى في التخلّص من الكرش وشدّ البطن، لذلك عليك الاعناء جيداً بأكلك واتّباع نظام غذائي سليم.

2- كم مدة المشي لإزالة الكرش؟

حتى تتخلص من الكرش عليك أن تمشي على الأقل نصف ساعة زمنية بشكل يومي.

3- بماذا يفيدك اختيار نظام غذائي متوازن؟

• يساعد على إنتاج هرمونات الذكورة.
• كما يدعم الدورة الدموية.
• يساهم في التخلّص من الكرش والبطن البارزة التي تجعلك لا تثق بنفسك ومظهرك.

4- كم خطوة تحتاج يومياً للتخلص من الكرش؟

• إذا أردت أن تعتمد على المشي البطيء يمكن للشخص السير ما بين 5800 و 6600 خطوة في الساعة.
• بينما يقدّر عدد الخطوات في المشي المتوسط ما بين 5400 و 6800 خطوة في الساعة.
• أمّا عدد الخطوات عند المشي بسرعة، فيتجاوز 8000 خطوة في الساعة.

5- هل المشي يساعد على شد البطن؟

نعم، فَفوائد المشي للكرش عديدة، وبالتالي يساعد على شد البطن، ومنه يساعد على خسارة الوزن. كما من الممكن أن يقي المشي من الإصابة بأمراض مثل السكري، هشاشة العظام وأمراض شريان القلب التاجي.

6- كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الساعة واليوم؟

• السير على الأقدام لمدة ساعة كاملة يحرق ما بين 400 و 500 سعرة حرارية بشكل وسطي، وذلك إذا كان الشخص وزنه حوالي 60 كيلوغراماً.
• أمّا المشي في اليوم يمكنك بمقدار 10 آلاف خطوة يحرق ما بين 600 و 700 سعرة حرارية.
• حسب دراسات وأبحاث للمختصين يعتبر المشي لمدة ساعة ونصف في اليوم توقيت مناسب، ويساهم في إنقاص الوزن وإزالة الكرش والأرداف، كما أنه يحسّن من الصحة الجسدية والنفسية.

قدّمنا لك في كلماتنا السابقة أهم فوائد المشي للكرش، كما سلطّنا الضوء على أهميته في خسارة الوزن وحرق الدهون، بالإضافة إلى فوائده الصحية المذهلة. نتمنى أن تمارس هذه الرياضة على الدوام للحفاظ على قوتك البدنية وصحتك الجسدية، فهي رياضة خفيفة وممتعة ومفيدة.

اقرأ أيضاً:

الوقاية من السكتة الدماغية | هل يوجد طرق وقاية فعلًا ؟