قائمة بأفضل تمارين رياضية للأطفال 2023

قائمة بأفضل تمارين رياضية للأطفال 2023

قد يظن البعض أن الرياضة واللياقة البدنية مقتصرة فقط على الكبار، لذلك يقومون بإهمال لياقة أطفالهم ويهتمون بالجانب الغذائي أكثر كونهم في طور النمو، لكننا في مقال اليوم نقدم لك تمارين رياضية للأطفال لنذكرك بأهمية الاهتمام بالجانب الرياضي أيضاً لتضمني نمو أطفالك بشكل صحي وسليم.

1ـ تمارين رياضية للأطفال سهلة

تمارين رياضية للأطفال سهلة

  • تمرين القفز على الحبل

يساعد هذا التمرين على حرق السعرات الحرارية بشكل سريع كما أنه يعد تمريناً مسلياً للأطفال في ذات الوقت.

  1. اجلبي لطفلك حبلاً مطاطياً غير قاسي أو ثخين.
  2. دعي الطفل يمسك الحبل بكلتا يديه.
  3. علميه كيف يدوّر الحبل فوق رأسه ثم تحت قدميه بشكل متتالي بحيث عندما يصل الحبل عند قدمي الطفل يقفز فوقه.
  • تمرين الحلقة

يحتاج هذا التمرين لممارسته إلى وجود حلقة لكي يدوّرها الطفل حول خصره ويبدأ بلفها، وكلما استطاع الحفاظ على الحلقة حول خصره لمدة زمنية أطول كلما أتقن التمرين بشكل أفضل.

  • تمرين المشي

قد تستغربين من ذلك إلى أن مشي الطفل بشكل يومي على طريق مدرسته ذهاباً وإياباً يعد واحداً من أجود اختيارات قائمة تمارين رياضية للأطفال، والتي يمكن أن يمارسها لتنشيط الدورة الدموية في جسمه وتجديد طاقته.

  •  السباحة

يعد تعلم السباحة منذ الصغر أفضل مهارة ممكن أن يتعلمها الإنسان، فهي تعمل على تشغيل عضلات الجسم بالكامل، بالإضافة إلى أنها تكسر حاجز الخوف الموجود عند بعض الأطفال من الماء.

  •  كرة السلة

من أهم التمارين التي يجب أن يواظب عليها الأطفال في مرحلة النمو، حيث أنها تعمل على تطويل القامة وزيادة القوة البدنية عند الأطفال بشكل ملحوظ [1] ، كما وتعلمهم اللعب بروح الفريق وتنمي الروح التعاونية فيما بينهم.

2ـ تمارين رياضية للأطفال كارديو

إذا كان أطفالك يعانون من بعض الكيلوغرامات الزائدة بالنسبة لمؤشر كتلتهم فإن تمارين الكارديو للأطفال ستساعدهم في خسارتها في فترة زمنية قصيرة وبطريقة سلسلة.

  • الركض السريع

يساعد الركض السريع لمسافات قصيرة بالنسبة للأطفال على تقوية عضلات الساق لديهم، وحرق كمية جيدة من السعرات الحرارية بذات الوقت.

  • القفز مع تحريك اليدين

إن فكرة وجود تمارين رياضية للأطفال لابد أن تحتوي على القفز، لإن الأطفال بطبيعتهم يعشقون القفز، لذلك فإن هذا التمرين يعتمد عليه مع رفع اليدين في أثناء القفز وإنزالهم عند لمس القدمين للأرض مما يؤدي إلى تحريك كل من القسم السفلي والعلوي من الجسم بشكل متناسق.

  • تمرين الدراجة

اجعلي الطفل يستلقي على ظهره، ثم دعيه يرفع قدميه ويحركهما بسرعة في الهواء وكأنه يقود دراجة، ستحفز هذه الحركة عضلات الفخذ والساق وتقويها بشكل جيد.

3ـ تمارين رياضية للأطفال يوغا

تمارين رياضية للأطفال يوغا

تحتاج هذه التمارين إلى بعض الوعي لتنفيذها لذلك ينصح بالبدء بها فوق عمر الخمس سنوات.

  • وضع الكوبري

  1. دعي طفلك يقوم بالاستلقاء على ظهره على الأرض بشكل مستقيم.
  2. اطلبي منه أن يقوم بثني ركبتيه مع الإبقاء على ذراعيه ممدودتين على الأرض وإنزال ذقنه باتجاه صدره.
  3. بعد ذلك، فليقم برفع جسمه نحو الأعلى حتى يصبح شكل الجسم كالكوبري (الجسر).
  • وضع القارب

  1. اتركي طفلك يجلس بشكل متوازن على مقعدته على الأرض.
  2. اطلبي منه رفع رجليه نحو الأعلى.
  3.  دعيه يقوم بالتجديف بكلتا يديه وكأنه موجود فوق قارب للتجديف.
  • وضع السمكة

في الواقع إن هذه التمارين تتجاوز كونها تمارين رياضية للأطفال، فهي تنمي لديهم قدرة التحمل والصبر وتمنحهم ليونة كبيرة في حركة أجسامهم.

  1.  في البداية، اجعلي الطفل يستلقي على بَطنه بشكل مستقيم.
  2.  دعي الطفل يقوم بثني ركبتيه نحو الخلف وباتجاه الأعلى.
  3. اطلبي منه أن يقوم برفع صدره نحو الوراء.
  4. بعد ذلك، فليقم بمسك أطراف أصابعه بكلتا يديه، ثم يتحرك مثل السمكة الصغيرة.
  • وضع الدولفين

  1. يبدأ هذ الوضع بوقوف الطفل مع ثني ركبتيه وأكواعه بحيث يستند عليهما.
  2. بعد ذلك يقوم الطفل برفع ركبتيه تدريجياً إلى أن يصبح واقفاً على كل من رجليه وأكواعه فقط، في وضع يشبه الدولفين.

4ـ تمارين رياضية للأطفال الرضع

تمارين رياضية للأطفال الرضع

  • تمارين المساج

تساعد هذه التمارين طفلك على الاسترخاء والراحة، ويمكنك البدء بها في أي شهر من عمر الرضيع. قبل البدء بالتمرين قومي بدهن جسم طفلك بزيت الزيتون ثم باشري بحركات المساج:

  1. قومي بإمساك معصمي رضيعك وارفعي جسده قليلاً سيساعد ذلك على تقوية فقرات الرقبة عنده.
  2. سطّحي رضيعك على بطنه، على أن تكون ركبتاه متباعدتان وقدماه متلاصقتان، بعد ذلك اضغطي على باطن قدميه بواسطة إبهامك، عندها سيقوم طفلك بدفع جسده للأمام، سيساعد ذلك على تقوية عضلات ساقيه.
  3. ضعي يدك على صدر طفلك، ثم اضغطي بلطف، سيحسن ذلك من عملية التنفس عنده ويقوي جهازه التنفسي.
  •  تمارين الدحرجة

تعد تمارين الدحرجة تمارين رياضية مصممة خصيصاً للأطفال الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين الثلاثة أشهر والستة أشهر، حيث تنمي قدرتهم المعرفية في تحسس أجسامهم والبيئة المحيطة بهم.

  1. مددي طفلك على ظهره، ثم ارفعي ساقه اليمنى فقط ودعي الساق اليسرى ممددة في مكانها، قومي بتحريك الساق اليمنى بحركات دائرية في الهواء، ثم كرري الخطوات السابقة على الساق اليسرى.
  2. مددي طفلك على ظهره مجدداً، ثم قومي برفع أحد ساقيه على مهل دون تحريك الساق الأخرى، حركي الساق التي رفعتيها بحيث تتقاطع مع الساق الممددة، و ساعديه ليتدحرج على بطنه بلطف.
  3. قومي بوضع الطفل على سطح مائل قليل الارتفاع، بعد ذلك قومي بدحرجته برفق نحو الأسفل ثم نحو الأعلى.

تمرين الفراشة

  1. مددي الطفل على ظهره، ثم قومي برفع قَدميه في الهَواء بحيث تكونان متلامستين وتشكلان جناحي فراشة.
  2. حاولي في هذه الأثناء جعل الطفل يمد ذراعيه على جانبيه، ثم اضغطي قدميه بلطف نحو المعدة.
  3. كرري الضغط على القدم بشكل متتالي، حيث تساعد هذه الحركة على طرد الهواء والغازات من بطنه.

أفضل الوجبات الغذائية للأطفال بعد الرياضة

بعد تقديم أفضل تمارين رياضية للأطفال لابد لك من تزويدهم بوجبة غذائية متكاملة تمدهم بالطاقة اللازمة، فيما يلي قائمة بأفضل الوجبات:

  1. كوكتيل الحليب بالموز، يعد مصدر ممتازاً للطاقة والمعادن الهامة مثل البوتاسيوم الضرورية لصحة الأطفال. [2]
  2. صندويشة الجبنة، تعتبر وجبة غنية بالكالسيوم الذي تحتاجه العظام للنمو بشكل سليم.
  3. البطاطا المسلوقة، غذاء غني بالكربوهيدرات التي تكون أجسام الأطفال الصغيرة بحاجة إليها بعد القيام بأي إجهاد عضلي.
  4. سلطة التونة بالخضار، سلطة غنية بالبروتين والألياف الغذائية المهمة لبناء جسم قوي البنية منذ الصغر.

في الختام علينا أن نسلط الضوء على أهمية التزام الأطفال بالجانب الرياضي ولكن مع الانتباه أن تكون التمارين التي يقومون بها تحت رقابة الأهل حصراً لكي لا يؤذوا أنفسهم ويتسببوا في إصابات خطيرة لأجسامهم.

اقرأ أيضاً

قائمة بتمارين كيجل للرجال تعرف عليها وعلى أهميتها

المراجع

  1. Basketball for Children | www.gv.ymca.ca
  2. Banana for Kids | www.healthkart.com
280 مشاهدة
error: Content is protected !!

أنت تستخدم إضافة Adblock

يرجى توقيف مانع الإعلانات حتى تتمكن من تصفح محتوى الموقع بشكل سليم.