إليك أفضل نظام صحي لخسارة الوزن

إليك أفضل نظام صحي لخسارة الوزن

يسعى الكثير من الأشخاص إلى استخدام حميات وأنظمة غذائية معينة لخسارة الوزن في وقت قصير. وبسبب وجود الكثير من الأنظمة المختلفة، سنتحدث في سطور مقال اليوم عن أفضل نظام صحي لخسارة الوزن. تابع معنا القراءة إذا كنت ترغب في معرفة المزيد من التفاصيل عن هذا الموضوع.

أفضل نظام صحي لخسارة الوزن

تتغير سرعة اكتساب الوزن وخسارته بين إنسان وآخر، إذ تلعب الكثير من العوامل المختلفة دوراً في هذه العملية. ولهذا يمكن أن يعطي نظاماً صحياً ما نتائجاً إيجابية وبشكل كبير عند تطبيقه بشكل صحيح لشخص ما، ولكن قد لا يعطي نفس النظام أي تأثير على شخص آخر. ولهذا يمكنك أن تجرب أكثر من نظام، وأن تقوم باتباع النظام الذي لاحظت بأنه يعطي التأثير الأفضل على جسمك. تابع معنا القراءة لكي تعرف أفضل نظام صحي لخسارة الوزن.

1. نظام صحي لخسارة الوزن | نظام DASH

أفضل نظام صحي لخسارة الوزن

يعتبر نظام DASH [1] واحداً من أفضل الأنظمة الصحية التي يمكنك أن تتبعها إذا كنت ترغب في خسارة الوزن بشكل سريع وصحي. إذ يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة الصحية فقط، كما أنه يعتبر نظاماً اقتصادياً، لكونه لا يتطلب منك صرف الكثير من المال.

تعليمات هذا النظام

  • بالنسبة للفطور، يجب عليك أن تقوم بتناول واحد مما يلي: الأفوكادو مع خبز التوست، الشوفان مع المكسرات أو الموز والتفاح. أو البيض المسلوق (البياض فقط) مع الخضار، أو سلطة الخضار
  • أما بالنسبة للغداء في هذا النظم، فيكون بتناول واحد مما يلي: البيتزا الصحية، ذات القشرة النحيفة والخضار وذات نسبة الجبن القليلة، الدجاج المشوح على النار باستخدام الغريل مع الخبز الأبيض أو خبز التاكو. كما يمكن تناول شوربة الخضار مع الخبر الأبيض، البقوليات بأنواعها المختلفة
  • وأخيراً، بالنسبة للعشاء، يمكن تناول ما يلي: سمك السالمون مع الخضار المشكلة، الأرز الأبيض أو البني مع الخضار المطبوخة. أو الدجاج المشوح على النار مع الخضار أو مع الأزر الأبيض
  • وبالنسبة للوجبات الخفيفة التي يتم تناولها بين الوجبات الأساسية، فيمكن أن تتضمن ما يلي: الفشار المقلي بدون الملح، الفواكه بأنواعها المختلفة، اللبن الطبيعي. أو زبدة الفول السوداني، الخضار النيئة مع الحمص، الحليب الطبيعي كامل الدسم مع أو بدون العسل. بالإضافة إلى المكسرات بأنواعها المختلفة

2. نظام صحي لخسارة الوزن | نظام Flexitarian

أفضل نظام صحي لخسارة الوزن

يركز هذا النظام [2] بشكل أساسي على الخضار والفواكه، وذلك بالإضافة إلى البروتين. ويعتبر واحداً من أفضل الطرق الصحية التي يمكنك اتباعها إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك خلال فترة قصيرة.

تعليمات هذا النظام

  • بالنسبة للإفطار، يمكن أن تأكل شريحة من الخبز الحنطة مع زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز. وذلك بالإضافة إلى قطعة تفاح واحدة
  • أما وجبة الغداء، فيمكن فيها استهلاك برغر الخضار (فول الصويا بدلاً من اللحم الطبيعي)، كما يمكن فيها تناول الأرز مع الخضار المطبوخة. بالإضافة إلى الفواكه مثل البرتقال
  • وجبة العشاء في هذا النظام تكون خفيفة، إذ يمكنك أن تتناول كوباً من الشوكولا الساخنة مع العسل. أو يمكن تناول الرز البني مع المكسرات
  • أما بالنسبة للوجبات الخفيفة التي يتم استهلاكها بين الوجبات الأساسية، فيمكن أن تكون قطعاً من الأناناس مع الزنجبيل. كما يمكن استخدام المكسرات والحليب مع العسل

3. نظام صحي لخسارة الوزن | نظام Volumetrics

يستخدم نظام Volumetrics [3] الأطعمة الطبيعية فقط، ولهذا فإن يساعد على خسارة الوزن بشكل طبيعي وبسرعة كبيرة. وبشكل عام، يعتقد بأن اتباع هذا النظام الصحي يمكن أن يساعدك على تجنب أمراض القلب والأوعية الدموية.

تعليمات هذا النظام

  • بالنسبة لوجبة الفطور في هذا النظام، فإنها تتضمن ما يلي: كوب ونصف من رقائق الذرة مضافاً إليها الحليب وحبة موز واحدة، مع كوب واحد من التوت الأزرق الطبيعي. كما يمكن تناول بيتزا الخضار مع الجبن الطبيعي بنسبة قليلة، بالإضافة إلى كوب من الحليب خالي الدسم
  •  أما وجبة الغداء في هذا النظام، فتتضمن واحداً مما يلي: شوربة الخضار الطبيعية مع الفاصولياء السوداء، وجبة برغر للحم قليل الدهن مع خبز الحنطة والخس والطماطم. كما يمكن أيضاً تناول شوربة الخضار باليقطين، أو سندويش اللحم خالي الدهن، مع كمية قليلة من الشوكولا
  • وجبة العشاء هنا تتضمن واحداً مما يلي: سلطة الخضار الطبيعية مع الفواكه بجانبها، سلطة الدجاج المشوح على النار بشكل خفيف مع الجبن والطماطم. كما يمكن أيضاً تناول الخضار المطبوخة مع سمك السالمون المدخن
  • أما الوجبات الخفيفة هنا تتضمن ما يلي: اللبن قليل الدسم، الفواكه الطبيعية بأنواعها المختلفة، بما فيها البرتقال والتفاح والموز والفراولة، المكسرات بأنواعها، بالإضافة إلى الشوربات الخفيفة

4. نظام صحي لخسارة الوزن | نظام Jenny Craig

أفضل نظام صحي لخسارة الوزن

يتم استخدام هذا النظام الصحي [4] بشعبية كبيرة جداً في أوروبا، وذلك لأنه يعتبر نظاماً آمناً، كما أنه سهل التطبيق بشكل كبير. فضلاً عن ذلك كله، يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة الطبيعية فقط، ولهذا فإنه نظام صحي لخسارة الوزن.

تعليمات هذا النظام

  • بالنسبة لوجبة الفطور في هذا النظام، فيمكن فيها تناول واحد مما يلي: الخضار المشكلة مع الزيت والتوابل، لفائف القرفة والحليب (سينامون رولز). بالإضافة إلى خبز التوست الفرنسي مع عصير القبقب، الشوفان مع الحليب والتفاح، البيض المقلي مع الجبن الطبيعي والخضار (كمية قليلة من الجبن)
  • أما وجبة الغداء، فيمكن فيها تناول واحد مما يلي: الدجاج المشوي في الفرن أو على الغريل، الفطائر التي تحتوي على الخضار واللحوم قليلة الدهن. أو البيتزا الطبيعية التي تحتوي على الخضار وكمية قليلة من الجبن الطبيعي، بوريتو الدجاج، سلطة الدجاج المشوح على النار مع الطماطم والزيت والتوابل
  • وأخيراً، وجبة العشاء في النظام يمكن أن تتضمن ما يلي: الدجاج المشوي في الفرن مع الجبن، اللحم المشوح على المقلاة (لحم قليل الدهن)، الدجاج المشوح على النار مع الخضار والأرز الأبيض. أو رغيف اللحم قليل الدهن مع الخضار،  بالإضافة إلى سمك السالمون المدخن مع الخضار المطبوخة
  • تتضمن الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها بين الوجبات الأساسية ما يلي: الفشار المقلي دون الملح، رقائق الذرة الطبيعية مع التوابل، الأيس كريم بالفانيليا أو بالكاكاو بدون إضافات. كما يمكن تناول كيك الجزر أو التفاح، ألواح الشوكولا التي تحتوي على المكسرات، الفواكه الطبيعية مثل الموز والتفاح. بالإضافة إلى المكسرات بأنواعها المختلفة

نصائح عامة لاتباع نظام صحي لخسارة الوزن

بغض النظر عن نوع النظام الصحي الذي ترغب في اتباعه لخسارة الوزن، إليك مجموعة من النصائح المهمة التي يجب عليك أن تنتبه إليها:

  •  أولاً، لا تلتزم بهذا النظام بشكل مستمر. وننصحك بأن تقوم بأخذ يوم واحد على الأقل كل شهر، وتناول فيه ما يحلو لك دون قيود
  • اتباع الأنظمة الصحية وحده لا يكفي، وإنما يجب عليك أن تقوم بممارسة الرياضة معها بشكل مستمر
  • قم بتنظيم موعد تناول الوجبات الخاصة بك للحصول على أفضل نتائج
  • لا تتقيد بشكل حرفي في الأطعمة التي قمنا بذكرها في الفقرات السابقة، وإنما قم باستبدال الطعام الذي لا يتوافق مع جسمك بطعام آخر مشابه له
  • تجنب شرب كمية كبيرة من الماء قبل تناول الطعام بشكل مباشر

 

وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقال اليوم. حيث قمنا فيه بالتحدث عن أفضل نظام صحي لخسارة الوزن، مع ذكر بعض النصائح المهمة لاتباع أي نظام صحي بشكل عام. لا تنسى أن تقوم بزيارة موقعنا بشكل مستمر، لكي تتمكن من قراءة المزيد من المقالات الأخرى التي تتحدث عن طرق خسارة وزيادة الوزن.

 

المراجع

  1. DASH Diet | www.health.usnews.com
  2. Flexitarian Diet | www.health.usnews.com
  3. Volumetrics Diet | www.health.usnews.com
  4. Jenny Craig Diet | www.health.usnews.com
17 مشاهدة