أسماء فيتامينات للمرأة بعد الأربعين | أهم الفيتامينات الفعّالة

سن الأربعين للمرأة من الفترات المهمة لكل امرأة، و خصوصًا من الناحية الصحية، ففي هذا العمر غالبًا ما تبدأ فيه صحة المرأة بالتدهور، و لكن هذا لا يعني أنها ستصاب حتمًا بالأمراض، إنّما إجراءات وقائية و اهتمامات بالصحة الجسدية و العقلية و النفسية، لِذا اخترنا في هذا المقال أن نضع بين يديكِ قائمة بأسماء فيتامينات للمرأة بعد الأربعين.

أهم خمس أسماء فيتامينات للمرأة بعد الأربعين

في الحقيقة لا يوجد فيتامين أو مكمّل غذائي مخصص دونًا عن غيره للمرأة بعد سن الأربعين، فجسم المرأة بعد سن الأربعين تطرأ عليه أي على بنيته العديد من التغيرات التي من شأنها أن تسبِّب انخفاض ضمن الكتلة العضلية، و من ثم زيادة الإصابة بمختلف الأمراض المزمنة، مثل : السكري و ارتفاع ضغط الدم، و لكن الفيتامينات تلعب دورًا كبيرًا و هامًا في صحة الإنسان مع الالتزام بنظام صحي، و فيما يلي أبرز خمس أسماء فيتامينات للمرأة بعد الأربعين، و من المهم أن نذكر بأنّه يجب أن تتم استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع فيتامين أو مكمِّل غذائي ^[1].

1- فيتامين ب12

• من المهم أن تبدأ المرأة بتناول فيتامين ب12 عند بلوغها لسن الأربعين، بغض النظر إن كانت تأخذه ما قبل الأربعين أو لا.
• حيث يعمل فيتامين ب12 في الحفاظ على وظائف المخ لتعمل بشكل صحيح.
• ثم ينصح بأخذ ما يعادل 2.4 غرام من فيتامين ب12 و لكن بعد أخذ استشارة الطبيب المختص.

2- فيتامين د

• من المهم أن تتضمن قائمة أسماء فيتامينات للمرأة بعد الأربعين فيتامين د، لأهميته الكبيرة في منع الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة التي يكون سببها نقص فيتامين د في الجسم، مثل : أمراض القلب، سرطان القولون، سرطان الثدي، التصلّب اللويحي و سكر الدم.
• و الحد الأقصى لجرعة فيتامين د اليومية هو 4000 وحدة دولية.

3- فيتامين ب6

• يعرف فيتامين ب6 بأهمية تناوله بشكل عام لِما له من فوائد عظيمة للذاكرة، فعلى وجه الخصوص من الضروري أن تأخذه المرأة بعد سن الأربعين، حيث مستوياته الطبيعية ضمن الدم تعمل على تحسين الذاكرة.
• كما يمتاز فيتامين ب6 بقدرته على إنتاج الطاقة في الجسم و محاربة الجراثيم.

4- فيتامين ج

• مع تقدّم المرأة في العمر، يقلّ إنتاج الكولاجين، لِذا استحقّ فيتامين ج أن يكون في قائمة أسماء فيتامينات للمرأة بعد الأربعين، لأنه يساهم في إنتاج الكولاجين.
• كما يعمل فيتامين ج على تسريع شفاء الجروح، و حماية الجسم من الجذور الضارّة الحرّة، إضافة إلى أنّه يعزّر عمل الجهاز المناعي.

5- حمض الفوليك

• يعتبر حمض الفوليك من أشكال أو نوع من أنواع فيتامين ب، و الذي يعمل على محاربة الشيخوخة التي تنال الخلايا.
• إلى جانب أنّ حمض الفوليك يساهم في الحماية من الإصابة بالأورام السرطانية و السكتة الدماغية.

أبرز سبع أسماء المعادن و العناصر الغذائية المهمة للمرأة بعد سن الأربعين

إلى جانب قائمة أسماء فيتامينات للمرأة بعد الأربعين التي ذكرناها ^[2]، نذكر أهم المعادن و العناصر الغذائية الهامّة جدًا لصحة المرأة :

1- الكالسيوم

• لعنصر الكالسيوم دورًا كبيرًا في المحافظة على صحة العِظام، فكلّما تقدّمت المرأة في العمر كلّما زادت حاجتها لتناول عنصر الكالسيوم حِفاظًا على صحة عِظامِها.
• إلى جانب أنّ الكالسيوم يساهم في الحفاظ على صحة القلب و الأعصاب و الانقباض الطبيعي للعضلات.

2- المغنيسيوم

• من المهم أن يكون عنصر المغنيسيوم ضمن قائمة أسماء العناصر الغذائية و المعادن للمرأة بعد سن الأربعين، لِما يمتلكه من دورًا كبيرًا في المحافظة على الضغط الطبيعي و المستقر للدم.
• فعندما تبدأ المرأة بسن الأربعين تزداد نسبة إصابتهن بارتفاع ضغط الدم.
• حيث يعتبر نقص المغنيسيوم مرتبطًا عمومًا بأمراض سكر الدم و القلب و الالتهابات.
• إلى جانب أنّه يزيد من امتصاص عنصر الكالسيوم.
• إضافة إلى أهمية تناوله لعمل القلب و العضلات و الأعصاب و من ثم الحِفاظ على المستوى الطبيعي للسكر في الدم.
• إن كانت المرأة قادرة على أن تحصل على الكمية المطلوبة منه يوميًا من المصادر الغذائية، فلا يوصى بأخذه على هيئة مكمِّلات غذائية.

3- البوتاسيوم

• يعمل عنصر البوتاسيوم في الحِفاظ على ضغط الدم الطبيعي المستقر.
• و بالرغم من أنّ البوتاسيوم يساهم في الحصول على ضغط دم مستقر، إلّا أنه يجب أن يتم التأكد من مستواه في الدم، و ذلك من أجل تفادي آثاره الجانبية التي تنتج في حال زيادة كميته عن الحدّ الطبيعي للاحتياج.

4- الزنك

لعنصر الزنك أهمية كبيرة في أن يكون في قائمة ” أسماء المعادن و العناصر الغذائية للمرأة بعد الأربعين “، و ذلك لِما يمتلكه من فوائد مهمة للجسم، يتجلّى أبرزها كما يلي :

• التحسين من حاسة الشّم و التذوق.
• محاربة الالتهابات و العدوى.
• حماية الرؤية.

5- السيلينيوم

تتجلّى أهم فوائد عنصر السيلينيوم وفق الآتي :

• حماية خلايا الجسم من إصابته بالالتهابات.
• المحافظة على عمل الغدة الدرقية.
• تقوية العضلات.
• الحدّ من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالشيخوخة، مثل : مرض الزهايمر.

6- البورون

بالرغم من أنّ الأبحاث حول فوائد عنصر البورون للمرأة بعد سن الأربعين خصوصًا و فوائده عمومًا، إلّا أنّ بعض الأبحاث و الدراسات ذكرت فوائده في المحافظة على صحة الدماغ و وظائفه، و الحِفاظ أيضًا على قوة العِظام، و استجابة الجسم للمناعة بشكل جيد.

7- الكروميوم

إحدى أفضل العناصر و المعادن الغذائية للمرأة بعد سن الأربعين هي الكروميوم، لدوره المهم في ما يلي :

• تنظيم مستوى السكر في الدم.
• تحسين امتصاص المغذيات و توزيعها ضمن الجسم.
• التقليل من الدهون و زيادة الكتلة العضلية للجسم.
• التقليل من شهيّة الطعام و تناوله.

أهم مكمِلات غذائية للمرأة بعد الأربعين

لنتعرّف على قائمة أخرى مهمة لأسماء فيتامينات للمرأة بعد الأربعين :

1- البيتاكاروتين Beta Cartotene

• يعد البيتاكاروتين عنصرًا مهمًا كونه عنصرًا مضادًا للأكسدة.
• و يحافظ على صحة الجلد و حمايته من الأشعة فوق البنفسجية الضارّة.

2- الأوميغا 3

• لعنصر الأوميغا 3 تأثير مهم في شد البشرة و جعلها و كأنّها تبدو أصغر.
• إضافة إلى امتلاكه تأثير مفيد على الطبقة الخارجية للبشرة.

3- اللايكوبين

• يتميّز عنصر اللايكوبين بأنّه مضاد للأكسدة.
• فيعمل على حماية الجلد من ظهور علامات الشيخوخة و التقدّم في السن، مثل : الخطوط الرفيعة.

4- البكتيريا النافعة

• تعمل البكتيريا النافعة على تحسين الهضم في الأمعاء.
• و محاربة الحساسية.

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي تحدثنا فيه أن أهم 3 قوائم بأسماء فيتامينات للمرأة بعد الأربعين.

اقرأ أيضًا :

أفضل فيتامين للارهاق | و قائمة بأشهر المكمِّلات الغذائية