اعراض نقص الزنك | إليك أبرزها ومصادر غذائية رائعة للزنك

الزنك هو عنصر غذائي أساسي موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية والحيوانية، إلى جانب المكملات الغذائية. وهو يلعب دوراً كبيراً في صحة الجلد، والوظيفة المناعية بالإضافة إلى الحماية من من حب الشباب. وسنذكر لك في مقالنا أهم المعلومات عن اعراض نقص الزنك ^[1] والتي يجب أن لا تتجاهلها.

أهم اعراض نقص الزنك

إليك أهم العلامات والاعراض الهامة التي تدلك على نقص الزنك في الجسم:

• ظهور الأكزيما على سطح الجلد في البداية. وقد تتطور لتصبح بشكل تشققات في الجلد، وغالباً ما تتواجد حول الفم ومنطقة العانة واليدين. وتكون هذه الأكزيما غير قابلة للعلاج عن طريق مضادات الالتهاب الستيروئيدية.
• تساقط الشعر بكثرة.
• اختلاف في شكل الأظافر وتركيبها الصحي.
• الإسهال المزمن.
• سهولة الإصابة بالعدوى.
• ضعف عام في الجهاز المناعي.
• الحساسية.
• فقدان الشهية.
• الإصابة بالعجز الجنسي.
• الإصابة بمشكلات في الرؤية.
• فقدان الوزن بشكل كبير.
• التأخر في التئام الجروح.
• نقص واضح في حاستي التذوق والشم.
• صعوبة في التركيز.
• الإصابة المتكررة بنزلات البرد والانفلونزا.
• الإصابة بالاكتئاب.
• تفاقم أعراض الربو لمن يعاني من الربو.
• تأخر النمو والبلوغ لدى الأطفال.

اعراض نقص الزنك عند الرجال

هنالك أعراض إضافية لنقص الزنك تصيب الرجال بشكل خاص، وتتنوع هذه الاعراض من حيث شدتها حسب شدة النقص الحاصل، بدءاً من حب الشباب ووصولاً إلى الضعف الجنسي والعجز الجنسي التام. لذلك من المهم متابعة الحالة الصحية للرجال عند نقص الزنك وسبل العلاج المتاحة بحسب رأي الطبيب المختص.

اعراض نقص الزنك عند النساء الحوامل والمرضعات والأطفال

النساء الحوامل أو المرضعات أكثر عرضةً للإصابة بنقص الزنك. وذلك لأن نمو الجنين يحتاج إلى الزنك ولا يمكن الحصول عليه إلا من الأم. وهذا يمكن أن يتسبب في نقص نسبة معدن الزنك لدى الأم بشكل كبير. بالتالي فينصح الأطباء بتناول مكملات غذائية تحتوي على الزنك لتعويض النقص الحاصل خلال فترة الحمل أو الإرضاع. بالإضافة إلى ذلك فإن انخفاض نسبة معدن الزنك لدى الأطفال يؤدي إلى ضعف نموهم الصحيح والسليم، ويجعلهم عرضةً للإصابة بأمراض النمو.

اعراض نقص الزنك النفسية

إن الدراسات الحديثة قد بينت أن لنقص الزنك اعراضاً نفسية عديدة مثل الاكتئاب أو القلق أو الهياج النفسي. كما يمكن لنقص الزنك أن يسبب ضعف الذاكرة وصعوبة عملية التخزين الصحيحة في الدماغ.

أسباب نقص الزنك

بعد تعرفنا على اعراض نقص الزنك، سنبحث في أسباب هذا النقص. فقد لا يستطيع بعض الأشخاص الحصول على متطلباتهم اليومية من الزنك في نظامهم الغذائي، وقد يلجؤون إلى مكملات غذائية تحتوي على الزنك. فمن المهم أن نذكر أن عنصر البروتين يساعد الجسم على امتصاص الزنك، بالتالي فإن الأشخاص النباتيين والذين يتبعون أنظمة غذائية محددة على المدى الطويل أكثر عرضة لخطر الإصابة بنقص المعادن وخاصةً الزنك، بسبب قلة تناول البروتين الموجود في اللحوم بشكل أساسي. كما أن نقص الزنك يمكن أن يصيب الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في جهاز الهضم والامتصاص. وأيضاً تناول بعض الأدوية يمكن أن يزيد من فقدان الزنك عن طريق البول.

وفي هذا السياق أيضاً فالأطفال الذين يتبعون أنظمة غذائية محددة، والذين يعتمد غذاؤهم على حليب الأم فقط لمدة تزيد عن 6 أشهر قد يصابون أيضاً باعراض نقص الزنك. وفي الحالات النادرة يعاني الأطفال حديثو الولادة من نقص الزنك إذا كانوا خدج أو مرضى للغاية، أو إذا كانت الأمهات تعاني من نقص خفيف في الزنك.

• بالإضافة إلى ما سبق، سنذكر أهم الأمراض التي قد تسبب نقص الزنك:

1. الأورام السرطانية.
2. مرض الخلايا المنجلية.
3. التليف الكيسي.
4. أمراض الكلى.
5. السكري.
6. داء كرون والتهاب القولون التقرحي.

تشخيص نقص الزنك

إن كانت لديك بعض المخاوف من أنك قد تعاني أو أحد أفراد أسرتك من نقص الزنك، فينبغي لك استشارة الطبيب والقيام بالفحوصات الدورية والتحاليل. وغالباً ما تكون حالات النقص الخفيف للزنك غير ظاهرة الاعراض لدى الأفراد. ومن المرجح أن أفضل طريقة لتشخيص نقص الزنك بحسب معرفة الأطباء وخبرتهم هي معرفة ما إذا كانت الاعراض تتحسن عند تناول مكملات الزنك أم لا.

علاج نقص الزنك

يمكن للجسم الحصول على كميات إضافية من الزنك عن طريق المكملات الغذائية والكبسولات التي تحتوي على الزنك. وبحسب الحالة الطبية للنقص لديك سيوصي الطبيب المعالج بالجرعة المناسبة. كما أنه من المهم جداً اتباع توصيات الطبيب المختص وتوجيهاته، لأن تناول كمية كبيرة جداً من الزنك يمكن أن يؤدي إلى الإسهال أو الإقياء نتيجة التسمم بالزنك، ويمكن أيضاً أن يتداخل مع العناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجها مثل النحاس أو الحديد. بالتالي فإن أقصى حد للجرعة الموصى بها من مكملات الزنك هي 40 ميللجرام يومياً.

المصادر الغذائية للزنك

فيما يلي سنذكر لك بعضاً من مصادر الزنك ^[2] الطبيعية التي تساهم بشكل ملحوظ بوقايتك من نقص الزنك:

•  المحار.
• اللحوم الحمراء.
• الدجاج.
• الأسماك.
• البيض.
• المكسرات وخاصة الفول السوداني.
• الخضار.
• الشوكولا الداكنة.

كما أنه يوجد في الحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان والبذور.

أهم الأسئلة الشائعة عن اعراض نقص الزنك

1. ما هو دور الزنك في جسم الإنسان؟

الزنك هو المعادن الأساسية لتشكيل وحماية الجهاز المناعي، كما أنه يعزز من نمو الخلايا وتشكيل الأحماض النووية وتسريع شفاء الجروح.

2. هل نقص الزنك يسبب قلة النوم؟

إن الحفاظ على مستوى معدن الزنك في الجسم يساهم في إنتاج الكميات المطلوبة من الميلاتونين، وبالتالي فهو يسهم في التحسين من جودة النوم ويخلص الجسم من القلق والتوتر.

3. هل يمكن تناول حبوب الزنك يوميا؟

مكملات الزنك الغذائية الموصى بها عادةً من الأطباء المختصين هي بحدود 8 ميلليجرام للنساء، وللرجال بحوالي 11 ميلليجرام.

في ختام مقالنا عن اعراض نقص الزنك خذ بالحسبان أنه إذا كنت تعاني من نقص الزنك، فهناك احتمال كبير بأنك قد تعاني أيضاً من نقص في بعض المعادن الأخرى. فإذا كانت تتبع حمية غذائية ضارة مثل تناول الوجبات السريعة بكثرة، فقد لا تظهر الاعراض بشكل واضح ويصعب تحديدها. بالتالي فإن الصحة العامة والحيوية تعتمد على تكامل مختلف المعادن والفيتامينات الضرورية لبناء الجسم وتعزيز نشاطه وقوته.

اقرأ أيضاً:

فوائد شمع العسل للقولون | إليك تقريراً مفصلاً عنها