تلعب الرياضة دورًا مهمًا في تحسين الوضع العام للجسم و اللياقة البدنية للإنسان، و يمكن من خلالها كسب الطاقة للقيام بكافة الأنشطة اليومية و تعتبر رياضة المشي من أهم الرياضات الشعبية التي من السهل القيام بها فيمكن للجميع القيام بها، وتظهر فاعليتها في قدرتها على تقوية عضلات الساقين و عضلة القلب، سنتعرف في هذا المقال على تجربتي مع المشي ساعة يومياً و أنواع رياضة المشي وما هي أهم فوائد هذه الرياضةإضافة إلى بعض النصائح العامة.
تجربتي مع المشي ساعة يومياً
تعتبر رياضة المشي من أقل الرياضات تكلفة، عوضًا عن أهميتها لصحة الجسد و العقل لكافة الأفراد رجالًا و نساءً و أطفال، و معظم الذين مارسوا هذه الرياضة كانت لهدف معين، فمنهم من يرغب في خسارة الوزن و منهم من يرغب في رفع مستوى المناعة و تقوية عضلة القلب وبالنسبة لـ تجربتي مع المشي ساعة يومياً فهي كانت :
كنتُ أعاني من الوزن الزائد الذي كان يؤثِّر على ثقتي بنفسي فقررتُ اتباع نظام غذائي بسيط و ممارسة رياضة المشي ساعة يوميًا، و قد أثارتني المفاجأة بالتغيرات التي حصلت بعد أقل من شهر، فقد أصبحتُ أكثر قدرة على ممارسة الأنشطة اليومية، و الأهم أني استعدتُ ثقتي بنفسي [1]. و من أبرز النتائج التي حصلت عليها :
نتائج تجربتي مع المشي ساعة يومياً
- خسارة أكثر من 3 كيلو غرام من وزني.
- كما لاحظتُ تحسّنًا كبيرًا في شكل جسمي حيث أصبح أكثر تناسقًا و رشاقة.
- و تخلصتُ أيضًا من بعض دهون البطن المزعجة.
- و من نتائج تجربتي مع المشي أيضًا ساعة يومياً زيادة في الطاقة الإيجابية و انخفاض في مستوى القلق والتوتر.
- ازدياد قدرتي على التركيز، الأمر الذي أدَّى إلى تحسّن في جودة النوم لدي، حيث أصبحت أنام بشكل أسرع و أعمق، وهذا يرجِع لتأثير المشي في تحسين الدورة الدموية و تنشيطها.
- ثم ساعدني المشي ساعة يومياً على التخلّص من آلام الظهر و المفاصل.
- ذلك التزمتُ بالمشي و النظام الصحي لمدة ستة أشهر لأجد أني قد خسرتُ حوالي تسعة كيلو غرام من وزني، فأيقنتُ أنّ الاستمرارية في المشي و الالتزام بالتغذية الصحية يساهم في تحقيق نتائج رائعة و مرجوة لفقدان الوزن.
- و هذه كانت تجربتي مع المشي ساعة يومياً.
أنواع رياضة المشي
إنَّ للرياضة أشكال و أنواع مختلفة فبعض الألعاب الرياضية يمكن للشخص أن يقوم بها بنفسه، و منها ما يجب ممارستها باستخدام الأجهزة الكهربائية، و لكن رياضة المشي من أكثر الرياضات سهولة. و لها ثلاثة أنواع نبينها على النحو التالي :
- المشي بنفس المكان ،و تعد من أبسط أنواع رياضة المشي، و خصوصًا للأشخاص الذين يجدون صعوبة في المشي خارجًا.
- رياضة المشي خارجًا لمدة ساعة يوميًا، و هي أفضل أنواع المشي و أكثرها فائدة و فاعلية.
- المشي باستخدام الجهاز الكهربائي ( المشاية )، و هذه الرياضة مناسبة لمن لديهم أطفال و من الصعب عليهم الخروج خارج المنزل من أجل المشي.
أهم فوائد المشي ساعة يومياً
بعد أن تعرّفنا على تجربتي مع المشي ساعة يومياً و على أنواع هذه الرياضة الممتعة و السهلة، لا بد من تسليط الضوء على فوائد هذه الرياضة المذهلة، حيث لا يقتصر دور المشي على خفض الوزن فحسب، إنما هناك العديد من الفوائد التي نحصل عليها من المشي ساعة يومياً [2]. و من أهمها :
- تساعد رياضة المشي على حرق الدهون.
- تساعد في تقوية عضلة القلب.
- ترفع مستوى المناعة و القدرة على مقاومة الأمراض.
- ترفع مستوى الطاقة في الجسم.
- تساهم في تقوية عضلات القدمين.
- تعطي شعور بالحيوية و النشاط.
- تعطي شعور بالراحة.
- تساعد في تحسين الحالة المزاجية.
- تحدّ من آلام الظهر و المفاصل.
- تساعد على تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم.
- تمنح الجسم عمرًا أصغر مِمّا يبدو عليه.
بعض النصائح لتجربة المشي ساعة يومياً
تمنح رياضة المشي القوة و النشاط و الحيوية للجسم، و لكن هناك أشخاص يمارسونها بشكل خاطئ و بطريقة غير صحيحة مما يسبب لهم بعض المشاكل التي هم بغنى عنها. لِذا فيما يلي أهم النصائح للقيام بتجربة المشي لساعة يومياً :
- المشي منتصب القامة لكي لا تؤثِّر الرياضة سلبًا على انحناء الظهر.
- جعل مستوى الرأس للأمام.
- كما يجب تحريك الركبة بطريقة تتناسب مع حركة الأقدام و الظهر مع مراعاة تحريك الفخذ و الساق في آنٍ واحد.
- يجب تحريك الأذرع لتكون الحركة من الكتف و ليس من المرفق.
- يجب الضغط على القدم بأكملها خلال المشي بدءًا من الكعب إلى أصابع القدم، لتوفير توازن أفضل أثناء المشي و للتقليل من إجهاد المفاصل و العضلات.
- ينبغي شد عضلات الجسم كاملة خلال المشي، وذلك بسحب البطن إلى لداخل مع استقامة الظهر، الأمر الذي يساعد على التوازن و تقوية عضلات الأساس.
- نبدأ بخطوات صغيرة إذا كنّا غير معتادين على ممارسة الرياضة.
- نختار أوقاتًا مناسبة و ثابتة في اليوم لممارسة رياضة المشي مثل : المشي قبل الذهاب إلة العمل أو بعد العودة منه أو قبل الغداء أو في الصباح الباكر.
- نحاول المشي في الهواء الطلق أو في الأماكن المفتوحة أو في الحدائق و المنتزهات.
- نحاول الاستمتاع بالمشي لتجنّب الملل و تحفيز النفس مثل : الاستماع للموسيقى أو البودكاست خلال المشي.
و أخيرًا، للرياضة فوائد جمة، للحصول عليها علينا الالتزام بممارستها و أسهلها رياضة المشي، فلا تفوّت عليك فرصة الحصول على هذه الكنوز من خلال المشي على الأقل ساعة يوميًا.
اقرأ أيضًا :
ماهي رياضة الفتنس؟ | أفضل تمارين الفتنس والفرق بين الفتنس وكمال الأجسام
المعدل الطبيعي لنبضات القلب | أثناء الراحة و خلال ممارسة الرياضة
قائمة بأهم تمارين الاحماء لعشاق الرياضة
فوائد المشي للكرش والارداف وحرق الدهون | رياضة خفيفة ممتعة ومفيدة
المراجع
- ↑ www.businessinsider.com | My experience with walking an hour a day
- ↑ www.prevention.com | The most important benefits of walking an hour a day