تمارين تكبير الثدي | أسهل 7 تمارين يمكنكِ القيام بها في منزلك

تطمح أغلب النساء حول العالم إلى تكبير الثدي بشكل طبيعي دون الحاجة لإجراء العمليات الجراحية، و خاصة تلك السيدات التي تعاني من ترهلات في الثدي أو تعاني من صغر حجمه، و ذلك لعدة أسباب مثل : أسباب وراثية، الحمل، و الرضاعة، و بعض السيدات تعتمدنَ على بعض أنواع الكريمات و الأدوات الطبية لشد أو تكبير الثدي و أغلب تلك الطرق نتائجها غير مضمونة و كذلك بطيئة الفاعلية. لذلك نقدم إليكِ في هذا المقال أهم تمارين تكبير الثدي و أهم النصائح الهامة لتكبير الثدي.

تمارين تكبير الثدي

قبل أن نبدأ بالتعرّف على تمارين تكبير الثدي، عمومًا : عليكِ ألّا ترفعي سيدتي من سقف التوقعات عند الحديث عن تمارين تكبير الثدي لأن هذه التمارين تساعد على شد الصدر و زيادة حجمه و رفعه و لكن بشكل بسيط، و ذلك لأن هذه التمارين تقوم بشد و إرخاء لعضلات الصدر ^[1]. و تشمل التمارين التالية :

1- تمارين تكبير الثدي | تمرين الضغط على الحائط

يتم القيام بهذا التمرين بواسطة الخطوات التالية :

• الوقوف أمام الحائط ثم الضغط عليه باستخدام راحة اليدين بطريقة توازي الصدر.
• ثم نقوم بالاقتراب من الحائط عن طريق ثني الكوعين حتى يصبح الرأس ملامسًا للحائط.
• بعد ذلك نقوم بمد الكوعين و العودة إلى الوضع الأول.
• نقوم بعمل هذا التمرين لمدة عشر دقائق.

2- تمارين تكبير الثدي | تمرين الذراعين

يتم القيام بهذا التمرين بواسطة الخطوات التالية :

• مد الذراعين جانبًا على مستوى الأكتاف.
• ثم نقوم بتدوير الذراعين بحركات دائرية إلى الخلف ثم إلى الأمام.
• نكرر التمرين لمدة عشر دقائق.

3- تمارين تكبير الثدي | تمرين الضغط

إن تمرين الضغط من أكثر التمارين شيوعًا و شهرة. حيث يتم القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية :

• نقوم بالاستلقاء على الأرض من جهة البطن مع وضع راحتي اليدين بشكل متوازي على الأرض أسفل الجسم جهة الصدر مع مد الكوعين و الذراعين مستقيمتين و شد الجسم.
• نقوم بثني الكوعين و النزول إلى الأسفل ببطء حتى يلامس الصدر الأرض.
• ثم نعود للأعلى عن طريق مد الكوعين ببطء.
• نكرر التمرين على قدر المستطاع.

4- تمارين تكبير الثدي | تمارين ضغط الصدر بالوزن

يمكن القيام بتمارين ضغط الصدر بالوزن من خلال ما يلي :

• نستلقي على الأرض مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا و ملتصقًا بالأرض.
• نمسِك بِكلتا اليدين بوزن 2 كيلو غرام.
• ثم نرفع اليدين بحيث تكونان على استقامة الكتفين و يمكن ترك المرفقين منثنين.
• نقوم بفرد اليدين إلى الأمام و يمكن مد ذراع واحدة كل مرة.
• نعيد اليد إلى الكتف و ننزل المعصم ببطء مع مراعاة حركة اليد البطيئة و المنتظمة.
• نكرر هذا التمرين لـ 10 مرات على ثلاث مجموعات متتالية.

5- تمارين تكبير الثدي | تمرين الطيران بالدامبل

تشمل طريقة إجراء هذا التمرين ما يلي :

• نستلق على الأرض أو المقعد مع ثني الركبتين، و مراعاة أن تكون القدمين متباعدتين قليلًا على الأرض.
• ثم نمسِك بدامبل خفيف 2.5 كيلو غرام في كل يد.
• نبدأ بالضغط على الذراع و على الصدر، و مراعاة أن تكون راحة الكفين في مواجهة بعضهما البعض.
• نثني المرفقين قليلًا، ثم نسحب الأضلاع إلى أسفل الجسم.
• نحافظ على وضع المرفقين و نبدأ بخفض الدمبل ببطء مع حركة قوسية إلى ارتفاع الحلمة، و يجب هنا أن نشعر بتمدد في عضلات الصدر.
• نتوقف قليلًا ثم نعكس الحركة حتى يتم مد الذراعين بالكامل.
• نضغط على الصدر في الجزء العلوي من الحركة.
• نكرر التمرين من 8 إلى 10 مرات على ثلاث مجموعات.

6- تمارين تكبير الثدي |  تمرين الفراشة بالدامبل

يتم القيام بهذا التمرين عن طريق ما يلي :

• نجلس على كرسي مع المحافظة على استقامة الظهر.
• نمسك بدامبل خفيف بكلتا اليدين، ثم نبدأ بسحب الذراعين و المرفقين.
• نفتح اليدين قدر المستطاع مع أخذ أكبر شهيق ممكن لاستنشاق أكبر قدر من الهواء.
• بعد ذلك نسحب الذراعين إلى لداخل مع الزفير.
• نكرر التمرين 15 مرة في اليوم.

7- تمارين تكبير الثدي | تمرين عضلة الترايسبس بالدامبل

يعد تمرين عضلة الترايسبس بالدامبل من أفضل تمارين تكبير الصدر، حيث يساعد على زيادة حجم الثدي و شده. و للقيام به نقوم باتباع الخطوات التالية :

• نقوم بالجلوس على الكرسي بشكل مستقيم مع شد الظهر جيدًا.
• ثم نقوم بإمساك دامبل بيد واحدة بوضعية محكمة.
• نرفع الدمبل فوق الرأس مع مد الذراع بالكامل.
• بعد ذلك نقوم بتثبيت المرفق بجانب الرأس لضمان عدم تحركه أثناء التمرين.
• نبدأ بثني الذراع عند المرفق و ننزل الدامبل ببطء لوراء الرأس.
• ثم نقوم بتمديد الذراع للأعلى حتى وضع البداية.
• و نعيد نفس الخطوات للذراع الثانية.
• نكرر الحركة من 10 إلى 12 مرة على ثلاث مجموعات متتالية.

8- تمارين تكبير الثدي | التمرين باستخدام الكرة الطبية

يهدف هذا التمرين للتركيز على الجزء العلوي و تقوية عضلات تحت الثدي و شد عضلات الصدر. حيث تشمل طريقة إجراء هذا التمرين ما يلي :

• الاستلقاء على الكرة الطبية بالجزء العلوي من الجسم.
• ثم نمسك دامبل 1 كيلو غرام بكل يد و نقوم برفعهما إلى الأعلى.
• الرجوع للوضع الأول ببطء.
• نكرر التمرين لمدة عشر دقائق.

بعض النصائح الهامة التي تساعد في تكبير الثدي

بعد معرفة تمارين تكبير الثدي، إليكِ بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتكبير حجم الثدي :

• الابتعاد عن ارتداء الملابس الضيقة لأنها قد تقيد نمو الثدي.
• ارتداء حمالات صدر مبطنة لأنها تقلل من ترهل الثدي .
• التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي مادة الاستروجين مثل : الصويا، الحليب، الخضراوات و المكسرات.

ثم إلى هنا نختم مقالنا بعد التعرَّف على تَمارين تَكبير الثَدي، حيث وضحنا الخطوات التي يجب القيام بها بهذه التمارين و كيف تؤثِّر تلك التمارين على عضلات منطقة الثدي و كيف تعمل على تقويتها و جعلها أكثر بروزًا، بالإضافة إلى ذكر بعض النصائح الهامة لتكبير الثدي.

اقرأ أيضًا :

علامات سرطان الثدي | اكتشفيها مبكرًا

كم يستغرق علاج سرطان الثدي و هل يمكن الشفاء بشكل نهائي منه؟

أقوى جدول تمارين سكوات لتكبير المؤخرة بشكل سريع

تفجير عضلات الذراع | إليك أهم 8 تمارين يمكنك القيام بها في المنزل