هل ترغب في زيادة وزنك؟ هل أصبحت تعاني من النحف الزائد؟ توقف عن البحث فأنت في المقال المناسب. سنقدّم لك في هذا المقال جدول سعرات حرارية عالية للتسمين لتكن على معرفة كافية حول المأكولات التي تزيد من وزنك عند تناولها. تابع معنا القراءة والجداول حتى النهاية لتغني معلوماتك.
جدول سعرات حرارية عالية في البطاطا للتسمين
هذا الجدول المدرج أعلاه يوضّح ما تحويه البطاطا من سعرات حرارية بكافة طرق طهيها، حيث أنها تعتبر من الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن (التسمين)، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى احتوائها على ألياف غذائية مهمة، ولا ننسى فيتامين C الذي يجعل من البطاطا أهمية كبيرة صحية في زيادة الوزن، لذلك أردنا أن نقدّم لك شرح مفصّل عن الجدول:
- تناول حبة واحدة صغيرة الحجم من “البطاطا المسلوقة” = 162 سعرة حرارية.
- كما أن تناول حبة واحدة متوسطة الحجم من “البطاطا المسلوقة” = 212 سعرة حرارية.
- تناول حبة واحدة كبيرة الحجم من “البطاطا المسلوقة” = 375 سعرة حرارية.
- تناول حبة واحدة متوسطة الحجم من “البطاطا المقلية” = 118 سعرة حرارية.
- كما أن تناول حبة واحدة صغيرة الحجم من “البطاطا الحلوة” = 88 سعرة حرارية.
جدول سعرات حرارية عالية في الخبز للتسمين
يعتبر تناول الخبز من العوامل بشكل يومي ومنتظم من العوامل المهمة والمساعدة على زيادة الوزن، لأنه من أحد المصادر الأساسية للكربوهيدرات، إلا أن تناول الخبز الأبيض بكميات كبيرة قد يضر بالصحة، لذلك قدّمنا لك جدول سعرات حرارية عالية للتسمين يتضمن أنواع الخبز. نحيطك علماً أن خبز القمح الكامل (خبز الحبوب الكاملة) من أكثر أنواع الخبز الصحية، وذلك لاحتوائه على نسب عالية من الألياف والعناصر الغذائية. إليك الشرح المفصّل والكافي لهذا الجدول:
- يحتوي نصف رغيف من “الخبز البلدي” على 150 سعرة حرارية.
- كما يحتوي مئة جرام من “التوست الأسمر” على 207 سعرة حرارية.
- يحتوي مئة جرام من “الخبز الفرنسي” على 240 سعرة حرارية.
- يحتوي مئة جرام من “التوست الأبيض” على 265 سعرة حرارية.
- كما يحتوي مئة جرام من “خبز الحبوب الكاملة” على 224 سعرة حرارية.
- يحتوي مئة جرام من “خبز الفينو” على 336 سعرة حرارية.
- كما يحتوي رغيف من “خبز التورتيلا” على 129 سعرة حرارية.
جدول سعرات حرارية عالية في الزبدة للتسمين
إن كنت تبحث عن أطعمة تزيد من وزنك عند تناولها، فعليك بإدخال الزبدة إلى نظامك الغذائي. تعتبر الزبدة الطريق السهل لعملية التسمين (زيادة الوزن) وخاصةً زبدة الفول السوداني، كما أن الزبدة بشكل عام تحتوي على نسب عالية من البروتينات التي تقدّمها للجسم، لذلك سنقدّم لك شرح وافي للجدول المقدّم آنفاً:
- تناول خمس ملاعق من “زبدة الفول السوداني” = 500 سعرة حرارية.
- كما أن تناول ملعقة كبيرة من “الزبدة العادية” في الطعام = 120 سعرة حرارية.
- تناول ملعقة كبيرة من “الزبدة الحيوانية” في الطعام = 102 سعرة حرارية.
- تناول ملعقة كبيرة من “الزبدة النباتية (المارجرين)” في الطعام = 103 سعرة حرارية.
- كما أن تناول ملعقة كبيرة من “الزبدة الخفيفة” في الطعام = 70 سعرة حرارية.
- تناول ملعقة كبيرة من “السمنة العادية” في الطعام = 112 سعرة حرارية.
جدول سعرات حرارية عالية في البيض للتسمين
من المعروف أن البيض بأنواعه من المأكولات الصحية والتي تغذّي جسم الإنسان، وذلك لاحتوائه على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية ناهيك عن غناه بالفيتامينات كفيتامين A و D و E، لذلك إن كنت ترغب في زيادة وزنك بالطريقة الصحية، عليك تناول البيض يومياً بشكل منتظم مما يساعد عملية التسمين بششكل سريع وصحي. إليك التفاصيل عليك الاطّلاع عليها لمعرفة المزيد حول البيض:
- تناول “بيضة مسلوقة” واحدة كبيرة الحجم بوزن 56 جرام تقريباً = 80 سعرة حرارية.
- كما أن تناول “بيضة مسلوقة” واحدة متوسطة الحجم بوزن 44 جرام = 63 سعرة حرارية.
- تناول “بيضة مسلوقة” واحدة صغيرة الحجم بوزن 38 جرام = 54 سعرة حرارية.
- كما أن تناول “بيضة مقلية بالزبدة” واحدة متوسطة الحجم = 90 سعرة حرارية.
- تناول “بيضة الجامبو” = 90 سعرة حرارية.
جدول سعرات حرارية عالية في الموز للتسمين
كما نعلم أن للموز فوائد عديدة لجسم الإنسان، لغناه بالبوتاسيوم والعناصر الغذائية المهمة والكربوهيدرات والألياف الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية، بالإضافة إلى زيادة في الوزن بشكل سليم وصحي إن تم تناوله باعتدال. أدرجنا لك في سطورنا السابقة جدول سعرات حرارية عالية للتسمين يوضّح لك ما يحويه الموز من كالوريز بأحجامه، لذلك سنشرحها لك الآن بالتفصيل:
- تحتوي حبة واحدة من “الموز صغيرة الحجم” بوزن 100 جرام على 90 سعرة حرارية.
- كما تحتوي حبة واحدة من “الموز متوسطة الحجم” بوزن تقريبي 136 جرام على 121 سعرة حرارية.
- تحتوي حبة واحدة من “الموز كبيرة الحجم” بوزن 152 جرام تقريباً على 135 سعرة حرارية.
- كما تحتوي قطع من “الموز المهروس” بوزن 225 جرام على 200 سعرة حرارية.
جدول سعرات حرارية عالية في سمك السلمون للتسمين
الكثير يعتقد أن أكل الأسماك مؤذي للصحة، لكن هذا أمر خاطئ فإن تناوله باعتدال وانتظام ومعرفة نتائج تناوله على الجسم يجعلك تتخلّص من هاجسك حول ذلك، فهناك أسماك مطهية بشكل يساعد على إنقاص الوزن أي يساعد في الريجيم، كما أن يوجد أساليب لطهي الأسماك وأنواع عدة تساعد في التسمين (زيادة الوزن)، لذلك قدّمنا لك أعلاه جدول يوضّح سعرات حرارية عالية في سمك السلمون للتسمين، حيث يعتبر من الأسماك المساعدة بشكل صحي لزيادة الوزن . تعرّف على تفاصيل الجدول:
- تناول 170 جرام من “سمك السلمون” = 240 سعرة حرارية.
- كما أن تناول قطعة متوسطة الحجم من “سمك السلمون المشوي” = 363 سعرة حرارية.
- تناول “سمك سلمون مدخن” بوزن 100 جرام = 117 سعرة حرارية.
- تناول قطعة متوسطة الحجم من “سمك السلمون المقلي بالزبدة” = 540 سعرة حرارية.
- كما أن تناول قطعة متوسطة الحجم من “سمك السلمون المقلي بالزيت” = 574 سعرة حرارية.
جدول سعرات حرارية عالية في المكسرات للتسمين
يرتبط تناول المكسرات بشكل وثيق بالفائدة العائدة على جسم الإنسان وعلى وجه الخصوص فوائد خاصة بالقلب، فتحسّن من صحة الشرايين، بالإضافة إلى أنها تقلل خطر الإصابة بالتهابات أمراض القلب، كما أنها تقلل ارتفاع ضغط الدم، والكثير فهي تحمي القلب من الخطر بالمجمل، علاوةً على ذلك تناول المكسرات يفيد جداً في زيادة الوزن بشكل صحي وسليم إن تم تناولها بشكل منتظم ومعتدل، وذلك لغناها بالبروتينات المفيدة للجسم والتي تمدّه بالطاقة، كما تقلل الكوليسترول الضار في الجسم. عرضنا لك جدول خاص بالمكسرات وما تحويه من سعرات حرارية، لذلك إليك التفصيل لذلك:
- يحتوي كل 100 جرام من “الصنوبر” على 673 سعرة حرارية.
- كما يحتوي 100 جرام من “اللوز” على 598 سعرة حرارية.
- يحتوي كل 100 جرام من “الكاجو” على 574 سعرة حرارية.
- يحتوي كل 100 جرام من “الفستق” على 572 سعرة حرارية.
- كما يحتوي “جوز الهند” بوزن 100 جرام على 660 سعرة حرارية.
جدول سعرات حرارية عالية في الفواكة المجفّفة للتسمين
يعتقد البعض أن الفواكة المجفّفة أقل سعرات حرارية من الفواكة العادية بسبب جفافها من الماء، إلا أن ذلك من المعتقدات الخاطئة! فإن عند تجفيف الفواكة تعمل الفواكة على اختزان أكبر كمية من السعرات الحرارية خلال هذه العملية فتحصل على سعرات حرارية أكثر مما كانت عليه قبل التجفيف، بالإضافة إلى ذلك يتم تناولها في عملية إنقاص الوزن أيضاً، لكن ذلك يعود إلى اتّباع نظام غذائي صحي بكميات معينة حسب الرغبة في التسمين أو التنحيف. استعرضنا لك جدول يحتوي بعض الفواكة المجفّفة إليك تفاصيله:
- تحتوي 60 حبة من “الزبيب” على 85 سعرة حرارية.
- كما يحتوي كوب واحد من “الخوخ المجفّف” على 418 سعرة حرارية.
- تحتوي حبة واحدة من “التمر” على 67 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب واحد من “المشمش المجفّف” على 314 سعرة حرارية.
- كما يحتوي كوب واحد من “شرائح الموز المجفّف” على 147 سعرة حرارية.
جدول سعرات حرارية عالية في الأرز للتسمين
يعدّ الأرز من النشويات والمواد الغذائية الغنية بالكربوهيدرات المغذّية والمفيدة للجسم، بالإضافة إلى احتوائه على ألياف وعناصر غذائية تفيد قلب الإنسان وتقيه من الإصابة بالأمراض، علاوةً على ذلك يحسّن مستوى الكوليسترول في الدم. من أنواع الأرز أرز أربوريو المستورد من إيطاليا، وأرز بسمتي المستورد من الباكستان والهند، كما يوجد الأرز البني والأرز الأبيض العادي سنتطرق لشرح سعراتهم الحرارية الآن:
- تناول 100 جرام من “أرز أربوريو” المستورد من إيطاليا = 130 سعرة حرارية.
- كما أن تناول 100 جرام من “أرز بسمتي” المعروف بحبته الطويلة والمستورد من الباكستان والهند = 120 سعرة حرارية.
- تناول 100 جرامن من “الأرز البني” = 111 سعرة حرارية.
- تناول مقدار كوب واحد من “الأرز الأبيض” يومياً = 204 سعرة حرارية.
جدول سعرات حرارية عالية في الشوكولاتة للتسمين
تحتوي الشوكولاتة على كمية كبيرة من الدهون ونسب مرتفعة من السعرات الحرارية كما وجدنا في جدول سعرات حرارية عالية في الشوكولاتة للتسمين. الكثير منّا يعتمد على الشوكولاتة بشكل رئيس في زيادة وزنه، إلا أن هذا الزيادة في الوزن تأتي إلينا بشكل غير صحي، حيث أن تناولها بشكل صحي قد يضرّ الجسم، لذلك علينا تناولها باعتدال وفق نظام غذائي صحي مدروس من أجل عملية تسمين صحية.
- يحتوي 100 جرام من “الشوكولاتة البيضاء” على 539 سعرة حرارية.
- كما يحتوي 75 جرام من “الشوكولاتة الداكنة” على 391 سعرة حرارية.
- يحتوي كل 100 جرام من “شوكولاتة البندق الدهن” على 539 سعرة حرارية.
- يحتوي 100 جرام من “توفي الشوكولاتة” على 541 سعرة حرارية.
عليك أن تكون حريص في تناولك للأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، فقد يؤدي الإفراط في تناولها إلى مشاكل صحية نحن بغنى عنها، لذلك اتّبع نظام غذائي صحي وسليم في تناولك للأطعمة المدروجة في جدول سعرات حرارية عالية للتسمين. إن قمت بتجريب نظام غذائي صحي لزيادة الوزن شاركنا النتائج عبر التعليقات في الأسفل.
برنامج غذائي 5 وجبات لزيادة الوزن
هنا برنامج غذائي يتكون من 5 وجبات يومية لزيادة الوزن والذي يحتوي على سعرات حرارية عالية:
وجبة الإفطار:
- 2 بيضة مسلوقة مع شرائح من الخبز الكامل وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- كوب من الحليب الكامل.
- حبة موز.
وجبة جانبية أولى:
- قطعة من الجبن الشيدر.
- قطعة من الخبز الكامل.
- عصير فواكه طبيعي.
وجبة الغداء:
- قطعة من اللحم المشوي أو الدجاج المشوي.
- نصف كوب من الأرز البني.
- كوب من الخضروات المشوية (مثل البروكلي أو الزهرة).
- سلطة خضراء مع صوص الزيت والخل.
وجبة جانبية ثانية:
- كوب من الزبادي الكامل الدسم مع ملعقة كبيرة من العسل والمكسرات المفرومة.
وجبة العشاء:
- قطعة من السمك المشوي (مثل السلمون أو التونة).
- بطاطس مهروسة مع زبدة.
- طبق من السلطة الربيعية مع صوص الزيت والخل.
اقرأ أيضاً: