رجيم النقاط أنسب خطة للتنحيف | تعرّف على طريقة حساب النقاط

رجيم النقاط هل تعرف ما هو رجيم النقاط؟ هو اعتماد رئيس على غذاء يعتمد على سعرات حرارية منخفضة، ويجب التزامك بقيمة محدّدة يومياً. يعطي الغذاء والنشاط الجسمي نقاط وقيمة رقمية للغذاء، فمثلاً يحق للشخص أن يأكل ما يحلو له من بطاطا ودهون طالما ظل ضمن الحدود الطبيعية. وإذا لم يلتزم الشخص بالمطلوب منه من المأكولات يجب عليه أن يمارس النشاط حتى يعيد التوازن ^[1] .

ما هي الإيجابيات والسلبيات لرجيم النقاط؟

يمكن لأي شخص يتّبع رجيم أن يعتمد على نقاط الرجيم، وذلك بتجميع نقاطه مثلاً إذا أراد الشخص أن يمارس الرياضة ويمشي مشي سريع مدة ساعة في الهواء الطلق، فهذا يعني أنه اكتسب 14 نقطة، كما يحق له أن يحتفظ بهذه النقاط ويجمعها، حيث أن كسب هذه النقاط تمنحه أن يأكل فيها الطعام ويضيفها إلى جدول النقاط.

اختلاف معايير رجيم النقاط

1- احتساب النقاط بين الرجل والمرأة

• الرجل يعطى 15 من النقاط.
• المرأة تعطى 7 نقاط.

2- احتساب النقاط حسب عمر الشخص

• من 10 سنوات لـ 20 سنة يعطى خمس نقاط.
• من 21 سنة لـ 30 سنة يعطى أربع نقاط.
• من 31 سنة لـ 40 سنة يعطى ثلاث نقاط.
• من 41 سنة لـ 50 سنة يعطى نقطتين.

3- احتساب النقاط حسب الوزن

• إذا كان الوزن يساوي 80 كيلو فالنقاط 7.
• إذا كان الوزن 60 كيلو يساوي 5 نقاط.

4- احتساب النقاط حسب الطول

• إذا كان الطول أقل من 60 سم يساوي نقطة واحدة.
• إذا كان الطول تقريباً 61 سم يساوي نقطتين.

5- احتساب النقاط حسب النشاط البدني

• جهد كبير بدني يساوي ثلاث نقاط.
• جهد بالشركة دون حركة يساوي صفر نقطة.
• جهد فيه حركة خفيفة يساوي نقطة واحدة.

اختلاف عدد النقاط في الأغذية المتنوعة لرجيم النقاط

• تناول عدس مطبوخ يعطي نقطتين.
• شرب كوب من العصير الطبيعي يعطي نقطة واحدة.
• كما أن تناول حبة فاكهة واحدة صغيرة الحجم تعطي صفر من النقاط.
• تناول بيضة مسلوقة واحدة تعطي نقطة واحدة.
• كما أن تناول علبة سمك التونة تعطي أربع نقاط.
• حليب خالٍ من الدسم يعطي نقطة واحدة.

الأشخاص الذين يؤثر عليهم سلباً اتّباع رجيم النقاط

• مرضى القلب.
• الأشخاص الذين مناعتهم قليلة.
• المرأة الحامل.
• مرضى الضغط.
• الأطفال.
• كبار السن.
• المرضعات.
• مرضى السكري.

فوائد رجيم النقاط

للرجيم والنظام الغذائي المتوازن ^[2] فوائد عدة منها:

• نظام غذائي صحي متوازن ومرن.
• يجب الالتزام ببرنامج النقاط عندما تختار أن تتناول طعام معين، وهذا ما يجعلك تشعر بالرضا لأنك تأكل ما تريد ولكن أنت ضمن النقاط المسموح فيها.
• كما أن نتائج رجيم النقاط صحيحة ومضمونة.
• إذا اتّبعت نظام صحي وصحيح، فالنتائج رهيبة وممتازة وتبدأ بخسارة الوزن من أول أسبوع.
• اكتساب مهارة غذائية ممتازة لمدى العمر.
• كما تكسبك حمية رجيم النقاط عادة صحية جيدة، لأنه يعتمد على الحصة الغذائية المحددة، بالإضافة إلى تجنب الإكثار من الطعام لأنك تراقب كمية طعامك التي تتناولها.

ممارسة الرياضة في رجيم النقاط

تعتبر ممارسة الرياضة نشاط صحي مفيد يكسبك نقاط إضافية تضيفه لجدولك، كما يجب ممارسة الرياضة أسبوعياً ثلاث مرات على الأقل، بالإضافة إلى ممارسة الأنشطة لتقوية العضلات.

الأطعمة التي يسمح بأكلها في رجيم النقاط

هناك أطعمة ^[3] عديدة يمكنك تناولها بكل راحة منها:

• الفاكهة المعلبة.
• الخضار.
• البيض.
• ألبان خالية من الدسم.
• المأكولات البحرية.
• الشوفان.
• الرز.
• الفاصولياء.
• السمك.
• الدهون الصحية.

الأطعمة التي لا يسمح بأكلها في رجيم النقاط

• اللحوم.
• الوجبات السريعة.
• كما أن المقالي بأنواعها (الباذنجان – البطاطا – الدجاج) مرفوضة حسب الحالة.
• الحلويات بأنواعها.

جدول وجبات رجيم النقاط لأسبوع

وجبة الفطور يومي السبت والاثنين:

حبة من البيض المسلوق مع أربع ملاعق لبن زبادي.

الغداء ليومي السبت والاثنين:

صدر دجاج مع سلطة الخضار حسب الرغبة.

العشاء ليومي السبت والاثنين:

قطعة من سمك السلمون المشوي، وحمص بطحينة.

وجبة الفطور ليومي الأحد والثلاثاء:

شوربة الشوفان والتوت البري.

 وجبة الغداء ليومي الأحد والثلاثاء:

قطعة من البرغر مع كوب من العصير الطبيعي.

 وجبة العشاء ليومي الأحد والثلاثاء:

قطعة جبنة مع قطعة صدر دجاج مسلوق، بالإضافة إلى حبة من التفاح.

وجبة الفطور لأيام الأربعاء والخميس والجمعة:

حبة من فاكهة التفاح، لبن زبادي، صلصة التوت.

وجبة الغداء لأيام الأربعاء والخميس والجمعة:

مقدار وجبة من صدر الدجاج المشوّح بالزبدة مع صلصة البستو.

وجبة العشاء لأيام الأربعاء والخميس والجمعة:

قطعة سمك مشوية مع سلطة خضار.

كما أن كل يوم مسموح بهذه الفواكه والحلويات والموالح:

من الحلويات ممكن كيك البراوني، كما من الموالح يسمح بالفشار بنكهة الزعتر، بالإضافة إلى حبة فواكة يومياً حسب الرغبة.

قائمة الأطعمة التي يجب أن تتوفر لرجيم النقاط

1. البروتين: السمك، والبيض، والدجاج، والبرغر.
2. الأجبان والألبان: الحليب المنزوع الدسم، والجبن منزوع الدهون.
3. الشعير: الذرة، والخبز المصنوع من الحبوب، والتورتيلا، والكينو.
4. الخضار: الأعشاب، والبقدونس، والنعناع.
5. الحبوب: العدس، والمعكرونة، والشوفان، والخبز.
6. الدهون الصحية: البذور، والمكسّرات، وزيت الزيتون، وزبدة الفستق.
7. الأطعمة المعلّبة: الخضار المعلّبة الخالية من الملح، وصلصة الطماطم.
8. التوابل والبهارات: الخردل، والخل، والمايونيز، والأعشاب المجفّفة.
9. السناك: البوشار، ورقائق التوريتلا، والجيلات.

جدول حساب النقاط الموجودة في بعض الأطعمة

يجب على الأشخاص الذين يتّبعون رجيم النقاط أن يتعرّفوا على عدد النقاط الموجودة في الأطعمة التي يأكلونها وإليكم الأطعمة:

• سجق 30 غرام تعطي 4 نقطة.
• همبرجر الدجاج قطعة واحدة 4 نقطة.
• كما أن لحم الخروف المفروم بوزن 50 غرام يعطي 2 نقطة.
• 150 مل من عصير محلّى بالسكر يعطي 1 نقطة.
• كما 100 غرام خبز أبيض يعطي 4 نقطة.
• 15غرام من الكيك يعطي 2 نقطة.
• 30 غرام جبن أبيض يعطي 2 نقطة.
• كما 30 غرام من البقلاوة يعطي 2 نقطة.
• 30 غرام من الجبن يعطي 4 نقاط.
• كما 20 غرام معجنات يعطي 2 نقطة.
• 20 غرام من الشيبس يعطي 3 نقطة.
• كما 10 غرام من المكسّرات تعطي 1.5 نقطة.
• 100 غرام من الدجاج المشوي يعطي 2 نقطة.
• 100 غرام علبة سردين تعطي 3 نقطة.
• كما 100غرام من اللحم يعطي 2 نقطة.
• 100 غرام من الأرز يعطي 2 نقطة.
• 200 غرام من البازلاء تعطي 2 نقطة.
• كما 100 غرام كابتشينو يعطي 1 نقطة.
• 200 غرام عصير العنب يعطي 1 نقطة.
• 100 غرام من خبز القمح يعطي 4 نقطة.
• كما 20 غرام من التمور الجافة تعطي 2 نقطة.
• زيت ملعقة صغيرة يعطي 1 نقطة.
• مايونيز ملعقة صغيرة يعطي 1 نقطة.
• كما أن مرتديلا قطعة واحدة تعطي 2 نقطة.
• بسكويت مالح عشرة غرامات يعطي نقطة واحدة.
• ربع رغيف نخالة يعطي 1 نقطة.
• كما ربع رغيف أبيض يعطي 2 نقطة.
• الزعتر المجفّف يعطي 0 نقطة.
• كما مسحوق الكاكاو بدون سكر ملعقة واحدة يعطي صفر نقطة.
• بذر الكتان والسمسم والخشخاش 15 نقطة.
• كما أن التوابل بأنواعها تعطي 0 نقطة.
• عصير الليمون يعطي 0 نقطة.
• الجبن مع القشدة بوزن 30 غرام يعطي 4 نقطة.
• كما أن البيتيفور 15 غرام  يعطي نقطة واحدة.
• الكرنب يعطي 0 نقطة.
• الثوم يعطي 0 نقطة.

رجيم النقاط الفرنسي

لاتّباع الدايت الفرنسي ^[4]عليك الالتزام بما يلي:

1. وجبة الفطور تناول بيضة مسلوقة، وقطعة من الجبن، وكوب من العصير.
2. كما أن وجبة الغداء تكون بتناول خيارة واحدة، وملعقة كبيرة من الجوز، وسلطة الجرجير، بالإضافة إلى صدر دجاج وتعطي أربع نقاط.
3. سناك تناول جبنة بازمزان، ولبن زبادي خالٍ من الدسم، وملعقتان من السبانخ.
4. أما العشاء ثلاث حبات من البروكلي، وملعقة صغيرة من الزيت، ومقدار أربع ملاعق من الفاصولياء، ويساوي مقدار أربع نقاط.
5. كما توجد الحلويات بمقدار خمس حبات صغيرة من المارشميللو، وقطعة بسكويت واحدة، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من الشوكولا وتعطي ثلاث نقاط.

أضرار رجيم النقاط الفرنسي

• الملل في أغلب الأحيان.
• إذا توفقت عن حمية الرجيم فجأة قد يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون.
• كما يتضمن كل أنواع الأغذية.

كيف تحسب نقاط الرجيم الفرنسي في الأطعمة؟

من السعرات الحرارية والدهون يتم احتساب النقاط التي توجد في الأطعمة، ولا يتم احتساب البروتين والألياف، لأنها تساعد على إبقاء الجسم متوازن.

والمعادلة الحسابية لذلك:

عدد النقاط تساوي عدد السعرات الحرارية تقسيم 50 مضافاً إليها عدد غرامات الدهون تقسيم 12 مطروح منها عدد غرامات تقسيم 50.

ما الهدف من خطة نظام رجيم النقاط الغذائي؟

الهدف هو خسارة واحد كيلو يساعد في تخفيف الوزن كل أسبوع، كما أن اتّباع حمية معينة تشعر الشخص بالنشاط والحيوية. تبدأ عملية إنزال الوزن تدريجياً وبشكل صحي يختلف عن باقي الريجيمات التي تجعل الوزن ينزل بسرعة ويعاود بالارتفاع.

كيف تفقد وزن ثابت على المدى البعيد؟

عند اتّباعك حمية النقاط يظهر عليك فقدان الوزن تدريجياً وبشكل صحيح، لأن فقدانك الوزن بسرعة يجعل احتمالية رجوع الوزن بسرعة، لذلك لمن يتّبع الحمية يجب اتّباع خطوات متتابعة وبطيئة حتى تحصل على نتائج باهرة. كما أجريت دراسات علمية بأن انخفاض الوزن على مراحل أفضل من انخفاضه بشكل سريع.

يسعدنا بذلك أن نفقل مقالنا لهذا اليوم بعد أن قدّمنا حيّز كبير حول رجيم النقاط وفوائده وسلبياته، بالإضافة إلى اتّباع أكثر من طريقة، وكذلك قدّمنا كيفية حساب تلك النقاط. إن نال ذلك إعجابك وتلقيت المعلومات الكافية، أخبرنا عبر التعليقات، فتعليقك يهمنا.

اقرأ أيضاً:

تعرف على القيم الغذائية في الشوفان