هل تريد أن تخسر من وزنك و لكنك لا تملك الوقت الكافي للالتزام بنادي رياضي، لا تقلق، إليك الحل في هذا المقال حيث ستتعرّف معنا على أسرع الطرق للتخسيس في البيت، إضافة إلى ذكر أهم المعلومات التي تساعدك على خسارة وزنك.
طرق للتخسيس في البيت | إليك 12 خطوة
فيما يلي نظام حياة صحي سيساعدك على خسارة وزنك بسهولة [1] :
1- شرب الماء بكثرة
من أبرز طرق للتخسيس في البيت هي شرب من الماء قبل الطعام، حيث شرب كوب واحد فقط من الماء قبل الطعام، سيساعد على تقليل كمية الطعا، حيث هذا الكوب من الماء كفيل بأنْ يشعركَ بالشبع و بالتالي يقلّل من كمية السعرات الحرارية المتناولة ضمن الوجبة.
2- اختيار وجبات طعام خفيفة ليلاً
- يحدث الأكل اللا واعي بعد وجبة العشاء في معظم الأحيان، لذلك يجب تناول طعام قليل السعرات الحرارية مثل الفوشار، الزيتون و اللبن، التفاح، الآيس كريم، و الكرفس.
- أمّا إذا كنت صاحب إرادة و عزيمة ضعيفة، فيجب أن تجعل الطعام بعيداً عن نظرك و يفضّل إغلاق باب المطبخ ليلاً!
3- تناول الطعام المفضَّل بكمية محدودة
من المهم جدًا تناول القليل من الوجبات المفضلة بدلًا من الامتناع عن تناولها، فالاعتدال في تناول الطعام أو الوجبات هو مفتاح طرق للتخسيس في البيت.
4- تناول وجبات صغيرة خلال النهار من أبرز طرق للتخسيس في البيت
- ينصح بتناول سعرات حرارية أقل بين الوجبات، حيث هذا يعمل على تقليل الشهية أثناء تناول الوجبة الرئيسية و يساعد أيضًا في السيطرة على الشهية.
- إذ أن الأشخاص الذين يتناولون من أربع إلى ست وجبات صغيرة خلال اليوم ينجحون بالسيطرة على شهيتهم، و بالتالي يصبح بإمكانهم السيطرة على وزنهم بشكل أسهل.
- ثم و يجب أن تكون آخر وجبة تتناولها خلال يومك هي في الساعة الثامنة مساءً.
5- تناول أطعمة غنية بالبروتينات في كل وجبة
- يعد البروتين من أكثر الأطعمة التي تعطي الشعور بالشبع، فهو يشعر بالشبع أكثر من الدهون و الكربوهيدرات، كما يساعد أيضًا على الحفاظ على الكتلة العضلية و يساهم في حرق الدهون.
- فيجب تناول أطعمة غنية بالبروتينات ضمن كل وجبة مثل : فول الصويا، الجبن، المكسَّرات، الفاصولياء، البيض، صدور الفروج، و اللحم الخالي من الدهن و الدسم.
6- الحرص على تناول وجبة الإفطار يوميًا من أهم طرق للتخسيس في البيت
وجد أن الأشخاص الذين يتركون وجبة الإفطار في الصباح يبقون جائعين طوال اليوم، الأمر الذي يزيد في وزنهم لذلك ينصح بتناول الإفطار غني بالألياف مثل : الفواكه و الحليب الخالي من الدسم والحبوب.
7- إضافة التوابل و البهارات إلى الطعام
تعتبر إضافة التوابل إلى الوجبات إحدى الطرق السريعة لإنقاص الوزن، و ذلك لأن إضافة البهارات على الطعام يحفِّز الغدد الذوقية فيعطي شعوراً بالشبع!
8- عدم شراء الوجبات الجاهزة والاكتفاء بالطعام الصحي
- إن المطبخ الذي يحتوي على وجبات جاهزة للتسخين و الأكل يساعد في الحفاظ على الوزن، لأنه يقلِّل من احتمال شراء وجبات جاهزة مثل : البرغر و البيتزا.
- فيجب الحرص على توفّر الأطعمة التالية في بيوتنا : الجبن الخالي من الدسم، المعكرونة المصنوعة من القمح، علب الفاصولياء و الطماطم، الخضروات والفواكه.
9- النوم جيداً و بشكل كافي خطوة هامة من طرق للتخسيس في البيت
- إنّ هرمون الغريلين محفِّز للشعور بالجوع، و الذي ينتجه الجسم بكميات أكبر خلال اليوم، بالإضافة إلى هرمون اللبتين المحفِّز للشعور بالشبع ينتجه الجسم عند الحصول على قسط جيد و كافي من النوم لذلك ينصَح بالنوم بشكل جيد.
10- ممارسة بعض التمارين الرياضية
تعتبر ممارسة تمارين الكارديو طريقة فعَّالة جداً من طرق للتخسيس في البيت، إضافة إلى تقليل دهون البطن المتراكمة بشكل خاص، سواء أكانت هذه التمارين الجري أو الركض أو المشي لمسافة طويلة أو حتى ركوب الدراجة، فهي طريقة جيدة لحرق السعرات الحرارية و لشد الجسم.
11- اتباع نظام غذائي
- أكدت العديد من الدراسات أنَّ النظام الغذائي المنخفض الكربوهيدرات فعَّال جداً في إنقاص الوزن، لأنه يقلِّل من الشهية و يساعد على تناول سعرات حرارية أقل.
- حيث يجب تناول الفواكه و الخضروات الغنية بالألياف، و ذلك لاحتوائها على نسب عالية من الماء و سعرات حرارية قليلة، فتعطي شعوراً بالشبع السريع لأنها تؤخِّر إفرازات المعدة و تجعلها تتمدد مما يزيد من إفراز هرمون الشبع اللبتين.
12- شرب الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مركّب يدعى : ” البوليفينول “، و الذي يقوم بزيادة مستوى أكسدة الدهون داخل الجسم، فعندما تكون المعدة خالية من الطعام تكون العمليات داخل المعدة بطيئة، لِذا يعد تناول الشاي الأخضر مساعدًا على زيادة النشاطات داخل الجسم و تحفيزها، كما يحتوي على فيتامينات و معادن و مضادات الأكسدة الهامة للجسم.
معلومات هامة لطرق التخسيس في البيت
بعد معرفة أهم طرق للتخسيس في البيت، سننوِّه إلى بعض المعلومات الهامة لِمَن يلتزم هذا النظام الغذائي لخسارة الوزن :
- تتم خسارة الوزن ببطء و هذا أمر طبيعي، لِذا لا تقلق إذا وجدتَ بطء في خسارة وزنك.
- يجب تناول المكمِّلات الغذائية بجانب الطرق التي ذكرناها في الفقرة السابقة، و ذلك حتى لا يصاب الجسم بنقص في المعادن و الفيتامينات.
- يجب أن يتم قياس الوزن بوقت محدّد كل أسبوع أو كل شهر بنفس الثياب لمعرفة كمية التغير الحاصلة بالوزن بدقة.
- يجب مراجعة الطبيب في حال عدم استجابة الجسم للطرق التي ذكرناها سابقاً، لأن زيادة الوزن قد تكون بسبب أمراض منها : اضطراب الغدة الدرقية و الحل يكمن بتناول الأدوية لعلاج ذلك الاضطراب.
و في الختام، تذكّر أنك لست متأخرًا و أنّ الوقت لا ينتهي عن التغيير، اللحظة المناسبة لتبدأ هي الآن، فضع خطة لخسارة وزنك و اعقد العزم على الوصول لِما تَطمَح إليه.
اقرأ أيضًا :
طريقة عمل القهوة بالليمون للتخسيس | إليك أفضل الوصفات بنتائج ستذهلك
رجيم التمر واللبن للتخسيس خطوة بخطوة ونتائج مذهلة
المراجع
- ↑ www.healthline.com | Ways to lose weight at home