مصادر الفيتامين d3 و هل له آثار جانبية ضارّة

يعرف فيتامين (vitamin D3) باسم ” كوليكالسيفيرول Cholecalciferol ” و هي صيغة فيتامين دال المصنَّعة داخل الجسم، بعد تعرّض الجسم لأشعة الشمس التي تحتوي الأشعة فوق البنفسجية، و له فوائد عديدة و له عدة مصادر. لذا سنتعرف في هذا المقال على مصادر فيتامين d3 و على فوائد هذا الفيتامين و وظيفته داخل جسم الإنسان.

ما هي مصادر الفيتامين d3

يعد التعرض لأشعة الشمس أهم مصادر فيتامين d3 الطبيعية، حيث يتم تصنيع فيتامين d3 داخل الجسم عند التعرض للأشعة الفوق البنفسجية من أشعة الشمس، و تعد الفترة ما قبل الساعة التاسعة صباحاً و بعد الساعة الرابعة بعد الظهر أفضل الأوقات لتعريض الجسم لأشعة الشمس ^[1]. و تحتوي بعض الأطعمة على فيتامين d3 وأهمها :

• الكبد و اللحوم الحمراء حيث تحتوي الحصة الواحدة على 50 وحدة دولية من فيتامين d3.
• زيت كبد الحوت.
• البيض.
• عصير البرتقال المدعم يحتوي كوب من العصير على 100 وحدة دولية من فيتامين d3.
• الحليب المدعم بالفيتامين.
• الأسماك الدهنية حيث يحتوي 100 غ من السمك الدهني على 526 وحدة دولية من فيتامين d3 مثل : سمك التونة و سمك السلمون و ثعبان البحر و الماكريل.

كما يباع فيتامين d3 في الصيدليات بالأشكال التالية :

• أقراص و حبوب بتركيز من 1000-50000 وحدة دولية.
• أمبول بتركيز من 200000-400000 وحدة دولية.
• نقط بالفم بتركيز 2800 وحدة دولية.

ما هي وظائف الفيتامين d3 داخل جسم الإنسان

بعد التعرّف على أهم مصادر فيتامين d3، لا بدّ أن نذكر أهم وظائفه الضرورية لصحة جسم الإنسان ^[2]. حيث تتمثّل بما يلي :

• يعمل فيتامين d3 على إنتاج بروتين يقوم بالاتحاد مع الكالسيوم داخل الجهاز الهضمي ليصبح قابلاً للامتصاص ليصل إلى الأنسجة المحتاجة ذلك الكالسيوم عن طريق مجرى الدم.
• يقوم فيتامين d3 بتحقيق التوازن النسبي بين الفوسفور و الكالسيوم في الدم.
• يعزِّز فيتامين d3 إحدى وظائف الكلية عن طريق إعادة امتصاص الفوسفور و الكالسيوم إلى الدم حسب حاجة جسم الإنسان، فلذلك له دور مهم في عمليات بناء العظام.
• فيتامين d3 له تأثير عكسي للغدة جارة الدرقية حيث يقوم بمنع خروج الكالسيوم من العظم عندما لا يكون الجسم بحاجة لذلك.
• يؤثر فيتامين d3 على قوة عضلات الجسم ويقوم بتقوية جهاز المناعة، و له علاقة أيضاً بما يعرف بمقاومة الأنسولين الذي هو أهم الأسباب لمرض السكري.

نقص الفيتامين d3 في الجسم

قد نجد بعض الأشخاص المصابين بنقص فيتامين d3 و هم :

• أصحاب البشرة الغامقة، و ذلك بسبب وجود صبغة الميلانين في أصحاب البشرة الغامقة، مِمّا يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية فلذلك يحتاج هؤلاء الأشخاص للمزيد من التعرض لأشعة الشمس للحفاظ على المستوى الصحي لـ فيتامين d3 في أجسامهم.
• مرضى الجهاز الهضمي مثل : مرضى كرون، مشاكل الكبد.

ما هي استخدامات الفيتامين d3

يستخدم فيتامين d3 لـ :

• علاج مرض الكساح عند الأطفال.
• انخفاض مستوى الفوسفات في الدم و نقص الفوسفات الوراثي.
• علاج نقص الكالسيوم بالدم.
• علاج هشاشة العظام.
• علاج المرضى الذين يعانون قصور الغدة جارة الدرقية.

ويستخدم فيتامين d3 بحذر و تحت إشراف الطبيب في الحالات التالية:

• أمراض الكلى.
• أمراض القلب.
• أثناء الحمل و الرضاعة.
• اضطراب الكهارل.

ما هي الجرعة المناسبة و طرق استخدام الفيتامين d3

تتبع الجرعة الموصوفة لفيتامين d3 للحالة الصحية و العمر و كمية نقص فيتامين d3 لدى الشخص المريض ^[3]. و ذلك كالتالي :

• من عمر سنة لـِ عمر سبعين سنة: 600 وحدة دولية يومياً.
• من عمر سبعين سنة و ما فوق: 800 وحدة دولية يومياً.
• الحامل و المرضع: 600 وحدة دولية يومياً.

و يفضّل أخذ فيتامين d3 مع الوجبة الكبرى خلال اليوم و ذلك لأن فيتامين d3 يزداد امتصاصه بشكل عالي مع وجود الدهون.

التدخلات الدوائية لفيتامين d3

إن بعض الأدوية و بعض المكملات الغذائية مثل : المكمِّلات العشبية و الفيتامينات قد تؤثر على امتصاص فيتامين d3 لذلك يجب فصل فيتامين d3 عن باقي الأدوية بمدة ساعتين على الأقل.

ما هي الأعراض الجانبية فيتامين d3

لا توجد آثار جانبية ناتجة عن تناول فيتامين d3 إلا نادراً ، و لكن قد يصاب المريض بفرط حساسية فتظهر عليه أحد الأعراض التالية :

• تورم في الوجه.
• طفح جلدي مصحوب بحكة.
• صعوبة في التنفس.
• دوخة شديدة.
• اضطراب في معدل نبضات القلب.
• صداع في الرأس.
• نقص الطاقة و الضعف.
• التعب و الإعياء.
• التقيؤ ^[4].

إلى هنا وصلنا إلى ختام مقالنا الذي تعرّفنا فيه على مصادر الفيتامين d3، و من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي فيتامين و ذلك منعًا لحصول التداخلات الدوائية.

اقرأ أيضًا :

اعراض نقص الزنك | إليك أبرزها ومصادر غذائية رائعة للزنك

تعرفي معنا على كيفية استعمال فيتامين d3 للرضع وفوائده

اين يوجد فيتامين ب١٢ | قائمة بالأطعمة الغنية به

اعراض نقص فيتامين ب ٦ | مع ذكر الأغذية الغنية به