رجيم التمر واللبن للتخسيس خطوة بخطوة ونتائج مذهلة

يساهم التمر واللبن في عملية إنقاص الوزن بشكل كبير من دون أن يفتقد جسمك أي عنصر مهم من الفيتامينات أو المعادن، ومن دون أن تشعر بالتعب والإرهاق. يحتوى اللبن (الحليب) على الفيتامينات والمعادن والبروتين، كما أن التمر أيضاً غني جداً بالفيتامينات والألياف والمعادن. للرجيم عدة طرق مختلفة وكل شخص يبحث عن الطريقة الأسهل والأسرع، واليوم حضّرنا لك وصفة للرجيم نتائجها مضمونة وسريعة وبنفس الوقت غنية بالمواد المغذّية، إنها وصفة رجيم التمر واللبن ^[1] تابع معنا هذا المقال لتتعرّف كيف تخسر الوزن في بضع أيام فقط وبعدة طرق.

الطريقة الأولى لرجيم التمر واللبن

سوف نقسّم هذه الطريقة إلى ثلاث وجبات رئيسية:

1. وجبة الفطور صباحاً الساعة الثامنة: يجب تناول سبع حبات من التمر مع كوب كبير من اللبن.
2. وجبة الغداء بين الساعة الثانية والخامسة: يجب تناول سبع حبات من التمر مع كوب من اللبن.
3. وجبة العشاء الساعة الثامنة مساءً: يجب تناول سبع حبات تمر مع كوب لبن.

الطريقة الثانية لرجيم التمر واللبن

أيضاً يجب تقسيم الوجبة، ولكن هنا سوف يتم تقسيمها إلى خمس وجبات:

1. وجبة الفطور الساعة السابعة: أربع من حبات التمر مع كوب من اللبن.
2. الساعة الواحدة ظهراً: يجب تناول ثلاث حبات من التمر مع كوب لبن.
3. وجبة الغداء الساعة الرابعة: يجب تناول خمس حبات تمر وكوب لبن.
4. وجبة العشاء الساعة السابعة مساءً: ثلاث حبات من التمر وكوب حليب.

طريقة رجيم التمر واللبن في أربعة أيام

وجبات رجيم التمر واللبن في أربعة أيام:

1.  وجبة الفطور في الساعة السابعة: تناول سبع حبات تمر مع كوب من الحليب.
2.  وجبة الغداء الساعة الرابعة عصراً: يجب تناول سبع حبات من التمر مع كوب من الحليب.
3. وجبة العشاء الساعة السابعة مساءً: يجب تناول سبع حبات من التمر مع كوب من الحليب وثلاث ملاعق زبادي.

طريقة رجيم التمر واللبن لثلاثين يوم

الأسبوع الأول:

1. وجبة الفطور الساعة السابعة صباحاً: خمس تمرات مع كوب حليب أو كوب لبن.
2. الساعة التاسعة صباحاً: تناول حبة واحدة من التفاح، وشرب كوب من عصير برتقال.
3. وجبة الغداء الساعة الثالثة: ربع رغيف من الخبز مع قطعة سمك مشوية متوسطة الحجم مع سلطة.
4. وجبة الساعة الرابعة عصراً: تناول ثلاث حبات تمر، وتناول حبة برتقالة واحدة من الفاكهة.
5. وجبة العشاء الساعة الثامنة: تناول خسّة واحدة، وعند الساعة التاسعة يتم شرب كوب لبن، كما في الساعة العاشرة مساءً تناول حبتين من الكيوي.

 وجبات الأسبوع الثاني:

1. وجبة الفطور: تناول خمس حبات تمر مع كوب حليب خالٍ من الدسم، وحبة فاكهة من التفاح.
2. وجبة الغداء: ربع رغيف من الخبز، وقطعتين من السمك المشوي، أو يمكن استبدال السمك بعلبة تونة بدون زيت.
3. وجبة العشاء الساعة السابعة مساءً: كوب من عصير الأناناس، وثلاث حبات من التمر.
4. الساعة التاسعة ليلاً: كوب من اللبن مع حبتين من التمر، وحبة فاكهة من الكيوي.

تصنيفات الأسبوع الثالث:

1. وجبة الفطور: ثلاث حبات من التمر مع شرب كوب من الحليب الخالي الدسم، وحبة فاكهة من البرتقال.
2. وجبة الغداء الساعة الثانية ظهراً: تناول أربع قطع من صدر الدجاج المقطّع مع ربع رغيف من الخبز، وسلطة الخضار.
3. الساعة الرابعة عصراً: كوب من عصير البرتقال مع ثلاث حبات من التمر.
4. وجبة العشاء الساعة الثامنة مساءً: أربع حبات من التمر، وكوب من حليب خالٍ من الدسم.

وجبات الأسبوع الرابع:

1. وجبة الفطور الساعة السابعة صباحاً: خمس حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي الدسم، وحبة فاكهة تفاحة أو كيوي.
2. وجبة الغداء الساعة الثانية ظهراً: تناول وجبة رز لا تتجاوز السبع ملاعق، وتناول شوربة الخضار.
3. وجبة العشاء الساعة التاسعة مساءً: كوب من عصير البرتقال، وثلاث حبات من التمر.

كيفية الحفاظ على الوزن بعد اتّباع رجيم التمر واللبن

• يجب أن يكون النظام الغذائي صحي، ويتضمن العناصر الغذائية الرئيسة.
• كما يجب أن تكون الوجبات الغذائية معتدلة حتى يتم تزويد الجسم بالطاقة.
• الالتزام بوجبة الفطور الرئيسة من أجل تحسين صحة الجسم.

أجود أنواع التمور للرجيم

هناك أنواع كثيرة من التمور التي تستخدم لنتائج مضمونة للرجيم:

• تمر العجوة للرجيم.
• كما يعتبر تمر الخلاص من الأنواع المضمونة للرجيم.
• تمر البرحي.
• وأيضاً تمر الصقعي.
• تمر صفاوي.
• كما يعد تمر المجدول من أهم الأنواع.
• تمر الخضري.

رجيم التمر واللبن ومرضى السكر

يجب على مرضى السكر الذين يتبعون رجيم التمر واللبن اتّباع التعليمات الأتية:

• تجنب المأكولات الغير صحية.
• الابتعاد عن الأرز الأبيض.
• تجنب الفواكة المحلاة بالسكر.
• كما يجب الابتعاد عن الألبان التي تحتوي على الدسم.
• الابتعاد عن المأكولات  التي تحتوي على الدهون.
• تجنب أكل المقالي مثل الباذنجان والبطاطا وما إلى ذلك.
• تجنب المأكولات والمعجّنات الي تحتوي على طحين مكرر.

طريقة التخسيس برجيم التمر واللبن

الأسبوع الأول:

1. وجبة الفطور: يجب تناول سبع حبات من التمر مع كوب من اللبن المنزوع الدسم.
2. وجبة الغداء: تناول صدر دجاج مسلوق مع سلطة الخضار.
3. وجبة العشاء: تناول ثلاث حبات من التمر، وأربع ملاعق لبن زبادي.

ملاحظات هامة:

• يجب أن يتم شرب لتران من الماء يومياً على الأقل.
• كما يجب التقليل من شرب المنبهات القهوة والشاي، أما عن مشروبات الأعشاب مثل البابونج والزهورات والنعناع، فيشرب من دون إضافة السكر.

التعليمات في الأسبوع الثاني:

• بعد أسبوع من اتّباع نظام حمية التمر والحليب يجب على الأشخاص الذين يتبعون الحمية تناول البروتينات، والخضار الغنية بالكربوهيدرات، والفواكة لتعويض الفاقد.
• أن يلتزم الشخص بشرب الماء حتى يضبط مستوى السكر.

 وجبات الأسبوع الثالث:

1.  وجبة الفطور: تناول سبع تمرات كل يوم صباحاً مع أربع ملاعق من لبن الزبادي.
2. عند الغداء تناول قطعتين من السمك، أو سمك التونة مع سلطة الخضار.
3. عند العشاء: كوب من عصير البرتقال وحبة فواكة تفاح أو كيوي.

التعليمات في الأسبوع الرابع:

1. صباحاً وعلى مدار الأسبوع يجب تناول أربع حبات من التمر، وكوب من اللبن دون دسم.
2. ظهراً وعلى مدار الأسبوع، تناول صدر من الدجاج وسلطة الخضار.
3. كما يجب مساءً شرب كوب من اللبن مع حبة تمر واحدة، وحبة فاكهة واحدة والنوع حسب الرغبة.

يتمتع رجيم التمر واللبن بالقدرة العالية في فقدان الوزن للأشخاص الذين يتبعونه من اثنان إلى ثلاثة كيلو في الأسبوع على عكس باقي أنواع الرجيم.

ما هي آلية عمل نظام التمر واللبن الغذائي؟

للتمر واللبن آلية خاصة ومهمة تعمل من أجل خسارة الوزن السريع  وذلك عبر نظام منخفض السعرات الحرارية:

السعرات الحرارية للتمرة الواحدة ولكوب من اللبن

• السعرات الحرارية في التمرة الواحدة تعادل تقريباً 23 سعرة حرارية، ومع تناول 7 حبات من التمر نحصل على 163 سعرة حرارية تقريباً.
• كل كوب من اللبن يحتوي على 100 سعرة حرارية، وبالتالي كوبان من اللبن نحصل على 200 سعرة حرارية من اللبن.

فوائد التمر واللبن

لرجيم التمر واللبن فوائد ^[2] عديدة منها:

• يقوم بتنشيط الدماغ والذاكرة، ويعزّز صحة الجهاز العصبي.
• التخلص من السعال وإزالة البلغم من الصدر.
• كما يعالج فقر الدم، بسبب وجود الحديد في التمر بنسبة مرتفعة.
• معالجة الإمساك لأنه غني بالألياف، ويحافظ على حركة الأمعاء.
• يعطي التمر واللبن الجسم طاقة كبيرة، لأنه يحتوي على السكريات، والفيتامينات، والكربوهيدرات.
• كما يحافظ اللبن على صحة الأسنان والعظام، لأنه يحتوي على معادن كثيرة منها النحاس، والسيلينوم، والمغنيزيوم، والكالسيوم، والفوسفور، والبوتاسيوم.
• التمر من الأطعمة المضادة للالتهاب، وذلك لاحتوائه على المغنيزيوم.
• كما يساعد في تنظيم ارتفاع ضغط الدم، وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم.
• اللبن (الحليب) يعتبر غنياً جداً بالفيتامينات منها فيتامين B12، وفيتامين B2، وفيتامين B6.

سلبيات رجيم التمر واللبن

يوجد عدة مساوئ ^[3] لهذا الرجيم منها:

• رجيم التمر واللبن له عدة مساوئ كونه مؤلف من مكونين فقط من الأغذية منها، فهي غير كافية لاكتساب الجسم الغذاء الكامل.
• كما يفتقد التمر واللبن الدهون، وجسم الإنسان يحتاج الدهون كونها تمدّ الجسم بالقوة والطاقة.
• يؤدي لخسارة العضلات للجسم ونقص في البروتين.

نصائح هامة لرجيم التمر واللبن

• إنقاص الوزن بشكل تدريجي.
• عدم الرجوع للأطعمة السيئة.
• الالتزام بالحمية وتناول وجبة الفطور.
• التقليل من الجهد والتوتر، حيث أنهما يرفعان من مستوى هرمون الكورتيزول ويخفضان مستوى السكر.
• النوم الكافي وممارسة التمارين الرياضية، حيث يجب ممارسة الرياضة أربع مرات بالأسبوع على الأقل، وكل يوم أن تكون مدة الرياضة عشر دقائق.

ما العناصر التي يحتويها التمر واللبن؟

• يساعد على تخفيف الوزن بنتائج رائعة، فهو يحتوي على أحماض الثيامين، والفوليك، والنياسين، والبانتوثينيك، والماجنسيوم، والفوسفور، والريبوفلافين، والزنك، بالإضافة إلى الكالسيوم.
• يوجد في التمر واللبن عناصر مفيدة ومضمونة للرجيم، والعناصر المتواجدة في التمر هي السكريات والدهون والحديد الكالسيوم، لأنه يتميز بجمع الماء، حيث يوجد أيضاً في التمر الفيتامين A.
•  أما عن محتويات اللبن، فهو يحتوي على مواد غذائية وفيتامينات رئيسة وكثيرة منها، النشويات، والدهون، والبروتين، وفيتامين A، وفيتامين B6، وفيتامين D، وفيتامين C، وفيتامين B12.

هل يثبت وزن الجسم بعد رجيم التمر واللبن أم يتغير؟

أكدّت دراسات بعض الأخصائيين في التغذية أن الأشخاص الذين اتّبعوا نظام غذائي برجيم التمر واللبن حافظوا على وزنهم أكثر من الذين اتّبعوا حمية نظام غذائي آخر. كما يعتبر التمر واللبن (الحليب) من الأغذية التي تحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم، وتساعد على تعزيز الشبع لدى الإنسان.

اتّباع حمية غذائية من أجل الرجيم يحتاج إلى عزم وإصرار ثابت قادر على الالتزام بوجبات معينة خلال فترة معينة، ومن أجل أن تلقى نتيجة مرضية بعد اتّباعك نظام غذائي للتخسيس قدّمنا لك في سطورنا السابقة رجيم التمر واللبن الدايت الأكثر فائدة للتخسيس بناءً على تجارب لأشخاص عديدة، بالإضافة إلى تقديم الفوائد والمخاطر والنصائح كي تكون على بيّنة كافية بما تفعل. عزيزي القارئ إن قمت باتّباع هذا الرجيم شاركنا تجربتك، فمشاركتك تسرّنا.

اقرأ أيضاً:

إليك أفضل برنامج غذائي للتضخيم