إليك أفضل نظام صحي لزيادة الوزن

إليك أفضل نظام صحي لزيادة الوزن

تتعلق سرعة خسارة الوزن أو زيادته في جسم الإنسان بعوامل كثيرة مختلفة، ومن أهم هذه العوامل هو العامل الوراثي. إذ يمكن لبعض الأشخاص أن يكتسبوا الوزن بسرعة، في حين يعاني الكثير منهم من مشكلة النحافة وعدم القدرة على كسب الوزن بشكل سريع. وخلال فقرات مقال اليوم سوف نقوم بالتحدث عن أفضل نظام صحي لزيادة الوزن [1] . تابع معنا القراءة لكي تتعرف على هذه الأنظمة، بالإضافة إلى طريقة تطبيقها بشكل صحيح.

أفضل نظام صحي لزيادة الوزن

نظام صحي لزيادة الوزن

في حال كنت ترغب في اكتساب الوزن بسرعة كبيرة، فيجب عليك أن تلتزم بحمية غذائية أو نظام صحي غذائي معين. إذ يساعدك هذا النظام على معرفة الأطعمة والمشروبات التي يجب عليك أن تستهلكها في كل يوم، كما أنه يساعدك أيضاً على تنظيم أوقات الطعام والشراب. تابع معنا القراءة لكي تتعرف على أفضل نظام صحي لزيادة الوزن بالنسبة لجسمك.

1. نظام صحي لزيادة الوزن | 1500 سعرة حرارية يومياً

نظام صحي لزيادة الوزن

لكي تتمكن من اكتساب الوزن بسرعة كبيرة، يجب عليك أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات والدهون. وذلك بالإضافة طبعاً إلى البروتينات، التي تعتبر اللبنة الأساسية لبناء العضلات وتطويرها. ولهذا يعتمد نظام ال 1500 سعرة حرارية على استهلاك كمية كبيرة من الدهون والكربوهيدرات بشكل يومي. كما أنه يأخذ بعين الاعتبار حاجة الجسم للبروتين والفيتامينات والمياه أيضاً.

وفي هذه الحمية يجب عليك أن تقوم باستهلاك الحليب كامل الدسم بشكل يومي، وبوقت منتظم أيضاً. وننصحك بأن تتناول كوباً من الحليب كامل الدسم قبل الذهاب إلى النوم. فضلاً عن ذلك، يمكنك أن تستعيض عن الحليب بالعصائر الطبيعية المحلاة، لأنها تقدم للجسم نفس عدد السعرات الحرارية الموجودة في الحليب كامل الدسم تقريباً.

وأخيراً، قم بتنظيم مواعيد الوجبات الخاصة بك، ولا تقم باختصار أي وجبة منها مهما كانت الظروف، وخصوصاً وجبة الفطور. كما يمكنك أيضاً أن تقوم باستهلاك المكسرات خلال النهار، لأنها تقدم للجسم محتوى غذائي قيم جداً، لكونها تحتوي على كربوهيدرات معقدة تمد الجسم بالطاقة بشكل فعّال.

2. نظام صحي لزيادة الوزن | نظام أسبوع واحد

كما يوحي لك اسم هذا النظام، فإنه يساعدك على اكتساب الوزن بعد تطبيقه بشكل صحيح لمدة أسبوع واحد فقط. ولهذا إذا كنت ترغب في زيادة وزنك بسرعة كبيرة، فما عليك إلا أن تقوم بتجربة هذا النظام المميز. ولكي تتمكن من تطبيق النظام بشكل صحيح، سنشرح لك أبرز الأمور التي يجب عليك الانتباه إليها أو تنفيذها، تابع معنا القراءة لمعرفة هذه الأمور.

تعليمات هذا النظام

  • حاول قدر الإمكان تجنب المأكولات التي تحتوي على كمية كبيرة من الدسم، وخصوصاً المأكولات السريعة والمقلية
  • لحرص على ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وليس بالضرورة أن تذهب إلى النادي الرياضي، وإنما يمكنك أن تنفذ بعض التمارين في البيت، أو أن تقوم بعملية المشي أو الركض
  • قم بتنظيم مواعيد تناول الوجبات الخاصة بك، أي قم بتناول الوجبات بنفس الوقت تقريباً كل يوم
  • وبالحديث عن الوجبات، يجب عليك في هذا النظام أن تقوم بتناول 5 وجبات، وجبة الإفطار ووجبة الغداء ووجبة العشاء، بالإضافة إلى وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء، ووجبة خفيفة بين الغداء والعشاء
  • بالنسبة لوجبة الإفطار، قم فيها بتناول كوب واحد من الحليب كامل الدسم، بالإضافة إلى موزة واحدة. وحاول أن تقوم باستخدام الخبز الأبيض، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ولكنه لا يحتوي على نسبة عالية من الدهون
  • أما الوجبة الخفيفة بين الإفطار والغداء، فيمكن فيها تناول حبة واحدة من الأفوكادو، أو عدة حبوب من التمر. كما يمكنك أيضاً أن تقوم بتناول القليل من المكسرات، لأنها تمد الجسم بالطاقة وتنشطه، كما أنها لا تحتوي على نسب عالية من الدهون
  • تتلخص وجبة الغداء في هذا النظام باستهلاك الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، مثل الأرز والخضروات، اللحوم ذات الدهن القليل، بالإضافة إلى اللبن والبيض والجبنة. والجدير بالذكر هنا، أن استهلاك الأطعمة النشوية يساعد أيضاً، مثل الخبز الأبيض أو المعكرونة أو أي نوع من الأرز
  • أما بالنسبة للوجبة الرابعة (بين الغداء والعشاء)، فيمكن فيها تناول كمية قليلة من المكسرات، أو تناول قطعة من الأفوكادو، أو حتى بعض حبوب التمر
  • وأخيراً، يجب أن تكون وجبة العشاء في هذا النظام غنية بالسعرات الحرارية، ولكنها ليست ثقيلة على المعدة لكي لا تسبب لك مشاكلاً في النوم. ولهذا يمكنك أن تتناول زبدة الفول السوداني والخبز الفرنسي، أو يمكن استخدام بعض أنواع المربى مع الخبز الأبيض

3. نظام صحي لزيادة الوزن | 2000 سعرة حرارية يومياً

نظام صحي لزيادة الوزن

يشبه هذا النظام النظام الذي تحدثنا عنه في الفقرة الأولى، ولكنه يناسب الأشخاص الذين يرغبون في اكتساب وزن كبير في وقت قصير. كما أنه يعتبر نظاماً متوازناً، في حال قمت باتباع التعليمات الموجودة فيه بشكل صحيح، وقمت بممارسة الرياضة معه بشكل منتظم.

تعليمات هذا النظام

  • يتضمن النظام هذا 5 وجبات أساسية، وهي وجبة الفطور ووجبة الغداء ووجبة العشاء. بالإضافة إلى وجبتين فخفتين بين كل الفطور والغداء، وبين الغداء والعشاء
  • بالنسبة لوجبة الفطور، فيمكن فيها تناول حبتين من البيض المسلوق، مع الخبز الأبيض أو خبز التوست الفرنسي. وذلك بالإضافة إلى شرب كوب كبير من الحليب كامل الدسم. يمكنك أيضاً أن تقوم باستبدال البيض المسلوق بزبدة الفول السوداني والفواكه، أو حتى الشوفان
  • أما الوجبة الخفيفة الأولى قبل الغداء، فتحتوي على بعض الفواكه مثل الموز والأفوكادو والتمر والفراولة، بالإضافة إلى شرب كوب من الشاي
  • وجبة الغداء في هذا النظام تحتوي على علبة كاملة من التونة مضافاً إليها الطماطم والبصل، كما يمكن تناول الدجاج المشوي بدلاً من التونة
  • الوجبة الخفيفة الثانية بين الغداء والعشاء تحتوي على المكسرات، أو العصائر الطبيعية أو حتى الحليب مضافاً إليه القليل من العسل
  • وأخيراً، وجبة العشاء في هذا النظام تحتوي على أطعمة ذات نسبة عالية من الطاقة، وفي نفس الوقت يجب أن لا تكون ثقيلة على المدعة لكي لا تسبب مشاكلاً في النوم. يمكن مثلاً تناول الفواكه المقطعة، أو تناول الحليب مع الشوفان، أو حتى تناول الخبز الأبيض الفرنسي مع زبدة الفول السوداني أو المربى

نصائح عامة في اتباع نظام صحي لزيادة الوزن

مهما كان النظام الصحي الذي ترغب في اتباعه لكسب الوزن، إليك مجموعة من النصائح المهمة التي يجب عليك أن تتبعها:

  • تناول أكثر من ثلاث وجبات يومياً
  • استهلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الطاقة، وليس الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون
  • جرب شرب الحليب كامل الدسم، بالإضافة إلى الكوكتيلات التي تحتوي على الحليب والفواكه والعسل
  • لا تشرب الماء قبل استهلاك الطعام، بل قم بشرب الماء بعد تناول الطعام
  • استخدم المكسرات والفواكه كوجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية
  • مارس الرياض بشكل منتظم ومستمر
  • لا تلتزم بالحمية أو النظام بشكل دائم. خد قسطاً من الراحة لمدة يوم واحد كل شهر مثلاً، وتناول فيه ما يحلو لك

 

وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقال اليوم. حيث قمنا فيه بالتحدث عن أفضل نظام صحي لزيادة الوزن، عن طريق ذكر 3 أنظمة تناسب الجميع. لا تنسى أن تقوم بزيارة موقعنا بشكل مستمر، لكي تتمكن من قراءة المزيد من المقالات الأخرى، التي تتحدث عن أنظمة زيادة وخسارة الوزن.

المراجع

  1. Nutrition and healthy eating | www.mayoclinic.org
20 مشاهدة