تعد مشكلة احتباس الغازات في البطن مشكلة شائعة، و التي تختلف مسبباتها و التي قد تكون اضطرابات في الجهاز الهضمي أو تغيّر في الهرمونات، فما هو علاج احتباس الغازات في البطن و ما هي أبرز أسبابه.
أسباب احتباس الغازات في البطن
قبل أن نتحدث عن علاج احتباس الغازات في البطن يجب أن نعرف ما هي أبرز أسباب هذه المشكلة الشائعة [1]. و التي يتجلّى أبرزها :
1- أمراض الجهاز المعوي الهضمي Gastrointestinal Disease
تنتج الغازات خلال عملية الهضم بسبب البكتيريا النافعة التي توجد في الأمعاء في عملية ” التخمّر ” عند هضم الكربوهيدرات، فعندما تكون مدة عملية التخمّر طويلة، فهذا مؤشر على عدم امتصاص عنصر الكربوهيدرات من المعدة وصولًا إلى الأمعاء من أجل إتمام عملية الهضم، الأمر الذي يؤدي إلى احتباس الغازات في البطن بسبب ما يلي :
1- سوء امتصاص الكربوهيدرات
يعاني الكثيرون من سوء في امتصاص الكربوهيدرات، مثل :
- سكر الفركتوز Fructose.
- سكر اللاكتوز Lactose.
- سكريات الفول.
- سكريات القمح.
- السكريات المعقدة.
2- اضطرابات وظيفية في الجهاز الهضمي
أحد أسباب احتباس الغازات في البطن هي الاضطرابات التي تحدث في الجهاز الهضمي، مثل : عسر الهضم و القولون العصبي، و أبرز أعراضها هي :
- الإسهال أو الإمساك.
- فقدان في الوزن.
- فقر الدم.
- حدوث نزيف.
- الحمّى.
- القيء.
3- فرط نمو البكتيريا الدقيقة المعوية Small Intestinal Bacterial Overgrowth
قد يحدث احتباس للغازات في البطن بسبب تدفق البكتيريا النافعة إلى الأمعاء من القولون، الأمر الذي يسبِّب اختلال في التوازن ما بين هذه البكتيريا ” النافعة ” و البكتيريا التي توجد في الأمعاء.
4- فرط الحساسية الحشوية Visceral Hypersensitivity
فرط الحساسية الحشوية ترتبط مع حالة احتباس الغازات في البطن ضمن معدلها الطبيعي، و هذه الحالة ترتبط أيضًا بِما يسمّى بـ ” متلازمة القولون المتهيّج Irritable Bowel Syndrom “، إضافة إلى الاضطرابات التي تتعلّق بالسيالات العصبية ما بين الدماغ و القناة الهضمية، و التي لها دور في احتباس الغازات في البطن.
1- تراكم في محتويات الجهاز الهضمي
يحدث احتباس للغازات في البطن بسبب التراكم الذي يكون في محتويات الجهاز الهضمي، و التي تكون بسبب ما يلي :
- انسداد في الأمعاء.
- زيادة سريعة في الوزن.
- اضطرابات في الحركة المعوية.
- الإصابة بالإمساك.
3- تغيير في الهرمونات
أثبتت دراسة بأنّ كل امرأة بين أربع نساء تعانين من انتفاخ في البطن قبل الدورة الشهرية و أثناءها أيضًا، و ذلك بسبب التغير الهرموني الحاصل في هرمون البروجسترون و هرمون الإستروجين و الذي له دور في زيادة الحساسية الحشوية و إنتاج الغازات.
4- أسباب أخرى لاحتباس الغازات في البطن
إضافة إلى ما ذكر أعلاه من أسباب احتباس الغازات في البطن، نذكر المزيد منها :
- قصور في البنكرياس.
- التهاب الأمعاء.
- التهاب المعدة.
- تناول الكثير من الكحول.
- الإصابة بالسرطان.
علاج احتباس الغازات في البطن
هناك العديد من طرق علاج احتباس الغازات في البطن [2]. و التي تشمل ما يلي :
- ممارسة المشي.
- ممارسة اليوغا.
- تناول الأدوية التي تعالج احتباس الغازات.
- عمل مساجات لمنطقة البطن.
- تناول المأكولات الغنية بالألياف.
- الاستحمام بماء دافئ.
- الاسترخاء ضمن حوض ماء دافئ.
- تفادي تناول العلكة الحاوية على السكريات.
- تجنّب شرب المياه الغازية و استبدالها بمياه الشرب العادية.
- تقسيم وجبات الطعام على أكثر من وجبة خلال النهار.
- أخذ أدوية البروبيوتيك Probiotics.
علاج احتباس الغازات في البطن بواسطة التمارين الرياضية
فيما سبق أعلاه، ذكرنا أهم طرق علاج احتباس الغازات في البطن من طرق طبية و طرق روتينية يومية، و لكن على وجه الخصوص سنتحدث عن أبرز التمارين الرياضية التي تساهم في التخلص من غازات البطن. و أبرز هذه التمارين هي :
1- وضعية إخراج الغازات | علاج احتباس الغازات في البطن بواسطة التمارين الرياضية
هذا التمرين يساهم في استرخاء عضلات الفخذ و البطن و المؤخرة، و الذي يكون وفق الخطوات التالية :
- يقوم المريض بالاستلقاء على ظهره، ثم يرفع قدميه إلى الأعلى.
- بعد ذلك يثني ركبتيه و يجلب قدميه إلى منطقة البطن.
- يضع قدميه حول قدميه و من ثم يشد بلطف و رفق.
- ثم يرفع رقبته إلى منطقة الركبة أو الصدر.
- و ينصح بداية عند ضم الركبتين إلى منطقة البطن بالبقاء على هذه الوضعية مدة عشرين ثانية، و من ثم زيادة هذه المدة بالتدريج.
2- وضعية الانحناء و الجلوس | علاج احتباس الغازات في البطن بواسطة التمارين الرياضية
تعمل هذه الوضعية في علاج احتباس الغازات في البطن و استرخاء كامل عضلات الجسم. و التي تتجلّى خطواتها كالتالي :
- يجلس المريض على الأرض و يمدّ قدميه إلى الأمام.
- ثم يثني ركبتيه قليلًا.
- بعد ذلك، يرجِع أصابع قدميه إلى الخلف.
- ثم يضع يديه على جسمه و ينحني إلى الأمام.
- و ينحني أكثر مع كل زفير يأخذه.
- و يفضّل البقاء على هذه الوضعية مدة ثلاث دقائق من أجل الحصول على أكبر فائدة.
3- وضعية الطفل السعيد | علاج احتباس الغازات في البطن بواسطة التمارين الرياضية
هذه الوضعية التي تستخدم في علاج احتباس الغازات في البطن تساهم في تخفيف التوتر و زيادة الاسترخاء. و يمكن تطبيقها وفق الخطوات السهلة التالية :
- يستلقي المريض على ظهره، و يرفع قدميه إلى الأعلى ثم يثني ركبتيه.
- ثم يمسح قدميه بيديه من الداخل.
- بعد ذلك، يضغط قدميه بواسطة اليدين.
- يبقى بهذه الوضعية مدة دقيقة واحدة فقط.
أهم الأطعمة و المشروبات التي تؤثّر على علاج احتباس الغازات في البطن
فيما يلي أبرز الأطعمة و المشروبات التي بإمكانها أن تقلِّل أو تزيد من علاج احتباس الغازات في البطن [3].
- الخيار.
- التوت.
- الأفوكادو.
- الزبادي.
- الفراولة.
- الشاي الأخضر.
- الزنجبيل.
- الموز.
- الكرفس.
- الشوفان.
- الأناناس.
- البابايا.
- الكركم.
- شاي النعناع.
- الشومر.
- الكيوي.
- حبوب الكينوا.
إضافة إلى :
- الكرنب.
- الفول.
- البقوليات.
- البروكلي.
- التفاح.
- البرقوق.
- الخوخ.
- الكمثرى.
- القرنبيط.
- الملفوف.
- المشروبات الغازية.
- البصل.
- الخبز.
- الحلوى.
نصائح للوقاية من احتباس الغازات في البطن
بعد معرفة أهم طرق علاج احتباس الغازات في البطنK نذكر أهم النصائح التي تَقي من احتباس الغازات [4].
- إذا كان احتباس الغازات في البطن ناتج عن الإمساك : فيجب اتباع نظام صحي غني بالألياف و ممارسة الرياضة و الإكثار من شرب الماء.
- ثم إذا كان احتباس الغازات في البطن ناتج عن المواد الغذائية القابلة للتخمير : فيجب اتباع نظام صحي قليل الفودماب، و هو نظام قليل السكريات المعقدة و الأحادية و الثنائية و الموجودة في الفواكه و الخضار و العلكة و غيرها.
ماذا يحدث لجسمك عند كتمان الغازات
من المهم أن نعرف أيضًا ماذا يحدث لجسم المريض عندما يكتم إخراج الغازات، حيث يضطر الشخص إلى حبس الغازات بسبب خوفه من إصدار روائح كريهة و الأصوات التي قد تصدر نتيجة إخراج الغازات، فتضعه في موقف حَرِج مخجل، حيث هناك العديد من الأدلة العلمية التي أثبتت بأنّ حبس الغازات يسبِّب الكثير من المشاكل الصحية على المدى القصير، مثل :
- آلام حادّة.
- عدم الشعور بالراحة.
- عسر الهضم.
- الشعور بحرقان في المعدة.
في حين أنّ احتباس الغازات في البطن و عدم إخراجها، يؤدي على المدى الطويل إلى ما يلي :
- تورّم أو التهاب في الجيوب التي تتشكّل في الجهاز الهضمي.
- التهاب حاد في الرتج، و الرتج هو عبارة عن جيوب منتفخة صغيرة الحجن تتشكّل ضمن بطانة الجهاز الهضمي.
ثم إلى هنا نكون قد انتهينا من حديثنا عن علاج احتباس الغازات في البطن، و ما هي أبرز الأسباب المؤدية إلى حدوث هذه المشكلة الصحية، إضافة إلى أهم الأطعمة و المشروبات التي بإمكانها أن تزيد أو تخفف من هذه الغازات.
اقرأ أيضًا :
علاج حموضة المعدة بطرق طبيعية | إليك الطرق الآمنة و الصحية
المراجع
- ↑ www.my.clevelandclinic.org | Reasons for gas retention in the abdomen
- ↑ www.medicalnewstoday.com | Treatment of gas retention in the abdomen
- ↑ www.medicalnewstoday.com | What foods and drinks can reduce bloating?
- ↑ www.healthline.com | Tips for preventing flatulence