فوائد الموز على الريق | تعرّف عليها و لن تترك تناول الموز على الريق البتّة!

فاكهة لذيذة جدًا، يمكن تناولها على هيئة كوكتيل أو عصير أو إضافتها إلى المعجنات و الحلويات، إنّها ” الموز ” التي يحبِّها الكِبار قبل الصغار، فما هي فوائد الموز على الريق هذا ما سنعرفه خلال سطور هذا المقال.

أبرز خمس فوائد الموز على الريق

فيما يلي أبرز خمس فوائد الموز على الريق ^[1].

1- الشعور بالشبع

حبّة واحدة من الموز متوسطة الحجم تحتوي على ثلاث غرامات تقريبًا من الألياف Fibers و التي تعمل على إبطاء إفراغ المعدة و زيادة الشعور بالامتلاء و الشبع.

2- تعزيز صحة الجهاز الهضمي

• يلعب نوع الألياف ” النشا المقاوم Resistant Starch ” الموجود في الموز في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
• إضافة إلى أنّ الموز يحتوي على نوع الألياف ” البكتين Pectin ” و الذي يساعد على تسهيل عملية التبرز و من ثم يمنع الإمساك.
• و هذه تعتبر من فوائد الموز على الريق المهمة، بسبب كثرة انتشار أمراض الجهاز الهضمي في الآونة الأخيرة.

3- تقوية الذاكرة

• يحتوي الموز على مستويات عالية من ” الحمض الأميني التربتوفان Tryptophan ” و الذي يتحوّل في الجسم إلى ” الناقل العصبي المعروف و هو السيروتونين “.
• حيث السيروتونين ناقل عصبي في الدماغ يساهم في تعزيز الذاكرة و السيطرة على الاكتئاب.

4- تحسين استجابة الجسم لهرمون الإنسولين

• من فوائد الموز على الريق هو أنّه يعمل على زيادة استجابة الجسم للإنسولين، بسبب أنّه يحتوي على النشا المقاوم Resistant Starch، و بالتالي التقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل : مرض السكري.

5- تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة

تحتوي الموز على الكثير من العناصر الغذائية الهامة. أبرز هذه العناصر الغذائية هي على النحو التالي :

1- البوتاسيوم

• يعتبر عنصر البوتاسيوم عنصرًا مهمًا في محافظة الجسم على السوائل.
• إضافة إلى دوره في انقباض العضلات.
• المساهمة في خفض ضغط الدم.
• المحافظة على صحة الكلى و سلامتها.
• التقليل من عوامل خطر الإصابة بأمراض الشرايين و القلب.

2- المغنيسيوم

• يعتبر عنصر المغنيسيوم من العناصر الهامة للحفاظ على سلامة و صحة القلب.

3- فيتامين C

• من فوائد الموز على الريق هو دعم جهاز المناعة، بسبب احتوائه على فيتامين سي.
• ثم إنّ فيتامين C يساهم في حماية الجسم من الالتهابات و الإصابة بالأمراض المزمنة.

4- مضادات الأكسدة القوية

• تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الموز على تقليل خطر الإصابة بأمراض الشرايين و القلب.
• إضافة إلى أنّ مضادات الأكسدة القوية تساهم في تقليل عوامل خطر الإصابة بـ ” الأمراض الانتكاسية Degenerative Disease “.
• إلى جانب منعها الجذور الحرّة من إلحاقها الضرر بخلايا الجسم.
• و من أبرز الأمثلة عن مضادات الأكسدة القوية، ” مركبات الفلافونويد Flavonoids ” و الأحماض الأمينية.

فوائد الموز على الريق للتخسيس

من أبرز فوائد الموز على الريق هو ” التخسيس “، و السبب هو احتواء الموز على مستويات عالية من الألياف، إضافة إلى احتوائه على كميات نوعًا ما قليلة من السعرات الحرارية و لكنها مشبعة و مغذيّة، حيث تحتوي حبّة الموز الواحدة على مائة سعرة حرارية تقريبًا، لِذا معظم الأشخاص يلجأون إلى أكل الموز على الريق من أجل التخسيس، كون الموز وجبة خفيفة و قليلة السعرات الحرارية و في ذات الوقت وجبة مغذيّة، صحية و مشبعة ^[2].

فوائد الموز على الريق للحامل

من فوائد الموز على الريق للأم الحامل :

• الوقاية من الإمساك المترافق مع الحمل، و ذلك نتيجة احتوائه على كميات عالية من الألياف.
• إضافة إلى أنّه يساهم في تخفيف الغثيان الذي يحصل في بداية الحمل في الصباح بسبب احتوائه على فيتامين B6.

فوائد الموز على الريق للرجال

إلى جانب فوائد الموز على الريق التي ذكرناها سابقًا، هناك بعض الفوائد على وجه الخصوص التي تفيد الرجال، و ذلك بسبب احتوائه على أبرز العناصر الغذائية، مثل التربتوفان، البوتاسيوم و المغنيسيوم ^[3]. و هذه الوفائد تشمل ما يلي :

• تحسين صحة البروستاتا.
• التئام سريع للجروح.
• زيادة إنتاج الجسم لهرمون التستوستيرون.
• زيادة الرغبة الجنسية.
• تحسّن في الأداء الجنسي.

فوائد الموز على الريق للنِّساء

كثيرة هي فوائد الموز على الريق للنساء و خصوصًا أثناء فترة الدورة الشهرية، حيث يتجلّى أبرزها :

• تخفيف التقلّصات قبل الدورة الشهرية أو أثنائها بسبب غنى الموز بفيتامين B6 و التربتوفان و البوتاسيوم.
• إضافة إلى قدرته على تحسين مزاج المرأة و خصوصًا خلال الدورة الشهرية.
• المساهمة في تقليل الانتفاخ و انحباس السوائل في الجسم.
• التخفيف من أعراض التوتر و الاكتئاب.

فوائد الموز على الريق للأطفال

لا تقتصر فاكهة الموز على أنّها فاكة لذيذة فحسب، و سهلة التناول، إنّما هي تساعد بشكل مهم في بناء صحي و سليم لجسم الطفل ^[4]. حيث تتجلّى أهم فوائد الموز على الريق على النحو التالي :

• إمداد جسم الطفل بالطاقة و خصوصًا الأطفال الذين لديهم معاناة من الضعف و الإجهاد.
• شعور الطفل بالاسترخاء و الراحة، و تعزيز كفاءة النوم لديه و لساعات متواصلة في المساء، و ذلك بسبب احتوائه على التربتوفان الذي يتحوّل إلى هرمون مسؤول عن الاسترخاء.
• كما يساعد الموز في نمو أسنان الأطفال و عظامهم بشكل سليم و صحي، بسبب احتوائه على عنصري البوتاسيوم و الكالسيوم.
• إضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من البروتين و فيتامين A و عنصر الحديد، المهمة في حماية الطفل من خطر الإصابة بالأنيميا أو فقر الدم.
• تقليل الشعور بالتوتر أو العصبية و القلق عند الصغار.
• تعزيز مناعة الأطفال ضد مختلف الأمراض، مثل : أمراض ضغط الدم و نزلات البرد، و ذلك بسبب احتوائه على فيتامين ” ج “.
• من فوائد الموز على الريق للأطفال تقوية الذاكرة و تنشيطها و تعزيز عمل الدماغ، فالموز من المأكولات المعروفة بـ ” فاكهة الذكاء “، فالموز يساهم في زيادة مستوى ذكاء الطفل و قدرته على التركيز و الاستيعاب.
• ثم تحسين عملية الهضم عند الأطفال، و مساعدتهم على الوقاية من الإمساك و تسهيل عملية التبرز.
• يمنح تناول الموز للأطفال بشرة رائعة و شعرًا لامعًا صحيًا طويلًا، بسبب احتوائه على الفيتامينات و المعادن و الألياف الغذائية.

العناصر الغذائية في الموز

بعد أن تعرَّفنا على فوائد الموز على الريق، من المهم أن نعرف ما هي العناصر الغذائية الموجودة في هذه الفاكهة الصحية اللذيذة، حيث يحتوي الموز على نسَب جيدة من الكربوهيدرات، الماء، الألياف الغذائية، إلى جانب نسَب قليلة من الدهون و البروتينات و مستويات جيدة من المعادن و الفيتامينات و مضادات الأكسدة القوية ^[5]. و فيما يلي القيمة الغذائية للموز، حيث يحتوي على ما يلي :

• 88.4 غرام من الماء
• 27 غرام من الكربوهيدرات
• 0.4 غرام من الدهون
• 1.3 غرام من البروتينات
• 3.1 غرام من الألياف الغذائية
• 14.4 غرام من السكريات
• 10.3 مليغرام من فيتامين C
• 30.7 ميكرو غرام من البيتا كاروتين
• 29.5 ميكرو غرام من ألفا كاروتين
• 23.6 ميكرو غرام من حمض الفوليك
• 422 مليغرام من البوتاسيوم
• 31.9 مليغرام من المغنيسيوم
• 26 مليغرام من الفوسفور
• 1.9 ميكرو غرام من السيلينيوم
• 11.6 مليغرام من الكولين

ثم إلى هنا نكون قد وصلنا إلى خِـتام مقالنا الذي تعرّفنا فيه على فَوائد الموز على الريق، و لكن يجب التحذير من الإفراط في تناوله، و ذلك لأنّ الإفراط في تناوله يسبِّب زيادة في خطر الإصابة بمختلف المشكلات الصحية.

اقرأ أيضًا :

فوائد اكل الطماطم للجسم بشكل عام