كم يستغرق علاج التواء الكاحل مع أبرز التمارين المفيدة

يعتبر التواء الكاحل من الإصابات العضلية الهيكيلية الشائعة جدًا لدى جميع الأشخاص من جميع الأعمار و على وجه الخصوص الرياضيين، حيث يمكن لهذه الإصابة أن تحدث عندما يتمزَّق أو يتمدد واحد أو أكثر من أربطة الكاحل، و هذا يسبِّب التورّم و الشعور بالألم و صعوبة في المشي. فكم يستغرق علاج التواء الكاحل ؟ هذا ما سنعرفه في مقال اليوم.

كم يستغرق علاج التواء الكاحل

لا يمكن أن نجيب عن السؤال ” كم يستغرق علاج التواء الكاحل ” بشكل عام لجميع الحالات، حيث فترة العلاج تعتمد على شدة الالتواء و مستوى النشاط الذي يحاول المصاب العودة إليه ^[1]. فيتم  تصنيف درجات التواء الكاحل بحسب الأذى الذي لحق به إلى ما يلي :

1- كم يستغرق علاج التواء الكاحل من الدرجة الأولى

• الدرجة الأولى من التواء الكاحل هي الدرجة التي يكون فيها الكاحل ملتويًا و غير ممزقًا.
• و يستغرق علاج التواء الكاحل من هذه الدرجة من فترة أسبوعين إلى أربعة أسابيع و ربما أكثر للعودة إلى الحركة.

2- كم يستغرق علاج التواء الكاحل من الدرجة الثانية

• يحدث في الدرجة الثانية من التواء الكاحل التواء معتدل مع وجود تمزّق جزئي في الأربطة، و ينتج عنه عادة ألم معتدل مع كدمات في مناطق الكاحل.
• و يستغرق علاج التواء الكاحل من الدرجة الثانية من ستة إلى ثمانية أسابيع.

3- كم يستغرق علاج التواء الكاحل من الدرجة الثالثة

• يحدث التواء شديد للكاحل مع عدم استقرار ضمن المفاصل في الدرجة الثالثة، مع احتمال وجود تمزّق في الأربطة، و ينتج عن هذه الدرجة من التواء الكاحل تورّمًا كبيرًا و آلامًا شديدة.
• تعتمد مدة العلاج للدرجة الثالثة من التواء الكاحل على عدّة عوامل، فقد يقرر بعض أطباء تقويم العظام و المعالجين الفيزيائيين أنّ التثبت المبكّر ضمن حذاء المشي ضروريًا من أجل السماح للأربطة بالشفاء و التعافي في النوع الثاني و الثالث من الالتواءات.

4- كم يستغرق علاج التواء الكاحل | حالة الكسر القلعي أو التمزّق الكامل

• في هذه الحالة يحدث تمزّق لواحد أو أكثر من الأربطة و بعيدًا عن العظم، الأمر الذي قد يؤدي إلى كسر في عظم خلال العملية.
• في حالة السكر القلعي أو التمزّق الكامل فالجراحة ضرورية للشفاء، و هناك حالات من الجراحة التي تمتد فيها فترة العلاج لمدة تتراوح من 12 أسبوع إلى ستة أشهر.

العلاج التقليدي لالتواء الكاحل

فيما يلي سنتعرَّف على أبرز العلاجات التقليدية لالتواء الكاحل، و التي هذه الحالة عمومًا لا تخضع إلى علاج مخصص إلّا في الحالات التي يشعر فيها المريض بألم شديد مع وجود تورّم، ففي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب و غالبًا ما تحتاج إلى جراحة. و هذه العلاجات التقليدية تساهم في تشريع شفاء التواء الكاحل :

1- استخدام الثلج

• على الرغم من عدم وجود أي دليل علمي على استخدام الثلج، و لكن يمكن للثلج أن يوفّر الراحة للمصاب.
• حيث بإمكان المصاب استخدام الثلج لمدة تتراوح من ربع ساعة إلى عشرين دقيقة، و يتم تكرار هذه العملية مرّة كل ساعتين أو ثلاث ساعات و ذلك لمدة ثلاثة أيام.

2- ممارسة التمارين الخفيفة

• إنّ ممارسة التمارين و النشاطات الخفيفة تساهم في تسريع عملية الشفاء بعد أخذ يومين من الراحة.
• حيث أشار تقرير تم نشره من قِبَل ” الرابطة الوطنية للمدربين الرياضيين ” إلى أنّ ممارسة التمارين و النشاطات الخفيفة مفيدة جدًا من أجل تدفق الدم و تحسين الاستقرار و التوازن للكاحل، كما أنّها تقلل من خطر الإصابة مجددًا.

3- وضع ضمادة ضاغطة

• يساهم الضغط على المنطقة المصابة على تقليل التورّم الحاصل.
• إضافة إلى أنّه يوفّر ثباتًا للكاحل لأنه يقوم بشلّ حركته.
• حيث يمكن للمصاب وضع ضمادة ضاغطة لمدة تتراوح من يومين إلى ثلاثة أيام.

4- رفع القدم

إنَّ رفع القدم فوق مستوى القلب يساهم في تقليل التورّم الحاصل و ذلك عن طريق تعزيز التخلّص من أي سوائل زائدة و خصوصًا في الأيام الأولى من الإصابة.

تمارين التواء الكاحل

بعد معرفة الإجابة عن السؤال ” كم يستغرق علاج التواء الكاحل “، نأتي لذكر أهم التمارين البسيطة التي تساهم في استعادة طبيعة و مرونة حركة الكاحل عمومًا و تحسين القوة و خاصة تمارين الإطالة، لِذا ينصح بالبدء بهذه التمارين خلال ثلاثة أيام من بعد إصابة الكاحل في حال لم تكن الإصابة شديدة. و من أهم التمارين :

1- تمرين حركة الركبة

• حيث يجلس المصاب بالتواء الكاحل على الكرسي و يبقي قدميه على الأرض، ثم يقوم بتحريك الركبة بشكل بطيء من جهة إلى أخرى لمدرة تتراوح بين دقيقتين إلى الثلاث دقائق، و هذا يؤدي إلى شد و إرخاء الأربطة المتواجدة حول الكاحل.

2- تمرين المنشفة

• يجلس المريض على الكرسي ويقوم بوضع منشفة تحت قدميه على الأرض.
• ثم يحاول أن يلتقط المنشفة بأصابع أقدامه و من ثم سحبها إلى الأعلى ثم يحررها.
• و في حال لم يشعر المريض بأي ألم، يكرر هذا التمرين من ثماني إلى عشر مرات.

3- تمرين رفع الكعب

• في هذا التمرين يقف المريض مستندًا على الحائط و يرفع يديه أمامه.
• ثم يرفع جسده بحركة بطيئة مع رفع الكعب و يرتكز على أصابع قدميه، و من ثم يعود إلى الأسفل.
• يتم تكرار هذا التمرين من عشر  إلى عشرين مرة حتى يشعُر بالإطالة المعتدلة و بدون ألم.

4- تمرين الشريط المرن

• يجلس المريض على الأرض و يمدد ساقيه، ثم يلّف شريط مطاط حول أصابع قدمه و يمسِك بأطراف الشريط.
• و من ثم يقوم بشدّ طرفي الشريط بيديه و يدفع بأصابع قدمه إلى أن يشعر بشدّ في عضلة الساّق، و يبقى على هذه الوضعية من 15 إلى 20 ثانية.

5- تمرين توازن الساق الواحدة

• في هذا التمرين يقف المصاب و يضع يديه أمامه على الحائط.
• ثم يقوم برفع ساقه السليمة، بحيث يرتكز وزنه على ساق كاحله المصاب و يحاول الاحتفاظ بهذه الوضعية من عشرين إلى ثلاثين ثانية.

ثم إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي تعرّفنا فيه على الإجابة الصحيحة بشكل مفصّل عن السؤال ” كم يستغرق علاج التواء الكاحل “، إضافة إلى أبرز تمارين التواء الكاحل.

اقرأ أيضًا :

علاج شد العضلات | تخلص من الألم الذي يجمدك في مكانك

أسباب تورم القدمين عند النساء ونصائح للتخفيف منها | احذرنَ من الانتفاخ!

علاج الالتواء في القدم | تخلص من الألم بأقصر مدة