كم سعرة حرارية في التفاح؟ | معلومات قيمة وحقيقية 100%

يعتبر التفاح من الفاكهة المتوفرة على مدار السنة وأكثر ما يميز فاكهة التفاح هو كثرة أنواعها وألوانها المختلفة الجاذبة للعين قبل تذوقها. فاكهة التفاح مفيدة جداً إلى جانب أنها شهية للغاية، حيث تتميز بمذاقها الرائع. أخصائيو التغذية ينصحون بتناول حبة تفاح واحدة كل يوم للوقاية من عدة أمراض، بالإضافة إلى ذلك تفيد كثيراً الأشخاص الذين يتّبعون حميات غذائية لتميّزها بسعراتها الحرارية القليلة، كما تشعر أصحاب الرجيم بالشبع ويمكن اعتمادها كوجبة فطور لهم، لذلك سنجيبكم اليوم عن التساؤل المتداول كم سعرة حرارية في التفاح؟  تابعوا معنا.

كم سعرة حرارية في التفاح؟

تحتوي حبة التفاح بشكل وسطي والتي تزن تقريباً 180 غرام 95 من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ذلك من العناصر الغذائية المهمة والمفيدة في التفاح السكريات، والفوسفور، والبروتينات، والكربوهيدرات، والبوتاسيوم. كما يوجد الكثير من الفيتامينات المفيدة في التفاح كفيتامين B1 وفيتامين B2 وحمض الفوليك.

كم سعرة حرارية في التفاح الأخضر؟

لنتعرف معاً على السعرات الحرارية للتفاح الأخضر:

• إن حبة من التفاح الأخضر التي تزن 150 غرام تحتوي على 78 سعرة حرارية.
• بينما حبة من التفاح الأخضر بوزن 90 غرام تحتوي على 47 سعرة حرارية.
• كما تحتوي حبة من التفاح الأخضر بوزن 100 غرام على 52 سعرة حرارية، لذلك تعتبر نسبة سعراته الحرارية قليلة بالنسبة لباقي أنواع التفاح.

كم سعرة حرارية في التفاح الأحمر؟

لتكون على دراية كاملة بالتفاح الأحمر وما المناسب لتناوله، عليك الاطّلاع على هذه البنود:

• التفاحة الحمراء الي يصل وزنها إلى 100 غرام، تكون ذات 50 سعرة حرارية.
• أما التفاحة الحمراء التي يصل وزنها إلى 175 غرام، فتكون تحتوي على 85 سعره حرارية.
• كما التفاحة الحمراء بوزن 250 غرام، يكون فيها  120 سعرة حرارية.
• شريحة واحدة فقط من التفاح الأحمر بوزن 20 غرام، يكون فيها 10 سعرات حرارية.

كم سعرة حرارية في التفاح الأصفر؟

أما عن التفاح الأصفر، فسعراته الحرارية تكون على الشكل الآتي:

• حبة واحدة من التفاح الأصفر بالحجم متوسط تحوي على 77 سعرة حرارية.
• كما 100 غرام من التفاح الأصفر يحوي 57 سعرة حرارية.

كم سعرة حرارية في التفاح البلدي؟

• التفاحة صغيرة الحجم: يكون فيها 70 من السعرات الحرارية.
• كما التفاحة المتوسطة الحجم: يكون فيها 90 من السعرات الحرارية.
• أما التفاحة الكبيرة الحجم: يكون فيها 120 من السعرات الحرارية.

كم سعرة حرارية في التفاح المجفّف؟

إليك السعرات الحرارية في التفاح المجفف، وإذا أردت أن تجفّف التفاح بنفسك، اختار النوع الحامض منه لأن كمية السكر فيه قليلة. يحوي 100 غرام من التفاح المجفّف 209 سعرات حرارية، وتعود نسبة ارتفاع السعرات الحرارية إلى قلة الماء فيه عكس الفاكهة الطازجة. يخسر التفاح الماء عند تجفيفه مما يؤدي إلى ارتفاع سعراته الحرارية. أما شريحة واحدة فقط منه تحتوي على 15 سعرة حرارية.

كم سعرة حرارية في عصير التفاح؟

إن تم عصر التفاح ليتشكّل لدينا عصير التفاح، فمن المهم معرفة عدد السعرات فيه لنكون على دراية كاملة بنتائج شربنا المتكرر له، فإن مقدار كوب واحد صغير من عصير التفاح أي ما يزن 100 غرام تقريباً يحوي 49 من السعرات الحرارية، وبالتالي الكوب الكبير من عصير التفاح المقدّر بـ 200 غرام يحوي على 98 من السعرات الحرارية.

كم سعرة حرارية في شاي التفاح؟

عزيزي القارئ إن شاي التفاح لا يحتوي على أي كالوريز، كما يمكنك شربه بشكل آمن على ألا يحتوي على السكر. وإن حوى الظرف الواحد من شاي التفاح فلا يتجاوز الـ 0.04 من السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية في التفاح حسب الوزن

يختلف عدد السعرات الحرارية في التفاح من نوع لآخر وذلك حسب الوزن:

• يحوي 100 غرام من التفاح 50 كالوريز.
• كما يحوي 180 غرام من التفاح = 95 كالوريز.
• يحوي 200 غرام من التفاح 104 كالوريز.

السعرات الحرارية في التفاح حسب الحجم

السعرات الحرارية في التفاح تبعاً لحجمها على الشكل الآتي:

• تحتوي تفاحة كبيرة الحجم على 107 سعرة حرارية.
• كما تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على 95 كالوريز تقريباً.
• تحتوي تفاحة صغيرة الحجم على 52 كالوريز.

القيمة الغذائية لتفاحة متوسطة الحجم 180 غرام

التفاحة المتوسطة التي يصل وزنها إلى 180 غرام تحتوي على القيم الغذائية الآتية:

• السعرات الحرارية: 95 سعرة حرارية.
• فيتامين ج: 15 % من الاستهلاك اليومي.
• البوتاسيوم: 6 % من RDI.
• الكربوهيدرات: 20 غرام.
• الألياف: 5 غرام.

القيمة الغذائية لتفاحة بوزن 100 غرام

القيمة الغذائية لفاكهة التفاح التي وزنها 100 غرام:

• الطاقة: 50 سعرة حرارية.
• مغنيزيوم: 5 ملغ.
• كربوهيدرات: 11.43 غرام.
• حديد: 0.48 ملغ.
• فيتامين “A”: يحتوي 9 ملغ.
• فيتامين “C”: يحتوي 12 ملغ.
• فيتامين “D” : يحتوي 0 ملغ.
• الألياف: 2.3 غرام.
• كالسيوم: 7 ملغ.
• صوديوم: 3 ملغ.
• بوتاسيوم: 108ملغ.
• الدهون: 0.4 غرام.
• السكريات: 15غرام.
• بروتين: 0.34 غرام.
• كوليسترول: 0 مل.

القيمة الغذائية لتفاحة بوزن 250 غرام

تحتوي التفاحة بالقشرة التي تزن حوالي 250 غرام على سعرات حرارية وقيم غذائية  كالآتي:

• تحتوي على دهون: 0.4 غرام.
• السعرات الحرارية: 500 سعرة حرارية.
• بروتين: 0.6 غرام.
• الكالسيوم: 13.8 غرام.
• البوتاسيوم: 6.250 غرام.
• الكوليسترول: 0 ملغ.
• الصوديوم: 2 ملغ.
• ألياف: 6.5 غرام.
• السكريات: 225 غرام

فوائد التفاح لصحة الإنسان

للتفاح بمختلف أنواعه فوائد ^[1]عديدة منها:

• يساعد التفاح على التنفس بشكل طبيعي.
• كما يمكن الاستفادة من بذور التفاح للقضاء على ديدان الأمعاء عند أكله.
• يحافظ التفاح على صحة الفم، واللثة، كما يساهم في تقوية العظام والأسنان.
• يعمل التفاح على تنقية الدم في الجسم.
• يساهم التفاح في تقوية جهاز المناعة لدى الإنسان.
• يحارب التفاح علامات التقدّم في العمر وظهور التجاعيد.
• كما يحارب حموضة المعدة، ويقوّي المعدة ويحسّن من عمل الأمعاء.
• يساهم التفاح في المحافظة على صحة كل من الدماغ والأعصاب.
• يعمل التفاح على تنشيط القلب والأوعية الدموية.
• كما يساهم في معالجة الالتهابات ومنها التهابات المفاصل.
• يساعد التفاح على التخلّص من شعور العطش.
• يساهم في حرق الدهون ومفيد وفعّال في الحميات الغذائية والرجيم.
• كما يحمي التفاح من الرشح والزكام ويعالج الربو التحسسي.
• ينظّم التفاح نسبة السكر في الدم، لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة، كما يخفّف من امتصاص السكر في الجسم لقلة احتوائه على السعرات الحرارية.
• كما يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، وذلك بسبب قلة عدد السعرات ولاحتوائه على الألياف.
• يمنح التفاح الجسم الرشاقة لاحتوائه على الألياف التي تمنح الجسم الإحساس بالشبع.

كيفية معرفة نوعية التفاح الجيد

يتميز التفاح الطازج برائحته الفوّاحة، لذلك علينا أن نتأكد من أن هيكل التفاح متماسك حيث يكون القشر قاسياً من الخارج. كما أن التفاح الطري والهش لا ينصح بشرائه، لأنه فقد عناصر الفيتامين والمعادن الموجودة فيه. يجب عند شراء التفاح التأكد بأن التفاح لا يوجد على شكله الخارجي بقع سوداء، فهذه البقع تدل على أن التفاح ليس طازج.

طرق أكل التفاحة لفائدة أكبر

هنالك عدة أساليب لأكل التفاح من أجل أن نقدّم الفائدة الكبرى لصحتنا قدر الإمكان منها:

• السعرات الحرارية في التفاحة أقل من الكالوريز في عصير التفاح، لذلك نقطّع التفاح إلى قطع صغيرة ونضيفه إلى الشوفان والقرفة.
• أو نقطّع التفاح ونضيفه إلى لبن الزبادي والفطائر المصنوعة من الحبوب الكاملة.
• أو نضيف التفاح إلى كافة أنواع السلطات كطبق جانبي على المائدة.
• نضيف التفاح إلى زبدة الجوز.
• كما نستطيع أن نضيف التفاح مع قطع الجبنة الخالية من الدسم.

لا تخلو مناسبة أو مائدة فواكة من عنصر التفاح، فهو شهي بالشكل لذيذ بالطعم غني بالفائدة! لذلك قدّمنا إليك بكلماتنا السابقة معلومات كافية عن التفاح بكافة ألوانه وأحجامه وسلّطنا الضوء على عدد السعرات الحرارية في كل منها حتى تتخلّى عن التساؤل المرافق لك كم سعرة حرارية في التفاح؟ آملين أن تكون قد حظيت عما تبحث عنه بكل سهولة وبساطة عبر مقالنا. شاركنا آرائك عبر التعليقات في الأسفل، فرأيك يهمنا.

اقرأ أيضاً:

كم يستغرق علاج ضعف الحركة للحيوانات المنوية وما هو العلاج الأفضل؟