الموز من الفاكهة المنتشرة في جميع أرجاء العالم والأكثر شهرة في العالم على الإطلاق. الموز فاكهة تحتوي على قيمة غذائية مرتفعة ومغذّية جداً، فلابد أن كل إنسان يهتم بصحته ويحبّذ أن تكون لياقته البدنية ملفتة للنظر وعلى وجه الخصوص الذين يخافون من السمنة ويتّبعون حمية غذائية أن يعرفوا كم سعرة حرارية في الموز، لذلك تابعوا معنا هذا المقال لنتعرّف سوياً على السعرات الحرارية في الموز.
كم عدد السعرات الحرارية في فاكهة الموز؟
حسب حجم الموزة تحدد سعراتها الحرارية، لأن للموز أحجام متعددة والآن إليكم الكالوريز في الموز بأحجامه المتنوعة:
- موز شرائح بوزن 140 غرام: 135 سعر حراري.
- موز مهروس بوزن 220 غرام: 200 سعر حراري.
- أكبر حجم للموزة 152 غرام: 135 سعر حراري.
- الموزة الكبيرة الحجم بوزن 138 غرام: 121 سعر حراري.
- وزن الموزة الصغيرة جداً 81 غرام: 72 سعر حراري.
- كما أن وزن الموزة الصغيرة الحجم 101 غرام: 90 سعر حراري.
- وزن الموزة المتوسطة الحجم 118 غرام: 110 سعر حراري.
السعرات الحرارية في أنواع الموز
1- الموز الأصفر
يعتبر الموز الأصفر الناضج هو أفضل غذاء صحي كونه يحتوي على فيتامين ب، فيحتوي على عدد من السعرات الحرارية تبدأ من 72 سعرة حرارية لتصل إلى 135 سعرة حرارية وذلك وفقاً لحجمها.
2- الموز الأخضر
يعتبر الموز الأخضر موز غير ناضج، حيث يحتوي على كمية قليلة من السكر ويحتوي على كمية كبيرة من النشاء. يشعرك بالشبع ويزيد الأحماض الدهنية التي تساعد في تنظيم صحة الأمعاء، كما أن 100 غرام منه يحتوي على 90 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في الموز الأخضر
الموز الأصفر الناضج يتشابه بقيمته الغذائية بالموز الأخضر غير الناضج ولكن الموز الأخضر يتميز بكمية النشاء المقاوم.
- يحتوي الموز الأخضر على 110 سعرة حرارية.
- كما يحتوي على 3 غرام من الألياف.
- يحتوي الموز الأخضر على 70 % من الكربوهيدرات.
السعرات الحرارية في الموز المجفّف
يعتبر الموز المجفف من الأنواع الأكثر سعرات حرارية من الموز الطازج، لأن الموز الطازج يحتوي على كمية ماء أكثر من المجفف:
- يعتبر أعلى قيمة بالنسبة إلى فيتامين B.
- يحتوي مقدار كوب مجفف من الموز على 300 سعرة حرارية.
- كما يحتوي الموز المجفف على خمسة أضعاف من السكر والألياف والكربوهيدرات والبوتاسيوم.
السعرات الحرارية في الموز البلدي
- يمتاز الموز البلدي بصغر حجمه وطعمه الحلو.
- تحوي حبة الموز البلدي على 100سعرة حرارية.
- كما يحتوي 200 غرام من الموز البلدي على 4 غرامات من الألياف.
- يساعد على خفض مستوى الدم.
السعرات الحرارية في الموز الصغير الحجم
تتغير السعرات الحرارية في الموز بتغيير واختلاف حجمها . وبشكل تقريبي نعد لكم هذه السعرات:
- ما بين 70 – 95 سعرة حرارية للموزة الواحدة.
- بينما عدد السعرات في الموزة الصغيرة جداً والتي يبلغ طولها 7 سم ما بين 71 – 75 سعرة حرارية.
- كما يصل عدد السعرات في الموز الأكبر حجماً من الموز الصغير إلى 95 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية عند مزج الموز بالحليب
تختلف السعرات في الموز باختلاف طريقة تناوله، فمثلاً خلط موزة كبيرة الحجم مع كوب من الحليب (كوكتيل الموز بالحليب)، يصل عدد السعرات الحرارية في الموز بالحليب إن كانت الموزة كبيرة الحجم والحليب قليل الدسم إلى 160 سعرة حرارية، فالموزة ذات 100 سعرة حرارية والحليب قليل الدسم من 60 إلى 80 سعر حرارية.
القيمة الغذائية للموز وفوائده
السعرات الحرارية في الموز قليلة ومنخفضة إن تم تناوله بانتظام، لذلك يعتمد الذي يتّبع حمية على الموز في سناك صحي في الأنظمة والرجيم لتنحيف الجسم، حيث أن الموز كثير الفوائد إليكم بعضها:
- يحتوي على عنصر البوتاسيوم الذي يساهم على صحة القلب.
- كما يساعد الموز على تنظيم ضغط الدم.
- يحتوي الموز على مضادات الأكسدة المفيدة للجسم.
- كما يقلل الموز من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يوجد في الموز العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
- يحتوي على عناصر غذائية تعمل على تنظيم مستوى سكر الدم.
- كما يحتوي الموز على ألياف تحافظ على تنظيم عملية الهضم.
- يساهم الموز بشكل كبير في رجيم التخسيس ورجيم النقاط.
- كما يساهم الموز على صحة عمل الكلى.
- يساهم الموز غير الناضج في علاج حساسية الأنسولين.
العناصر الغذائية المكوّنة للموز
- الموز من الفاكهة المغذّية، وتعتبر وجبة صحية وتحتوي بشكل عام على 100 سعرة حرارية تقريباً.
- كما يتكوّن الموز بشكل رئيس من المكوّنات الآتية: الماء والكربوهيدرات.
- يحتوي الموز على قيمة غذائية مرتفعة لاحتوائه على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تعمل على تقوية الجسم.
- كما تحتوي الموزة الواحدة متوسطة الحجم على:
- المنغنيز.
- البوتاسيوم.
- الفولات.
- 3.1 غرام ألياف.
- فيتامين B6.
- دهون وبروتين بنسبة محدودة.
- النحاس.
- فيتامين B2.
- فيتامين C.
فكثيراً ما يحتاج الجسم 3 غرام من الألياف الغذائية، كما يحتاج الجسم يومياً فيتامين B6 بمقدار 22 %، بالإضافة إلى حاجته لفيتامين C بمقدار 17 %.
أهمية تناول حبتان من الموز
يعتبر الموز من الفواكه اللذيذة والمفيدة في وقت واحد ويمكنك أن تعتمده وجبة مغذية ومشبعة بين الوجبات. ممكن أن يكون وجبة صحية لعاملي الرجيم كونه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة جداً.
مغذّيات الموز وقشوره
- حمض الفوليك: 6 %.
- النحاس: 5 %.
- فيتامين: 5 %.
- المنغنيز: 16 %.
- المغنيزيوم: 8 %.
- الموز مصدراً غنياً بالبوتاسيوم.
- كما يحتوي على فيتامين A وفيتامين C.
- ويحتوي الموز على الكالسيوم والحديد.
تحتوي كل حصة من قشر الموز:
- الألياف: 3 غرامات.
- الكربوهيدرات: 25 غراماً.
- السعرات الحرارية: 100 سعرة حرارية.
- الدهون: 0 غرام.
- السكر: 15 غراماً.
- البروتين: 1 غرام.
- الفيبر.
- المغنيزيوم.
- البوتاسيوم.
- فيتامين B6.
- فيتامين B12.
- بروتين.
فوائد قشر الموز الصحية
- تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
- تخفيف الاكتئاب.
- كما يعتبر الموز من أكثر الفواكة المضادة للأكسدة.
إليكم بعض الفوائد التجميلية لقشر الموز
- مرطب للبشرة.
- كما يمنع الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
- مهدئ للبشرة.
- كما يعدّ معزز لصحة الشعر.
كم عدد غرامات الكربوهيدرات الموجودة في الموز؟
يحتوي الموز على الكربوهيدرات بشكل كبير جداً، ولكن تختلف كمية الكربوهيدرات في الموز كما تختلف السعرات الحرارية باختلاف حجم الموزة. الآن إليكم الأرقام التقريبية لعدد الغرامات من الكربوهيدرات في الموزة الواحدة والموجودة في أحجام مختلفة، كما تحتوي الموزة متوسطة الحجم على 110 سعر حراري و20 غرام كربوهيدرات.
الكربوهيدرات للموزة الواحدة:
- صغيرة جداً 180 غرام: 20 غرام كربوهيدرات.
- صغيرة 100 غرام: 23 غرام كربوهيدرات.
- كما تحتوي موزة متوسطة بوزن 118 غرام: 25 غرام كربوهيدرات.
- كبيرة 136 غرام: 31 غرام كربوهيدرات.
- أكبر حجم 15 غرام: 35 غرام كربوهيدرات.
- كما يحتوي موز شرائح بوزن 150 غرام: 34 غرام كربوهيدرات.
- موز مهروس 225 غرام: 50 غرام كربوهيدرات.
أهم الأسئلة الشائعة حول السعرات الحرارية في الموز
1- كم سعرة حرارية في حبة موز؟
يعود عدد السعرات الحرارية إلى حجم الموزة. كما ستجد أحجام مختلفة للموز فالموزة متوسطة الحجم بوزن 118 غرام تحوي 110 سعرات حرارية تقريباً، بينما تحوي صغيرة الحجم بوزن 101 غرام على 90 سعرة حرارية، كما تحوي الصغيرة جداً ذات وزن 81 غرام على 72 سعرة حرارية، أما الموزة الكبيرة الحجم بوزن 138 غرام تحوي على 121 سعرة حرارية.
2- ما هو الوقت المناسب لاكل الموز؟
تستطيع تناول الموز في أي وقتٍ كان، فليس هناك وقت محدد لذلك، سواء أكان في الصباح أو الظهر أو المساء، ولكن عليك الاعتدال والانتظام في تناوله كي لا تنعكس فوائده سلباً على صحتك.
إن الموز من الفاكهة المحببة لدى الكبار والصغار فقليل ما تجد شخصاً لا يستحبّه، لذلك قدّمنا لكم في المقال أعلاه السعرات الحرارية في الموز بالتفصيل، بالإضافة إلى الفوائد والقيم الغذائية التي يحتويها، كما نوّهنا على فوائد قشر الموز لأشياء عديدة. نأمل أن نكون قد قدّمنا لك المعلومات الكافية واستفدت من ذلك.
اقرأ أيضاً: