علاج شد العضلات | تخلص من الألم الذي يجمدك في مكانك

من منا لم يعاني يوماً من شد عضلي جمده في مكانه، إذ أنّ هذه الحادثة لا تطال فقط أولئك الرياضين الذين يكثرون من التمارين الرياضية، بل من الممكن أن تطال أي شخص خلال ممارسة بعض الأنشطة المجهدة أو حتى في أوقات الراحة، في مقالنا لليوم سنعمل على تقديم أبرز طرق علاج شد العضلات، كما أننا سنتطرق لذكر الأسباب التي تقف وراء هذه الحادثة، فتابع قراءة المقال حتى النهاية لتكون قادر على التعامل الفوري مع أي شد عضلي يسمرك في مكانك.

ما هو شد العضلات؟

التشنج العضلي أو شد العضلات عبارتان تصف حالة تطال العضلات، و التي تكون في الغالب عن تعريض العضلة لجهد كبير، و تتظاهر هذه الشكاية على شكل تقلصات لا إرادية تظهر فجأة مسببة الكثير من الآلام، لتستمر لمدة ثواني معدودة، وفي بعض الأحيان من الممكن أن تستمر لبضعة دقائق، أما في الحالات الشديدة فإنّه من الممكن أن يستمر الشد العضلي لفترة طويلة مسبباً تورم في العضلات المصابة، هذا و إن الآلام الشديدة التي ترافق هذه الحادثة، و تجمد الشخص في مكانه، هي ما تبرر علاج شد العضلات.

الجدير بالذكر أنّ هذه التقلصات من الممكن أن تصيب مختلف العضلات المخططة في الجسم، إلا أنّها أكثر ما تكون على عضلة ربلة الساق، أو عضلة ظهر الفخذ(العضلة رباعية الرؤوس)، كما أنها من الممكن أن تحدث على عضلات القدم أو اليدين، أو عضلات البطن ^[1] .

أسباب الشد العضلي

على الرغم من كون ممارسة التمارين الرياضية، التي تعرض العضلة لجهد كبير، يعتبر المتهم الأساسي بالإصابة بتشنج العضلات، إلا أنّه توجد أيضاً الكثير من العوامل و الأسباب الأخرى التي تقف وراء هذه الشكاية، و إن أهمية استعراض ذلك لكونه سيضلع في كيفية علاج شد العضلات، و من هذه الأسباب نذكر ^[2] :

• إرهاق العضلات، بمعنى تعريضها لجهد كبير، كالذي يكون عن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، و إن العمل على ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بالتمارين الشاقة له أثر كبير في تخفيف احتمالية التعرض للشد العضلي.
• الجفاف الذي يكون عقب الإصابة بإسهال حاد أو التعرض لحمى شديدة. إذ أنّه لما كان هذا الجفاف يحصل نتيجة خسارة سوائل الجسم التي تترافق مع مختلف الشوارد، و بالتالي إن هذا ما يعرض الشخص للإصابة بالتشنجات العضلية، و الجدير بالذكر أنّ أهم الشوارد الضالعة بشكل مباشر في عمل العضلات، هي شوارد البوتاسيوم، و الكالسيوم، و المغنيزيوم، و الصوديوم.
• مختلف الاضطرابات التي تعوق من وصول كميات كافية من الدم لصالح العضلات، ستؤول إلى تعريض الشخص للإصابة بالشد العضلي.
• الإصابات التي من الممكن أن تعرض فروع العصب الشوكي للضغط. من مثل الديسك، إذ أن مثل هذه الإصابات في الغالب ستؤدي إلى شد عضلات الأطراف السفلية.
• قصور الدرق، بسبب أن هرمونات الدرق تضلع بشكل مباشر في العمليات الاستقلابية التي تجري في مختلف خلايا الجسم و العضلات.
• الإدمان المفرط على الكحول، إذ أن الكثير من الدراسات كانت قد ربطت بين تعاطي الكحول و بين الإصابة بتشنج عضلات الساق الذي يحدث بشكل خاص في الليل، مما يضر بجودة النوم.
• الحمل، و ننوه هنا إلى أن عضلات الساق، هي أكثر العضلات التي من الممكن أن تتعرض للتشنج و الشد خلال الحمل، و يعلل هذا نتيجة سوء التغذية الذي تتعرض له الحامل، و نقص المعادن و الفيتامينات.

علاج شد العضلات

توجد الكثير من الطرق التي تتولى علاج شد العضلات، و هي تتوزع ما بين تدابير و علاجات دوائية، و بين ممارسة بعض التمارين التي تكفل إزالة حالة الشد، فضلاً عن وجود بعض الأعشاب التي من الممكن الاستعانة بها في هذا الصدد، و فيما يلي سنعمل على مناقشة هذه الطرق بالتفصيل:

أولاً: أفضل الإجراءات لعلاج شد العضلات

1. كمادات الماء

أولى التدابير التي يمكن اتباعها لعلاج شد العضلات، هو العمل على وضع كمادات ماء دافئ على العضلة التي أصابها التشنج، إذ أنّ هذا الإجراء يكون كفيل بحل حالة التشنج و تسكين الألم المترتب عليها، و إن تعريض العضلة للماء الدافئ يكون إما من خلال، وضع منشفة مبللة بماء دافئ على العضلات المتشنجة، أو من خلال أخذ حمام دافئ، و في السياق نذكر أنّه من الممكن أيضاً أن نعمل على إضافة الملح الإنكليزي إلى مغطس الماء و من ثم الجلوس فيه لبعض الوقت، إذ أن هذا الإجراء له تأثير سريع في حل التشنج، بسبب أن الملح الإنكليزي يشتمل على المغنيزيوم الذي يفيد في هذا الصدد ^[3] .

الجدير بالذكر أنّه و عقب استخدام كمادات الماء الدافئ، و التخلص من حالة الشد، ينصح بالاستعاضة عنها بكمادات ماء بادر، نظراً لكون ذلك يساعد على تخفيف حالة التورم و الألم و الالتهاب.

2. تعويض المعادن

لما كان نقص الشوارد المعدنية و على وجه الخصوص البوتاسيوم و المغنيزيوم يضلع بشكل مباشر في إصابة الشخص بالتشنج العضلي، لذلك إن علاج شد العضلات المتكرر يكون من خلال تعويض النقص الحاصل على مستوى هذه الشوارد، و إن هذا التعويض يكون إما من خلال المكملات الغذائية التي تباع في الصيدليات، أو من خلال استهلاك الأطعمة التي تشتمل على مثل هذه المعادن من مثل، الموز – المكسرات – العدس – حليب الصويا – السبانخ – الكينوا ^{[4]  [5]} .

3. مسكنات الألم

من الممكن أن نزامن العلاجات السابقة بتناول مسكنات الألم من مثل، الإيبوبروفين، أو الأسيتامينوفين، إذ أن ذلك يساعد على التخلص من الآلام الشديدة، ريثما تحدث المعالجات الأخرى مفعولها.

4. شرب السوائل

لما كان الجفاف من العوامل المتهمة بحدوث شد العضلات، و بالتالي يكون لشرب السوائل أثر في تخليص الإصابة بتشنج العضلي، لذلك حري بالرياضين الذين يواظبون على ممارسة التمارين، أن يحافظوا على رطوبة الجسم، قبل و أثناء التمارين الرياضية، و خاصةً في الأيام الحارة.

ثانياً: تمارين تفيد في علاج شد العضلات

بعضاً من التمارين العضلية تفيد بشكل كبير في علاج شد العضلات، لكونها تستهدف العضلات المتشنجة على وجه الخصوص، مما يساهم في ازالة حالة الشد الحاصلة، علماً أنّ مثل هذه التمارين يكون لها أثر مباشر و سريع، و منها نذكر:

1. تمرين إطالة عضلة الربلة(عضلة الساق الخلفية)

بطبيعة الحال يعمل هذا التمرين على علاج شد عضلات الساق الخلفية، و للقيام به اتبع ما يلي من خطوات:

• أولاً: قف بشكل مستقيم على بعد مسافة من الحائط.
• ثانياً: قم بمد ساعديك إلى الأمام مستنداً إلى الحائط
• ثالثاً: قم بإرجاع إحدى ساقيك إلى الخلف بمسافة ذراع.
• رابعاً: قم يثني الساق الأخرى حتى تلامس الأرض، مع مراعاة أن تبقى الساق الأخرى مشدودة إلى الخلف.
• خامساً: ابقى على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم قم بإعادة التمرين مع التغيير بين الساقين.

2. تمرين إطالة العضلة المأبضية( عضلة الفخذ الخلفية)

فيما إذا كان شد العضلات قد حصل على عضلة الفخذ الخلفية، فإنّ هذا التمرين يكون كفيل بحل حالة التشنج على الفور، و للقيام به اتبع الخطوات التالية:

• أولاً: قم بجلوس على الأرض مع فرد الساقين إلى الأمام بشكل مستقيم.
• ثانياً: قم بإمساك أطراف أصابع قدميك بكلتا يديك، ثم اعمل على شدها إلى الخلف.
• ثالثاً: حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.

3. تمرين إطالة عضلة الفخذ رباعية الرؤوس(عضلة الفخذ الأمامية)

يعمل هذا التمرين على علاج شد العضلات الذي يطال عضلة الفخذ الأمامية، و للقيام به اتبع ما يلي من خطوات:

• أولاً: قم بشكل مستقيم مستنداً بإحدى يديك إلى جدار أو كرسي متين.
• ثانياً: باستخدام اليد التي تكون على الطرف الأخر من الجدار، قم بسحب كاحل القدم الموافق لجهة اليد، نحو الورك قدر المستطاع.
• ثالثاً: حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.

ثالثاً: أفضل الأعشاب لعلاج شد العضلات

بالإضافة إلى التمارين الرياضية و العلاجات الطبية، يمكن الاستعانة بما يلي من أعشاب لعلاج شد العضلات، و منها نذكر ^[6] :

• تدليك المنطقة المتشنجة بزيت النعنع.
• تدليك المنطقة المصابة بالشد العضلي بزيت البابونج. و يعزى هذا الأثر إلى الفعل المضاد للالتهاب الذي تتميز به الفلافونوئيدات، و التي تكثر في زيت البابونج.
• من الممكن الاستعانة أيضاً بالكركم، بسبب احتواءه على مركب الكركمين الذي يتصف بخصائص مضادة للالتهاب و حالة للتشنج.

كيفية الوقاية من التشنج العضلي

بعد أن كنا قد ذكرنا سبل علاج شد العضلات، يجدر بنا أيضاً ذكر أفضل الطرق التي من شأنها أن تمنع حدوث هذه الشكاية أصلاً. و منها نذكر:

• احرص دوماً على ممارسة تمارين الإحماء قبل تنفيذ التمارين الرياضة المجهدة.
• ابتعد عن ممارسة التمارين الرياضية عقب تناول الطعام. إذ أنّه في هذه الحالة يكون الصبيب الدموي لصالح المعدة، لمساعدتها على الهضم.
• احرص على شرب كميات كافية من السوائل قبل و خلال و بعد التمارين الرياضية. للوقاية من الجفاف الذي من الممكن أن يؤول إلى تقلص العضلات.
• تقصى نسب المغنيزيوم و البوتاسيوم في الجسم، و راعي أن تكون ضمن النسب الطبيعية.
• قلل قدر الإمكان من استهلاك الكافيين.

 

اقرأ أيضاً:

علاج حرارة الاطفال | أفضل المعالجات الدوائية و التدابير المنزلية